しらすトースト:1枚 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 271kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.45g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.86g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.3g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすトースト (しらすパン/トーストしらす)
しらすトーストのカロリー概要
| しらすトーストのカロリー | 301kcal 100g |
|---|---|
| 271kcal 90g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
６枚切りの食パンにバターを塗り、オリーブオイルを混ぜ合わせた釜揚げしらすと刻んだ海苔をトッピングするレシピで作る、しらすトーストのカロリー。
８枚スライスなど薄切りの食パンで作れば、食材や調味料の種類や量を変えずにシラストーストのカロリーダウンが可能。 大葉やマヨネーズやチーズを加えるシラストーストのアレンジレシピも人気。映画の食事シーンにも登場した美味しいトーストレシピ「しらすトースト」は鎌倉の名物グルメのひとつ。
レシピサイトでは、しらすトーストに海苔をちぎりながらトッピングする「焼きのりしらすトースト」も紹介されている。
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しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で271kcalのカロリー。しらすトーストは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く28.3gでそのうち糖質が25.42g、脂質が14.86g、たんぱく質が8.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 96.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.69μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.86mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.28μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.81μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 40.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.38μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 488.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 96.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 46mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.2mg | 91.8mg |
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| リン | 96.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.52mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 23.75μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.65μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.72mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.88g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.24g | ～2.5g |
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しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.54g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 727.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 898.34mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.74mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.56mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.95mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48mg | |
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しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 311.8mg | |
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| ロイシン | 582.5mg | |
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| リシン(リジン) | 336.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 299mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 654.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 287.8mg | |
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| トリプトファン | 88.33mg | |
| ||
| バリン | 374.1mg | |
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| ヒスチジン | 198.4mg | |
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| アルギニン | 349.1mg | |
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| アラニン | 346.8mg | |
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| アスパラギン酸 | 486.2mg | |
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| グルタミン酸 | 2202mg | |
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| グリシン | 327.7mg | |
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| プロリン | 714.5mg | |
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| セリン | 376.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 7928mg | |
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| アンモニア | 253.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1枚のしらすトースト 重量 78g カロリー 235kcal -
概要 1/2枚のしらすトースト 重量 41g カロリー 123kcal -
概要 1/4枚のしらすトースト 重量 21g カロリー 63kcal
しらすトーストのカロリー・栄養FAQ
- しらすトースト(1枚)のカロリーは？
- しらすトースト(1枚「90g」)のカロリーは271kcalです。
- しらすトースト100gあたりのカロリーは？
- しらすトースト「100g」のカロリーは301kcalです。
- しらすトースト(1枚あたり)の糖質量は？
- しらすトースト(1枚「90g」)の糖質の量は25.42gです。
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しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすトースト:1枚 90gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機87分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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