カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすトースト (しらすパン/トーストしらす)

しらすトーストのカロリー概要

しらすトーストのカロリー 310kcal 100g
279kcal 90g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

6枚切りの食パンにバターを塗り、オリーブオイルを混ぜ合わせた釜揚げしらすと刻んだ海苔をトッピングするレシピで作る、しらすトーストのカロリー。

8枚スライスなど薄切りの食パンで作れば、食材や調味料の種類や量を変えずにシラストーストのカロリーダウンが可能。
大葉やマヨネーズやチーズを加えるシラストーストのアレンジレシピも人気。映画の食事シーンにも登場した美味しいトーストレシピ「しらすトースト」は鎌倉の名物グルメのひとつ。

レシピサイトでは、しらすトーストに海苔をちぎりながらトッピングする「焼きのりしらすトースト」も紹介されている。

g279kcal

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しらすトーストの写真

しらすトースト

Shirasu toast

しらすトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

しらすトーストに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal
食パン 食パン 60 g 149 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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しらすトースト:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー279kcal536~751kcal
タンパク質 8.06g 15~34g
脂質 16.09g 13~20g
炭水化物 28.34g 75~105g

【PFCバランス】

しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で279kcalのカロリー。しらすトーストは100g換算で310kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.81g。炭水化物が多く28.34gでそのうち糖質が25.46g、脂質が16.09g、たんぱく質が8.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.96μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK7.28μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.3μg0.8μg
葉酸39.35μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン4.11μg17μg
ビタミンC2.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 485.31mg ~1000mg
カリウム 115.78mg 833mg
カルシウム 24.98mg 221mg
マグネシウム 18.01mg 91.8mg
リン 78.37mg 381mg
0.53mg 3.49mg
亜鉛 0.47mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 26.51μg 43.8μg
セレン 18.24μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 11.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.88g 5.7g~
食塩相当量1.23g ~2.5g

しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.14g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和0.95g
18:1 オレイン酸720mg
18:2 n-6 リノール酸906.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸88.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.47mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン306.41mg
ロイシン560.57mg
リシン(リジン)324.2mg
含硫アミノ酸294.48mg
芳香族アミノ酸632.18mg
トレオニン(スレオニン)276.59mg
トリプトファン84.56mg
バリン362.29mg
ヒスチジン241.63mg
アルギニン322.73mg
アラニン332.79mg
アスパラギン酸468.73mg
グルタミン酸2178.43mg
グリシン305.81mg
プロリン696.92mg
セリン362.6mg
アミノ酸合計7753.28mg
アンモニア246.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しらすトースト 69g
    概要 しらすトースト1個
    重量 69g
    カロリー 214kcal

しらすトーストのカロリー・栄養FAQ

しらすトースト(1枚)のカロリーは?
しらすトースト(1枚「90g」)のカロリーは279kcalです。
しらすトースト100gあたりのカロリーは?
しらすトースト「100g」のカロリーは310kcalです。
しらすトースト(1枚あたり)の糖質量は?
しらすトースト(1枚「90g」)の糖質の量は25.46gです。

しらすトーストを追加してカロリー計算機へ移動する

g279kcal

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しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすトースト:1枚 90gのカロリー「279kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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