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アボカド生ハム (生ハムアボカド/アボカドハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカド生ハムのカロリー215kcal 100g
280kcal 130.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1
アボカド生ハムのカロリーは1人前(130.2g)あたり280㎉で、データの数値は1/2個のアボカドと4枚の生ハムでつくるアボカドハムのカロリー。
クリームチーズやカマンベールチーズをアボカドと一緒に生ハムで包む、ハイカロリーのアボカド生ハムレシピも人気。 アボカドも生ハムも脂質が多く高カロリーの食べ物だが、まろやかなアボカドと塩気の効いた生ハムとの相性は良く美味しいので、おつまみや朝食の副菜として適量を食し摂取エネルギーを調整したい。
サンドイッチの具にも適したアボカド生ハムは野菜サラダやパスタに加えたり、生ハムとアボカドの旨味を引き出すワサビ醤油やマヨネーズベースのドレッシングで食べると濃厚で格別な味になる。あっさり味が好みならトマトやレモンで味を整えブラックペッパーを振るとよい。

g280kcal

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アボカド生ハム

アボカド生ハム

Ham and avocado

アボカド生ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

アボカド生ハムに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal
生ハム 生ハム 60 g 149 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

アボカド生ハム:1人前 130.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー280kcal536~751kcal
タンパク質16.17g (64.68kcal)15~34g
脂質23.06g (207.54kcal)13~20g
炭水化物4.77g (19.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカド生ハムのカロリーは130.2g(1人前)で280kcalのカロリー。アボカド生ハムは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。脂質が多く23.06g、たんぱく質が16.17g、炭水化物が4.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

アボカド生ハム:130.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.23μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE2.49mg2.2mg
ビタミンK4.21μg17μg
ビタミンB10.62mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン7.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸60.6μg80μg
パントテン酸1.98mg1.5mg
ビオチン3.75μg17μg
ビタミンC21.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム665.04mg~1000mg
カリウム788.6mg833mg
カルシウム10.72mg221mg
マグネシウム39.59mg91.8mg
リン158.82mg381mg
0.95mg3.49mg
亜鉛1.81mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.07μg10μg
モリブデン1.43μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.71g5.7g~
食塩相当量1.68g~2.5g

アボカド生ハム:130.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.66g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.53g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸10490.01mg
18:2 n-6 リノール酸2360.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸149.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸37.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.6mg

アボカド生ハム:130.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.51mg
ロイシン119mg
リシン(リジン)98mg
含硫アミノ酸62.3mg
芳香族アミノ酸119mg
トレオニン(スレオニン)70mg
トリプトファン23.1mg
バリン84.01mg
ヒスチジン42.71mg
アルギニン70mg
アラニン84.01mg
アスパラギン酸175mg
グルタミン酸196mg
グリシン84.01mg
プロリン77mg
セリン91mg
アミノ酸合計1470mg
アンモニア34.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド生ハム:1人前 130.2gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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g280kcal

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