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トマトオムレツ (トマト入りオムレツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トマトオムレツのカロリー133kcal 100g
287kcal 216g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
卵液にさいの目切りなどにカットしたトマトを混ぜ込んで作ったオムレツ。トマトはそのまま使用しても、湯剥きしても良い。チーズやベーコンを加えても美味しい。また、冷めても美味しく、色合いも良いので、お弁当のおかずにも適している。
オムレツは、フライパンの柄をトントンたたいて作るイメージがあるが、上手くできない場合にはフライ返しなどを使って行うと良い。トマトを多く入れすぎると、卵が包みにくくなってしまう可能性があるため、仕上がりのことも考慮してトマトを加えるということも必要。

g287kcal

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トマトオムレツ

トマトオムレツ

Tomato omelette

トマトオムレツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

トマトオムレツに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
トマト トマト 82.5 g 16 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

トマトオムレツ:1皿 216gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー287kcal536~751kcal
タンパク質15.47g (61.88kcal)15~34g
脂質22.18g (199.62kcal)13~20g
炭水化物4.6g (18.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマトオムレツのカロリーは216g(1皿)で287kcalのカロリー。トマトオムレツは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。脂質が多く22.18g、たんぱく質が15.47g、炭水化物が4.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

トマトオムレツ:216g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA278.38μg221μgRE
ビタミンD2.22μg1.8μg
ビタミンE2.12mg2.2mg
ビタミンK20.93μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸69.75μg80μg
パントテン酸1.9mg1.5mg
ビオチン32.03μg17μg
ビタミンC12.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム650.66mg~1000mg
カリウム337mg833mg
カルシウム70.65mg221mg
マグネシウム21.64mg91.8mg
リン240mg381mg
2.42mg3.49mg
亜鉛1.66mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素19.46μg43.8μg
セレン39.25μg8.3μg
クロム0.17μg10μg
モリブデン8.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.82g5.7g~
食塩相当量1.71g~2.5g

トマトオムレツ:216g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.34g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.03g
18:1 オレイン酸6126.6mg
18:2 n-6 リノール酸1783.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸87.67mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸193.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144.01mg

トマトオムレツ:216g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン744.38mg
ロイシン1219.8mg
リシン(リジン)1087.8mg
含硫アミノ酸840.37mg
芳香族アミノ酸1465.58mg
トレオニン(スレオニン)710.04mg
トリプトファン219.95mg
バリン937.2mg
ヒスチジン381.91mg
アルギニン951.67mg
アラニン842.85mg
アスパラギン酸1616.09mg
グルタミン酸2109.76mg
グリシン506.84mg
プロリン601.19mg
セリン1109.33mg
アミノ酸合計14853.76mg
アンモニア233.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマトオムレツ:1皿 216gのカロリー「287kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ129分
  • 階段上り36分
  • 掃除機92分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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