カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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鮭のマヨネーズ焼き (サーモンのマヨネーズ焼き/鮭マヨネーズ焼き/シャケマヨネーズ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鮭のマヨネーズ焼きのカロリー199kcal 100g
196kcal 98.6g(切り身1切れ分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
鮭のマヨネーズ焼き1切れあたりのカロリーは200㎉前後あり、1食分の主菜として摂る分にはダイエット中でも気にする程ではないだろう。
エネルギーオーバーが気になる場合は、マヨネーズを鮭の表面に薄く塗るか50%以上カロリーオフした市販のマヨネーズを使えば40~67㎉ほど鮭マヨネーズ焼きの熱量をカットできるので、食事の満足度を高めたいときに取り入れるとよい。 鮭のマヨネーズ焼きにマヨネーズは欠かせない調味料なので、用途にあう商品をセレクトすれば美味しいサーモンのマヨネーズ焼きを堪能できる。
カロリーは高くなるが、とけるチーズやキノコ類を加えたり、鮭マヨネーズ焼きをフライにして食べるレシピも人気で旨い。サーモンのマヨネーズ焼きは脂質が多い分、腹持ちがよい。

g196kcal

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鮭のマヨネーズ焼き

鮭のマヨネーズ焼き

Mayonnaise grilled salmon

鮭のマヨネーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

鮭のマヨネーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

鮭 80 g 110 kcal
塩 6 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

鮭のマヨネーズ焼き:切り身1切れ分 98.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー196kcal536~751kcal
タンパク質18.3g (73.2kcal)15~34g
脂質12.67g (114.03kcal)13~20g
炭水化物0.97g (3.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

鮭のマヨネーズ焼きのカロリーは98.6g(切り身1切れ分)で196kcalのカロリー。鮭のマヨネーズ焼きは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。たんぱく質が多く18.3g、脂質が12.67g、炭水化物が0.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

鮭のマヨネーズ焼き:98.6g(切り身1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.56μg221μgRE
ビタミンD26.44μg1.8μg
ビタミンE2.82mg2.2mg
ビタミンK17.1μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン4.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB127.53μg0.8μg
葉酸14.72μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン0.58μg17μg
ビタミンC2.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2471.15mg~1000mg
カリウム325mg833mg
カルシウム15.29mg221mg
マグネシウム27.62mg91.8mg
リン213.79mg381mg
0.45mg3.49mg
亜鉛0.43mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.5μg43.8μg
セレン0.57μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン0.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量6.26g~2.5g

鮭のマヨネーズ焼き:98.6g(切り身1切れ分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.68g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.22g
n-3系 多価不飽和1.24g
n-6系 多価不飽和2.86g
18:1 オレイン酸4656mg
18:2 n-6 リノール酸2804.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸524.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸28.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸216mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸58.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸384mg

鮭のマヨネーズ焼き:98.6g(切り身1切れ分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭のマヨネーズ焼き:切り身1切れ分 98.6gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g196kcal

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