ほうれん草粥:1食分 199gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 124kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 2.53g | 15~34g |
脂質 | 0.38g | 13~20g |
炭水化物 | 27.78g | 75~105g |
ほうれん草粥のカロリー | 62kcal 100g |
---|---|
124kcal 199g (1食分) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ほうれん草粥の数値は、塩味のおかゆにホウレンソウと薬味の小ネギを加えるレシピで作るほうれん草粥のカロリー。 メイン食材のほうれん草は低カロリー野菜なので、多めに入れても粥全体のエネルギー量アップには繋がりにくい。 えぐみのない美味しいホウレンソウのお粥に仕上げるポイントは、茹でて灰汁抜きをしたほうれん草を粥に入れること。 下ごしらえが済んでいる市販の冷凍ほうれん草を使用すれば、カットしたりアクを抜く手間が省けて、ほうれん草粥を簡単に作ることが可能。 溶き卵やシメジや椎茸などのキノコ類や鶏肉といった食材は、ほうれん草粥と相性がよい。胡麻油を数滴垂らしたり、しらすや佃煮など塩気のある食材を添えると、優しい味のほうれん草粥の丁度よいアクセントになる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 124kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 2.53g | 15~34g |
脂質 | 0.38g | 13~20g |
炭水化物 | 27.78g | 75~105g |
ほうれん草粥のカロリーは199g(1食分)で124kcalのカロリー。ほうれん草粥は100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く27.78gでそのうち糖質が27.1g、たんぱく質が2.53g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ほうれん草粥:199g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 58.21μg | 221μgRE |
ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
ビタミンK | 44.1μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.54mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
葉酸 | 39.3μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
ビオチン | 0.92μg | 17μg |
ビタミンC | 6.57mg | 33mg |
ナトリウム | 392.79mg | ~1000mg |
カリウム | 145.25mg | 833mg |
カルシウム | 12.32mg | 221mg |
マグネシウム | 19.08mg | 91.8mg |
リン | 41.37mg | 381mg |
鉄 | 0.62mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
銅 | 0.1mg | 0.24mg |
マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 0.46μg | 43.8μg |
セレン | 1.15μg | 8.3μg |
クロム | 0.3μg | 10μg |
モリブデン | 24.89μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 0.68g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1g | ~2.5g |
ほうれん草粥:199g(1食分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.1g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 0.32g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 111.26mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 23.1mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
ほうれん草粥:199g(1食分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 102.15mg | |
ロイシン | 199.9mg | |
リシン(リジン) | 97.09mg | |
含硫アミノ酸 | 112.65mg | |
芳香族アミノ酸 | 231mg | |
トレオニン(スレオニン) | 96.75mg | |
トリプトファン | 36.8mg | |
バリン | 145.17mg | |
ヒスチジン | 68.3mg | |
アルギニン | 202.16mg | |
アラニン | 136.99mg | |
アスパラギン酸 | 241.11mg | |
グルタミン酸 | 440.8mg | |
グリシン | 117.77mg | |
プロリン | 119.82mg | |
セリン | 140.06mg | |
アミノ酸合計 | 2468mg | |
アンモニア | 60.1mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ほうれん草粥:1食分 199gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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