カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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にんじんのナムル (人参のナムル/ニンジンのナムル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にんじんのナムルのカロリー110kcal 100g
93kcal 84.5g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA, ナトリウム
韓国では定番の家庭料理。ナムルは山菜や小松菜などで作る野菜の和え物を指し、人参のナムルもその一つとなる。
細切りにしたニンジンは、少量の水と一緒にレンジにかければ全体を加熱することができ、余分な洗い物を出すことなく、時間も短縮できる。
冷凍が可能であり、小分けにしておけばお弁当のおかずにもおススメ。

g93kcal

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にんじんのナムル

にんじんのナムル

Namul of carrot

にんじんのナムルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)

にんじんのナムルに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 75 g 28 kcal
塩 1 g 0 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
ごま ごま 1.5 g 9 kcal

にんじんのナムル:1人分 84.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー93kcal536~751kcal
タンパク質0.83g (3.32kcal)15~34g
脂質6.86g (61.74kcal)13~20g
炭水化物7.13g (28.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

にんじんのナムルのカロリーは84.5g(1人分)で93kcalのカロリー。にんじんのナムルは100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く7.13g、脂質が6.86g、たんぱく質が0.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとナトリウムの成分が高い。

にんじんのナムル:84.5g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA510.02μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK2.66μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸18.98μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2.4μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム465.78mg~1000mg
カリウム213.4mg833mg
カルシウム38.82mg221mg
マグネシウム13.13mg91.8mg
リン27.76mg381mg
0.32mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン1.08μg8.3μg
クロム0.9μg10μg
モリブデン2.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.04g5.7g~
食塩相当量1.22g~2.5g

にんじんのナムル:84.5g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.36g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和2.78g
18:1 オレイン酸2505mg
18:2 n-6 リノール酸2790mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.85mg

にんじんのナムル:84.5g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.3mg
ロイシン49.75mg
リシン(リジン)34.8mg
含硫アミノ酸30.75mg
芳香族アミノ酸56.7mg
トレオニン(スレオニン)31.2mg
トリプトファン10.97mg
バリン41.5mg
ヒスチジン18.65mg
アルギニン64.55mg
アラニン52.95mg
アスパラギン酸92.55mg
グルタミン酸158.5mg
グリシン34.6mg
プロリン31.7mg
セリン35.8mg
アミノ酸合計767.5mg
アンモニア24.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にんじんのナムル:1人分 84.5gのカロリー「93kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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