カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かぼちゃグラタン (南瓜グラタン/かぼちゃのマカロニグラタン)

料理主食

食品分析数値

かぼちゃグラタンのカロリー180kcal 100g
504kcal 279.8g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンA
茹でたかぼちゃの果肉部分を加えて作るグラタン。耐熱容器ではなく、かぼちゃの外皮を器に使う作り方は、外皮も食べられる。レシピによってマカロニを使うものと使わない物がある。
冷凍食品として販売されており、お弁当のおかずとしても人気がある。ペースト状にしたカボチャは、粉チーズなどと混ぜて焼けば、離乳食にもなる。
余ったかぼちゃの煮物でもカボチャグラタンを作ることが可能。南瓜の煮物が残った際はリメイクしてみてはいかがだろう。

g504kcal

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かぼちゃグラタン

かぼちゃグラタン

Pumpkin Gratin

かぼちゃグラタンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

かぼちゃグラタンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 132 g 121 kcal
たまねぎ たまねぎ 13 g 5 kcal
鶏モモ肉皮無し 鶏モモ肉皮無し 13 g 16 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 30 g 45 kcal
牛乳 牛乳 25 g 17 kcal
クリーム クリーム 50 g 217 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
バター バター 7.5 g 56 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 4.5 g 16 kcal
パセリ パセリ 0.4 g 1 kcal

かぼちゃグラタン:1人分 279.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー504kcal536~751kcal
タンパク質9.88g (39.52kcal)15~34g
脂質31.98g (287.82kcal)13~20g
炭水化物42.81g (171.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃグラタンのカロリーは279.8g(1人分)で504kcalのカロリー。かぼちゃグラタンは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。炭水化物が多く42.81g、脂質が31.98g、たんぱく質が9.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が高い。

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA694.88μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE7.16mg2.2mg
ビタミンK49.94μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン2.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.39μg0.8μg
葉酸64.24μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン4.39μg17μg
ビタミンC59.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム308.2mg~1000mg
カリウム753.39mg833mg
カルシウム114.75mg221mg
マグネシウム48.88mg91.8mg
リン184.98mg381mg
1.09mg3.49mg
亜鉛1.23mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.22mg1.17mg
ヨウ素8.31μg43.8μg
セレン13.85μg8.3μg
クロム1.12μg10μg
モリブデン19.17μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.4g5.7g~
食塩相当量0.81g~2.5g

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和19.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量27.78g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.06g
18:1 オレイン酸6440.38mg
18:2 n-6 リノール酸934.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸147.87mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.53mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.66mg

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン298.18mg
ロイシン540.35mg
リシン(リジン)514.41mg
含硫アミノ酸244.32mg
芳香族アミノ酸575.55mg
トレオニン(スレオニン)278.23mg
トリプトファン88.11mg
バリン349.95mg
ヒスチジン215.42mg
アルギニン417.01mg
アラニン324.32mg
アスパラギン酸585.34mg
グルタミン酸1273.51mg
グリシン265.73mg
プロリン414.16mg
セリン319.08mg
アミノ酸合計6648.19mg
アンモニア139.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃグラタン:1人分 279.8gのカロリー「504kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング189分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング142分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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g504kcal

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