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にんじんのナムル (人参のナムル/ニンジンのナムル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にんじんのナムルのカロリー 110kcal 100g
93kcal 84.5g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA, ナトリウム
韓国では定番の家庭料理。ナムルは山菜や小松菜などで作る野菜の和え物を指し、人参のナムルもその一つとなる。
細切りにしたニンジンは、少量の水と一緒にレンジにかければ全体を加熱することができ、余分な洗い物を出すことなく、時間も短縮できる。
冷凍が可能であり、小分けにしておけばお弁当のおかずにもおススメ。

g93kcal

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にんじんのナムル

にんじんのナムル

Namul of carrot

にんじんのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

にんじんのナムルに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 75 g 28 kcal
塩 1 g 0 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
ごま ごま 1.5 g 9 kcal

にんじんのナムル:1人分 84.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー93kcal536~751kcal
タンパク質 0.83g (3.32kcal) 15~34g
脂質 6.86g (61.74kcal) 13~20g
炭水化物 7.13g (28.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

にんじんのナムルのカロリーは84.5g(1人分)で93kcalのカロリー。にんじんのナムルは100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く7.13g、脂質が6.86g、たんぱく質が0.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとナトリウムの成分が高い。

にんじんのナムル:84.5g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA510.02μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK2.66μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸18.98μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2.4μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465.78mg ~1000mg
カリウム 213.4mg 833mg
カルシウム 38.82mg 221mg
マグネシウム 13.13mg 91.8mg
リン 27.76mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 1.08μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 2.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.04g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

にんじんのナムル:84.5g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.36g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和2.78g
18:1 オレイン酸2505mg
18:2 n-6 リノール酸2790mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.85mg

にんじんのナムル:84.5g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.3mg
ロイシン49.75mg
リシン(リジン)34.8mg
含硫アミノ酸30.75mg
芳香族アミノ酸56.7mg
トレオニン(スレオニン)31.2mg
トリプトファン10.97mg
バリン41.5mg
ヒスチジン18.65mg
アルギニン64.55mg
アラニン52.95mg
アスパラギン酸92.55mg
グルタミン酸158.5mg
グリシン34.6mg
プロリン31.7mg
セリン35.8mg
アミノ酸合計767.5mg
アンモニア24.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にんじんのナムル:1人分 84.5gのカロリー「93kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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