ハムチーズトースト:食パン１枚 99gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 250kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.43g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.06g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.99g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムチーズトースト (チーズハムトースト)
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ハムチーズトーストのカロリーは99g(食パン１枚)で250kcalのカロリー。ハムチーズトーストは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く28.99gでそのうち糖質が26.47g、たんぱく質が13.43g、脂質が10.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.53mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.56μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.26mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.67μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 37.06μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.44mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.74μg | 17μg |
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| ビタミンC | 13.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 670.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 156.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 140.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.02mg | 91.8mg |
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| リン | 232.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.23mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.81μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.74μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.92μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.24mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.7g | ～2.5g |
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ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.93g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.95g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1740mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 817.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 85.1mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.86mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
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ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 589mg | |
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| ロイシン | 1098mg | |
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| リシン(リジン) | 787mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 465.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1205mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 499.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 159.1mg | |
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| バリン | 718mg | |
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| ヒスチジン | 405.3mg | |
| ||
| アルギニン | 582.4mg | |
| ||
| アラニン | 511.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 884mg | |
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| グルタミン酸 | 3338mg | |
| ||
| グリシン | 472.2mg | |
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| プロリン | 1250mg | |
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| セリン | 652mg | |
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| アミノ酸合計 | 13720mg | |
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| アンモニア | 344mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムチーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ハムチーズトースト1枚 重量 122g カロリー 309kcal -
概要 ハムチーズトースト1/2枚 重量 60g カロリー 152kcal -
概要 ハムチーズトースト1枚を切る 重量 121g カロリー 307kcal
ハムチーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- ハムチーズトースト(食パン１枚)のカロリーは？
- ハムチーズトースト(食パン１枚「99g」)のカロリーは250kcalです。
- ハムチーズトースト100gあたりのカロリーは？
- ハムチーズトースト「100g」のカロリーは253kcalです。
- ハムチーズトースト(食パン１枚あたり)の糖質量は？
- ハムチーズトースト(食パン１枚「99g」)の糖質の量は26.47gです。
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ハムチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムチーズトースト:食パン１枚 99gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング94分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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