カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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鮭おにぎり (シャケのお握り)

料理主食

食品分析数値

鮭おにぎりのカロリー166kcal 100g
193kcal 116.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
今ではコンビニおにぎりや、おむすびの具の定番。鮭おにぎりのレシピは焼き鮭、またはフレーク状を使う。
さけおにぎりを保存しておきたい場合は、海苔を付けない状態で冷凍する。海苔をつけた状態で冷凍すると、解凍後には海苔の食感が損なわれている。鮭は解凍時に出る水分は少なく、自然解凍ができるので、お弁当にも適している。
そのまま食べるのに飽きたときは、作り方を工夫し、お茶漬けや雑炊にアレンジする。

g193kcal

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鮭おにぎり

鮭おにぎり

Salmon rice ball

鮭おにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

鮭おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
鮭の塩焼き 鮭の塩焼き 5 g 7 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

鮭おにぎり:1個 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー193kcal536~751kcal
タンパク質4.21g (16.84kcal)15~34g
脂質0.58g (5.22kcal)13~20g
炭水化物41.25g (165kcal)75~105g

【PFCバランス】

鮭おにぎりのカロリーは116.5g(1個)で193kcalのカロリー。鮭おにぎりは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く41.25g、たんぱく質が4.21g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

鮭おにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.26μg221μgRE
ビタミンD1.54μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB121.03μg0.8μg
葉酸22.9μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン1.03μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム340.1mg~1000mg
カリウム74.42mg833mg
カルシウム6.75mg221mg
マグネシウム12.29mg91.8mg
リン56.49mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.72mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素21μg43.8μg
セレン1.2μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン35.19μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

鮭おにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.49g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸101.97mg
18:2 n-6 リノール酸112.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.65mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.75mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.33mg

鮭おにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242.01mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143mg
アスパラギン酸242.01mg
グルタミン酸450.99mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143mg
アミノ酸合計2530mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭おにぎり:1個 116.5gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g193kcal

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