しらすチーズトーストの栄養（1枚 104g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 291kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.54g | |
| ||
| 脂質 | 15.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすチーズトースト (しらすチーズパン)
しらすチーズトーストのカロリー概要
| しらすチーズトーストのカロリー | 280kcal 100g |
|---|---|
| 291kcal 104g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
バターを塗った6枚切りの食パンに、釜揚げしらす、海苔、チーズをトッピングして焼くレシピで作るしらすチーズトーストは、カロリーが高めのメニューです。マヨネーズやオリーブオイルを追加するアレンジレシピも人気があります。
同じ具材で作る場合でも、食パンの厚さによってカロリーは変動します。薄切りの食パンを使うとカロリーは低く、厚切りやフランスパンを使うとカロリーは高くなります。釜揚げしらすは塩味が濃く、チーズも塩気を感じる食材であるため、バターを使わずに作っても風味がしっかりしたしらすチーズトーストに仕上がります。また、焼き方やチーズの種類によっても風味や食感に差が出るため、好みに応じて調整すると良いです。
しらすチーズトーストには、セレン、モリブデン、ビタミンB12、ナイアシン、ナトリウム、カルシウム、リン、葉酸などの栄養成分が多く含まれます。パンの種類や厚さは、薄切りパン、厚切りパン、フランスパンなど好みに合わせて選べます。しらすチーズトーストは、磯の香り漂うシラストーストとしても人気があり、家庭で手軽に楽しめるトーストレシピの一つです。焼き方、トッピングの順番、チーズの量を工夫することで、風味や食感のバリエーションも楽しめます。
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しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で291kcal、100g換算では280kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.57gです。しらすチーズトースト104g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く28.53gでそのうち糖質が25.65g、脂質が15.54g、たんぱく質が12.54gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 141μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.69μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.76mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.96μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.39μg | |
| ||
| 葉酸 | 45.76μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.35mg | |
| ||
| ビオチン | 3.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 686.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 107.2mg | |
| ||
| カルシウム | 159.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 24.62mg | |
| ||
| リン | 228.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.99μg | |
| ||
| セレン | 21.48μg | |
| ||
| クロム | 1.57μg | |
| ||
| モリブデン | 13.27μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 60.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.74g | |
| ||
しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.89g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.79g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.89g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 727.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 704.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.34mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48mg | |
| ||
しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 545.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 996.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 678.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 428.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1122.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 448mg | |
| ||
| トリプトファン | 142.33mg | |
| ||
| バリン | 662.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 328mg | |
| ||
| アルギニン | 498.5mg | |
| ||
| アラニン | 469.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 792.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3120mg | |
| ||
| グリシン | 406.9mg | |
| ||
| プロリン | 1182.5mg | |
| ||
| セリン | 610.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12428mg | |
| ||
| アンモニア | 343.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすチーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | しらすチーズトースト1枚90g |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 252kcal |
| 概要 | しらすチーズトースト約1/2枚44g |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | しらすチーズトースト約1/4枚21g |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 59kcal |
しらすチーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- しらすチーズトーストのカロリーは？
- しらすチーズトースト1枚「104g」のカロリーは291kcalです。しらすチーズトースト100gあたりのカロリーは280kcalです。
- しらすチーズトーストの糖質の量は？
- しらすチーズトースト1枚「104g」の糖質の量は25.65gです。しらすチーズトースト100gあたりの糖質の量は24.66gです。
- しらすチーズトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- しらすチーズトースト1枚「104g」にはセレンが21.48μg含まれています。しらすチーズトースト100gあたりのセレンは20.65μgです。
- しらすチーズトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- しらすチーズトースト1枚「104g」にはモリブデンが13.27μg含まれています。しらすチーズトースト100gあたりのモリブデンは12.76μgです。
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しらすチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「291kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング109分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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