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納豆雑炊 (納豆おじや/雑炊納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆雑炊のカロリー94kcal 100g
319kcal 339.2g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g319kcal

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納豆雑炊

納豆雑炊

Natto porridge

納豆雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

納豆雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal
卵 30 g 46 kcal

納豆雑炊:1食分 339.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー319kcal536~751kcal
タンパク質15.13g (60.52kcal)15~34g
脂質8.41g (75.69kcal)13~20g
炭水化物44.37g (177.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆雑炊のカロリーは339.2g(1食分)で319kcalのカロリー。納豆雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く44.37g、たんぱく質が15.13g、脂質が8.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.29μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE0.61mg2.2mg
ビタミンK308.26μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン2.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.85μg0.8μg
葉酸85.65μg80μg
パントテン酸2.58mg1.5mg
ビオチン17.2μg17μg
ビタミンC1.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム551.1mg~1000mg
カリウム512.9mg833mg
カルシウム71.98mg221mg
マグネシウム68.35mg91.8mg
リン207.39mg381mg
2.37mg3.49mg
亜鉛1.97mg3mg
0.44mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素9.02μg43.8μg
セレン18.62μg8.3μg
クロム0.51μg10μg
モリブデン176.93μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.8g5.7g~
食塩相当量1.42g~2.5g

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.12g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.88g
18:1 オレイン酸2068.14mg
18:2 n-6 リノール酸2840.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸386.93mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.58mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン654.01mg
ロイシン1139.98mg
リシン(リジン)900mg
含硫アミノ酸592.01mg
芳香族アミノ酸1380mg
トレオニン(スレオニン)567.99mg
トリプトファン209.02mg
バリン775.99mg
ヒスチジン394.01mg
アルギニン894mg
アラニン677.01mg
アスパラギン酸1510.02mg
グルタミン酸2490mg
グリシン573.01mg
プロリン706.99mg
セリン763mg
アミノ酸合計13900.01mg
アンモニア332.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆雑炊:1食分 339.2gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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g319kcal

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