カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれん草粥 (ほうれんそうお粥/ほうれん草がゆ)

ほうれん草粥のカロリー概要

ほうれん草粥のカロリー 62kcal 100g
124kcal 199g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

ほうれん草粥の数値は、塩味のおかゆにホウレンソウと薬味の小ネギを加えるレシピで作るほうれん草粥のカロリー。
メイン食材のほうれん草は低カロリー野菜なので、多めに入れても粥全体のエネルギー量アップには繋がりにくい。
えぐみのない美味しいホウレンソウのお粥に仕上げるポイントは、茹でて灰汁抜きをしたほうれん草を粥に入れること。
下ごしらえが済んでいる市販の冷凍ほうれん草を使用すれば、カットしたりアクを抜く手間が省けて、ほうれん草粥を簡単に作ることが可能。
溶き卵やシメジや椎茸などのキノコ類や鶏肉といった食材は、ほうれん草粥と相性がよい。胡麻油を数滴垂らしたり、しらすや佃煮など塩気のある食材を添えると、優しい味のほうれん草粥の丁度よいアクセントになる。

g124kcal

追加せずトップへ

ほうれん草粥の写真

ほうれん草粥

Okayu of Spinach

ほうれん草粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

ほうれん草粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 120 kcal
水 145 g 0 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 15 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

スポンサーリンク

ほうれん草粥:1食分 199gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質 2.53g 15~34g
脂質 0.38g 13~20g
炭水化物 27.78g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草粥のカロリーは199g(1食分)で124kcalのカロリー。ほうれん草粥は100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く27.78gでそのうち糖質が27.1g、たんぱく質が2.53g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

ほうれん草粥:199g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.21μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK44.1μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸39.3μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン0.92μg17μg
ビタミンC6.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 392.79mg ~1000mg
カリウム 145.25mg 833mg
カルシウム 12.32mg 221mg
マグネシウム 19.08mg 91.8mg
リン 41.37mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 0.46μg 43.8μg
セレン 1.15μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 24.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.68g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

ほうれん草粥:199g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:2 n-6 リノール酸111.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg

ほうれん草粥:199g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン102.15mg
ロイシン199.9mg
リシン(リジン)97.09mg
含硫アミノ酸112.65mg
芳香族アミノ酸231mg
トレオニン(スレオニン)96.75mg
トリプトファン36.8mg
バリン145.17mg
ヒスチジン68.3mg
アルギニン202.16mg
アラニン136.99mg
アスパラギン酸241.11mg
グルタミン酸440.8mg
グリシン117.77mg
プロリン119.82mg
セリン140.06mg
アミノ酸合計2468mg
アンモニア60.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ほうれん草粥のカロリー・栄養FAQ

ほうれん草粥(1食分)のカロリーは?
ほうれん草粥(1食分「199g」)のカロリーは124kcalです。
ほうれん草粥100gあたりのカロリーは?
ほうれん草粥「100g」のカロリーは62kcalです。
ほうれん草粥(1食分あたり)の糖質量は?
ほうれん草粥(1食分「199g」)の糖質の量は27.1gです。

ほうれん草粥を追加してカロリー計算機へ移動する

g124kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ほうれん草粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草粥:1食分 199gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

ほうれん草粥のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したほうれん草粥の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク