ハムチーズトースト:食パン１枚 99gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 261kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.03g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムチーズトースト (チーズハムトースト)
主食 ハムチーズトーストのカロリー概要
| ハムチーズトーストのカロリー | 264kcal 100g 261kcal 99g (食パン１枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ハムチーズトーストのカロリーは、一枚あたり261kcal。 6枚切り食パンを使用するレシピのハムチーズトーストのカロリー。 【ハムチーズトースト・食パンのカット枚数で熱量比較】 ▼4枚切パンのハムチーズトースト（342kcal） ▼5枚切パンのハムチーズトースト（295kcal） ▼6枚切パンのハムチーズトースト（261kcal） ▼8枚切パンのハムチーズトースト（223kcal） 卵液に浸したパンでハムとチーズをサンドし、フライパンで焼き色をつけるフレンチトースト風のハムチーズトーストは高カロリー。 【ハムチーズトーストの栄養】
・糖質（27.65グラム）
・食物繊維（1.38グラム）
・タンパク質（13.26グラム）
有塩バターを塗るハムとチーズのトースト、トマトケチャップ・マヨネーズ・オーロラソースなどを塗るハムチーズトーストのレシピも人気。
・糖質（27.65グラム）
・食物繊維（1.38グラム）
・タンパク質（13.26グラム）
有塩バターを塗るハムとチーズのトースト、トマトケチャップ・マヨネーズ・オーロラソースなどを塗るハムチーズトーストのレシピも人気。
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ハムチーズトーストのカロリーは99g(食パン１枚)で261kcalのカロリー。ハムチーズトーストは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。炭水化物が多く29.03gでそのうち糖質が27.65g、たんぱく質が13.26g、脂質が10.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69.8μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 13.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.66μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 38.46μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 18.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 706.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 157mg | 833mg |
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| カルシウム | 145.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.02mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 253.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.47μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.98μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.8g | ～2.5g |
| ||
ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.68g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.29g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2984mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 872.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 96.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.8mg | |
| ||
ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 402mg | |
| ||
| ロイシン | 774mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 444mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 319.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 882mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 293.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.6mg | |
| ||
| バリン | 504mg | |
| ||
| ヒスチジン | 249.6mg | |
| ||
| アルギニン | 321.6mg | |
| ||
| アラニン | 276.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 516mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2700mg | |
| ||
| グリシン | 271.2mg | |
| ||
| プロリン | 1068mg | |
| ||
| セリン | 444mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9540mg | |
| ||
| アンモニア | 294mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムチーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ハムチーズトースト 1枚 重量 122g カロリー 350kcal -
ハムチーズトースト 1/2枚 重量 60g カロリー 172kcal -
ハムチーズトースト 1枚を切る 重量 121g カロリー 347kcal
ハムチーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- ハムチーズトースト(食パン１枚)のカロリーは？
- ハムチーズトースト(食パン１枚「99g」)のカロリーは261kcalです。
- ハムチーズトースト100gあたりのカロリーは？
- ハムチーズトースト「100g」のカロリーは264kcalです。
- ハムチーズトースト(食パン１枚あたり)の糖質量は？
- ハムチーズトースト(食パン１枚「99g」)の糖質の量は27.65gです。
ハムチーズトーストを追加してカロリー計算機へ移動する
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ハムチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムチーズトースト:食パン１枚 99gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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