カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ハムチーズトースト (チーズハムトースト)

ハムチーズトーストのカロリー概要

ハムチーズトーストのカロリー 253kcal 100g
250kcal 99g (食パン1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

6枚切り食パンを使用するレシピのハムチーズトーストのカロリー。

卵液に浸したパンでハムとチーズをサンドし、フライパンで焼き色をつけるフレンチトースト風のハムチーズトーストは高カロリー。

有塩バターを塗るハムとチーズのトースト、トマトケチャップ・マヨネーズ・オーロラソースなどを塗るハムチーズトーストのレシピも人気。

g250kcal

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ハムチーズトーストの写真

ハムチーズトースト

Ham cheese toast

ハムチーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分44 (%)

ハムチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 42 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 56 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 3 kcal

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ハムチーズトースト:食パン1枚 99gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー250kcal536~751kcal
タンパク質 13.43g 15~34g
脂質 10.06g 13~20g
炭水化物 28.99g 75~105g

【PFCバランス】

ハムチーズトーストのカロリーは99g(食パン1枚)で250kcalのカロリー。ハムチーズトーストは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く28.99gでそのうち糖質が26.47g、たんぱく質が13.43g、脂質が10.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ハムチーズトースト:99g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.6μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK14.56μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.67μg0.8μg
葉酸37.06μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン2.74μg17μg
ビタミンC13.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 670.8mg ~1000mg
カリウム 156.4mg 833mg
カルシウム 140.4mg 221mg
マグネシウム 22.02mg 91.8mg
リン 232.2mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 1.23mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 4.06μg 43.8μg
セレン 19.81μg 8.3μg
クロム 3.74μg 10μg
モリブデン 11.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール26.24mg ~67mg
食物繊維 総量2.52g 5.7g~
食塩相当量1.7g ~2.5g

ハムチーズトースト:99g(食パン1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.95g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸1740mg
18:2 n-6 リノール酸817.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

ハムチーズトースト:99g(食パン1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン589mg
ロイシン1098mg
リシン(リジン)787mg
含硫アミノ酸465.2mg
芳香族アミノ酸1205mg
トレオニン(スレオニン)499.2mg
トリプトファン159.1mg
バリン718mg
ヒスチジン405.3mg
アルギニン582.4mg
アラニン511.4mg
アスパラギン酸884mg
グルタミン酸3338mg
グリシン472.2mg
プロリン1250mg
セリン652mg
アミノ酸合計13720mg
アンモニア344mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハムチーズトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ハムチーズトースト 122g
    概要 ハムチーズトースト1枚
    重量 122g
    カロリー 309kcal
  • ハムチーズトースト 60g
    概要 ハムチーズトースト1/2枚
    重量 60g
    カロリー 152kcal
  • ハムチーズトースト 121g
    概要 ハムチーズトースト1枚を切る
    重量 121g
    カロリー 306kcal

ハムチーズトーストのカロリー・栄養FAQ

ハムチーズトースト(食パン1枚)のカロリーは?
ハムチーズトースト(食パン1枚「99g」)のカロリーは250kcalです。
ハムチーズトースト100gあたりのカロリーは?
ハムチーズトースト「100g」のカロリーは253kcalです。
ハムチーズトースト(食パン1枚あたり)の糖質量は?
ハムチーズトースト(食パン1枚「99g」)の糖質の量は26.47gです。

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g250kcal

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ハムチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハムチーズトースト:食パン1枚 99gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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