チーズトースト:1枚 78gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 205kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.42g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.14g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.07g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズトースト (チーズ食パン)
チーズトーストのカロリー概要
| チーズトーストのカロリー | 263kcal 100g |
|---|---|
| 205kcal 78g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
データの数値は、6枚切りの食パンの片面にプロセスチーズを乗せて焼くだけのシンプルなレシピのチーズトーストのカロリー。
4枚～5枚切りなど食パンの厚さによってチーズトーストのトータルカロリーは変動し、カロリーオフしたい場合は、サンドイッチ用の8枚切りの食パンでチーズトーストを手作りすると良い。
トースター以外に、先に熱したフライパンでチーズを溶かしパンを被せて焼くチーズトーストの作り方もある。
溶けたチーズにとろみがなくなるまで加熱すると、スナック菓子のようなパリパリ食感のトーストに仕上がる。
ケチャップを塗るピザトースト、ハムをのせるハムチーズトースト、高カロリーのクリームチーズを散らすダブルチーズトーストの他、納豆やしらすをトッピングするチーズトーストレシピも人気。
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チーズトーストのカロリーは78g(1枚)で205kcalのカロリー。チーズトーストは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く28.07gでそのうち糖質が25.55g、たんぱく質が9.42g、脂質が7.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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チーズトースト:78g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.86μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.74μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 480mg | ～1000mg |
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| カリウム | 62.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 126.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 171.6mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.87mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.84μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.54μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.96μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.04mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.22g | ～2.5g |
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チーズトースト:78g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.78g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.97g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 720mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 532.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 61.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
チーズトースト:78g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 420mg | |
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| ロイシン | 768mg | |
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| リシン(リジン) | 444mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 315.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 894mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 304.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 108mg | |
| ||
| バリン | 504mg | |
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| ヒスチジン | 249.6mg | |
| ||
| アルギニン | 323.4mg | |
| ||
| アラニン | 272.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 510mg | |
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| グルタミン酸 | 2718mg | |
| ||
| グリシン | 259.2mg | |
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| プロリン | 1068mg | |
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| セリン | 474mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9600mg | |
| ||
| アンモニア | 294mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 焼く前の食パン1枚 重量 62.2g カロリー 155kcal -
概要 チーズと食パン 重量 80.2g カロリー 211kcal
チーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- チーズトースト(1枚)のカロリーは？
- チーズトースト(1枚「78g」)のカロリーは205kcalです。
- チーズトースト100gあたりのカロリーは？
- チーズトースト「100g」のカロリーは263kcalです。
- チーズトースト(1枚あたり)の糖質量は？
- チーズトースト(1枚「78g」)の糖質の量は25.55gです。
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チーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズトースト:1枚 78gのカロリー「205kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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