カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

グリンピースご飯 (グリーンピースごはん)

料理主食

食品分析数値

グリンピースご飯のカロリー155kcal 100g
232kcal 149.9g(茶碗1膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
米とグリーンピースを炊き込んだごはん。研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁(または水)を加えて炊き上げる。炊飯器で炊けるので手軽な一品。
グリーンピースを鮮やかな緑、シワがないふっくらとした食感にするには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがったらグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
グリーンピースは、冷凍や缶詰を使っても良いが、採れたてのさやのついたグリーンピースを使えば、グリーンピースの風味豊かに仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬である春にしか出回らないため、春を感じさせる料理の一つも言える。

g232kcal

追加せずトップへ

グリンピースご飯

グリンピースご飯

Green peas rice

グリンピースご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

グリンピースご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 61.6 g 220 kcal
昆布だし 昆布だし 24.7 g 1 kcal
水 49.3 g 0 kcal
グリンピース グリンピース 11.5 g 11 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal

グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー232kcal536~751kcal
タンパク質4.59g (18.36kcal)15~34g
脂質0.6g (5.4kcal)13~20g
炭水化物49.57g (198.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

グリンピースご飯のカロリーは149.9g(茶碗1膳)で232kcalのカロリー。グリンピースご飯は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く49.57g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.03μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.1μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸16.62μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC2.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム327.85mg~1000mg
カリウム128.79mg833mg
カルシウム6.72mg221mg
マグネシウム19.58mg91.8mg
リン73.32mg381mg
0.69mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.55mg1.17mg
ヨウ素2025.43μg43.8μg
セレン1.36μg8.3μg
モリブデン50.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g5.7g~
食塩相当量0.84g~2.5g

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸126.55mg
18:2 n-6 リノール酸192.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.15mg

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン176.6mg
ロイシン359.75mg
リシン(リジン)186.12mg
含硫アミノ酸187.43mg
芳香族アミノ酸395.15mg
トレオニン(スレオニン)158.11mg
トリプトファン57.58mg
バリン248.95mg
ヒスチジン114.66mg
アルギニン376.59mg
アラニン240.48mg
アスパラギン酸422.42mg
グルタミン酸777.65mg
グリシン200.09mg
プロリン206.25mg
セリン225.46mg
アミノ酸合計4289.9mg
アンモニア98.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gのカロリー「232kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング87分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る42分

グリンピースご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g232kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したグリンピースご飯のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]