カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすトースト (しらすパン/トーストしらす)

料理主食

食品分析数値

しらすトーストのカロリー 329kcal 100g
296kcal 90g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
しらすトーストのカロリーは、一枚あたり296Kcal。
6枚切りの食パンにバターを塗り、オリーブオイルを混ぜ合わせた釜揚げしらすと刻んだ海苔をのトッピングするレシピで作る、しらすトーストのカロリー。
シラスとバターを組み合わせ濃い目の塩味に仕上がるしらすトーストに、オリーブ油を少量加えると口あたりがマイルドになると評判だが、熱量の多いオイルやバターを使用するしらすトーストのカロリーは高い。
食材や調味料は変えずに、8枚スライスなど薄切りの食パンで作れば、しらすトーストのカロリーダウンが可能。
大葉やマヨネーズや チーズを加えるシラストーストのアレンジレシピも人気。鎌倉の名物グルメとも言われているしらすトーストは、人気映画の食事シーンにも登場した美味しい トーストレシピ。

g296kcal

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しらすトースト

しらすトースト

Shirasu toast

しらすトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

しらすトーストに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

しらすトースト:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー296kcal536~751kcal
タンパク質 8.3g (33.2kcal) 15~34g
脂質 16.28g (146.52kcal) 13~20g
炭水化物 28.52g (114.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で296kcalのカロリー。しらすトーストは100g換算で329kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.32g。炭水化物が多く28.52g、脂質が16.28g、たんぱく質が8.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は26.78g。

しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.96μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK7.28μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.31μg0.8μg
葉酸40.55μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン4.21μg17μg
ビタミンC2.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 503.31mg ~1000mg
カリウム 122.38mg 833mg
カルシウム 29.18mg 221mg
マグネシウム 19.21mg 91.8mg
リン 87.97mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 0.65mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 26.5μg 43.8μg
セレン 19.44μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 13.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.29g ~2.5g

しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.37g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸5618.46mg
18:2 n-6 リノール酸1026.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸97.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン284.9mg
ロイシン533.08mg
リシン(リジン)299.8mg
含硫アミノ酸283.48mg
芳香族アミノ酸592.71mg
トレオニン(スレオニン)244.14mg
トリプトファン81.13mg
バリン330.97mg
ヒスチジン232.5mg
アルギニン297.63mg
アラニン291.99mg
アスパラギン酸432.53mg
グルタミン酸2109.07mg
グリシン294.61mg
プロリン674.18mg
セリン333.77mg
アミノ酸合計7321.65mg
アンモニア238.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすトースト:1枚 90gのカロリー「296kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ133分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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g296kcal

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