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ピーマンサラダ (ピーマンのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ピーマンサラダのカロリー45kcal 100g
25kcal 56g(深型小鉢1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ナトリウム
細切りにしたピーマンをメインに使ったサラダ。苦味が苦手な場合は、赤ピーマン(パプリカ)の方が甘みがあり食べやすい。また、生で食べる時のシャキシャキとした食感は損なわれるが、軽く茹でると苦味が抑えられて食べやすくなる。
ピーマンサラダのレシピは、ピーマンのみでドレッシングで和えたり、玉ねぎやツナ、キャベツなど他の具材とともにドレッシングやマヨネーズで和えたりとさまざま。ダイエット中は、マヨネーズではなくノンオイルドレッシングを使用した方がカロリーを抑えられて良い。
ピーマンに多く含まれているビタミンCは熱に弱い性質があるため、苦味が気にならない場合には、生のままいただくのがおすすめ。

g25kcal

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ピーマンサラダ

ピーマンサラダ

Bell pepper salad

ピーマンサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分85 (%)

ピーマンサラダに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 13 g 4 kcal
黄ピーマン 黄ピーマン 13 g 4 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

ピーマンサラダ:深型小鉢1皿 56gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー25kcal536~751kcal
タンパク質0.88g (3.52kcal)15~34g
脂質0.11g (0.99kcal)13~20g
炭水化物5.2g (20.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ピーマンサラダのカロリーは56g(深型小鉢1皿)で25kcalのカロリー。ピーマンサラダは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く5.2g、たんぱく質が0.88g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が高い。

ピーマンサラダ:56g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.94μg221μgRE
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンK4.07μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸20.26μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.21μg17μg
ビタミンC51.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム493.13mg~1000mg
カリウム100.1mg833mg
カルシウム5.08mg221mg
マグネシウム9.81mg91.8mg
リン17.63mg381mg
0.19mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
クロム0.13μg10μg
モリブデン0.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g5.7g~
食塩相当量1.26g~2.5g

ピーマンサラダ:56g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
18:1 オレイン酸0.26mg
18:2 n-6 リノール酸4.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

ピーマンサラダ:56g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン4.03mg
ロイシン6.63mg
リシン(リジン)6.76mg
含硫アミノ酸3.77mg
芳香族アミノ酸7.8mg
トレオニン(スレオニン)4.94mg
トリプトファン1.43mg
バリン5.46mg
ヒスチジン2.34mg
アルギニン4.81mg
アラニン5.2mg
アスパラギン酸15.6mg
グルタミン酸18.2mg
グリシン5.07mg
プロリン4.03mg
セリン6.11mg
アミノ酸合計101.4mg
アンモニア3.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーマンサラダ:深型小鉢1皿 56gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g25kcal

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