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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムチーズトースト (チーズハムトースト)

料理主食

食品分析数値

ハムチーズトーストのカロリー 264kcal 100g
261kcal 99g (食パン1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ハムチーズトーストのカロリーは、一枚あたり261kcal。
6枚切り食パンを使用するレシピのハムチーズトーストのカロリー。

【ハムチーズトースト・食パンのカット枚数で熱量比較】

▼4枚切パンのハムチーズトースト(342kcal)
▼5枚切パンのハムチーズトースト(295kcal)
▼6枚切パンのハムチーズトースト(261kcal)
▼8枚切パンのハムチーズトースト(223kcal)

卵液に浸したパンでハムとチーズをサンドし、フライパンで焼き色をつけるフレンチトースト風のハムチーズトーストは高カロリー。

【ハムチーズトーストの栄養】

・糖質(27.65グラム)
・食物繊維(1.38グラム)
・タンパク質(13.26グラム)

有塩バターを塗るハムとチーズのトースト、トマトケチャップ・マヨネーズ・オーロラソースなどを塗るハムチーズトーストのレシピも人気。

g261kcal

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ハムチーズトースト

ハムチーズトースト

Ham cheese toast

ハムチーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分44 (%)

ハムチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 39 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 4 kcal

ハムチーズトースト:食パン1枚 99gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー261kcal536~751kcal
タンパク質 13.26g (53.04kcal) 15~34g
脂質 10.12g (91.08kcal) 13~20g
炭水化物 29.03g (116.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハムチーズトーストのカロリーは99g(食パン1枚)で261kcalのカロリー。ハムチーズトーストは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。炭水化物が多く29.03g、たんぱく質が13.26g、脂質が10.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は27.65g。

ハムチーズトースト:99g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69.8μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK13.96μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸38.46μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン1.68μg17μg
ビタミンC18.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 706.8mg ~1000mg
カリウム 157mg 833mg
カルシウム 145.8mg 221mg
マグネシウム 23.02mg 91.8mg
リン 253.8mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 0.82μg 43.8μg
セレン 14.47μg 8.3μg
クロム 0.98μg 10μg
モリブデン 11.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.8g ~2.5g

ハムチーズトースト:99g(食パン1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.68g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.08g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.9g
18:1 オレイン酸2984mg
18:2 n-6 リノール酸872.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸96.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.8mg

ハムチーズトースト:99g(食パン1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402mg
ロイシン774mg
リシン(リジン)444mg
含硫アミノ酸319.8mg
芳香族アミノ酸882mg
トレオニン(スレオニン)293.4mg
トリプトファン108.6mg
バリン504mg
ヒスチジン249.6mg
アルギニン321.6mg
アラニン276.6mg
アスパラギン酸516mg
グルタミン酸2700mg
グリシン271.2mg
プロリン1068mg
セリン444mg
アミノ酸合計9540mg
アンモニア294mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハムチーズトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ハムチーズトースト 122g

    ハムチーズトースト
    量: 122g
    カロリー: 350kcal

  • ハムチーズトースト 60g

    ハムチーズトースト
    量: 60g
    カロリー: 172kcal

  • ハムチーズトースト 121g

    ハムチーズトースト
    量: 121g
    カロリー: 347kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ハムチーズトースト:食パン1枚 99gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ117分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除77分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る47分

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g261kcal

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