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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムチーズトースト (チーズハムトースト)

料理主食

食品分析数値

ハムチーズトーストのカロリー 283kcal 100g
291kcal 103g (食パン1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ハムチーズトーストのカロリーは、一個あたり291kcal。
データの数値は、6枚切り食パンを使用するレシピのハムチーズトーストのカロリー。

【ハムチーズトースト・食パンのカット枚数で熱量比較】

▼4枚切り食パンのハムチーズトースト/371kcal
▼5枚切り食パンのハムチーズトースト/323kcal
▼8枚切り食パンのハムチーズトースト/252kcal

手軽にできる簡単なトーストレシピのハムチーズトーストには、ハムとチーズと有塩バターが使われる。
ハムチーズトーストはチーズやバターの塩気でも十分に旨味を感じられるが、トマトケチャップやマヨネーズの他、両方を混ぜ合わせたオーロラソースなどを塗る作り方もある。
その他、卵液に浸したパンでハムとチーズをサンドし、フライパンで焼き色をつけたフレンチトースト風ハムチーズトーストが人気だが高カロリーになる。

g291kcal

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ハムチーズトースト

ハムチーズトースト

Ham cheese toast

ハムチーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

ハムチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 39 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 4 kcal

ハムチーズトースト:食パン1枚 103gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー291kcal536~751kcal
タンパク質 13.28g (53.12kcal) 15~34g
脂質 13.36g (120.24kcal) 13~20g
炭水化物 29.04g (116.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハムチーズトーストのカロリーは103g(食パン1枚)で291kcalのカロリー。ハムチーズトーストは100g換算で283kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.27g。炭水化物が多く29.04g、脂質が13.36g、たんぱく質が13.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は27.66g。

ハムチーズトースト:103g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.2μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK14.64μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸38.46μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン1.7μg17μg
ビタミンC18.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 736.8mg ~1000mg
カリウム 158.12mg 833mg
カルシウム 146.4mg 221mg
マグネシウム 23.1mg 91.8mg
リン 254.4mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 0.9μg 43.8μg
セレン 14.47μg 8.3μg
クロム 1.02μg 10μg
モリブデン 12.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.88g ~2.5g

ハムチーズトースト:103g(食パン1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.9g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.97g
18:1 オレイン酸3624mg
18:2 n-6 リノール酸940.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸108mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.2mg

ハムチーズトースト:103g(食パン1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402mg
ロイシン774mg
リシン(リジン)444mg
含硫アミノ酸319.8mg
芳香族アミノ酸882mg
トレオニン(スレオニン)293.4mg
トリプトファン108.6mg
バリン504mg
ヒスチジン249.6mg
アルギニン321.6mg
アラニン276.6mg
アスパラギン酸516mg
グルタミン酸2700mg
グリシン271.2mg
プロリン1068mg
セリン444mg
アミノ酸合計9540mg
アンモニア294mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムチーズトースト:食パン1枚 103gのカロリー「291kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング109分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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