カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすトースト (しらすパン/トーストしらす)

しらすトーストのカロリー概要

しらすトーストのカロリー 301kcal 100g
271kcal 90g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

6枚切りの食パンにバターを塗り、オリーブオイルを混ぜ合わせた釜揚げしらすと刻んだ海苔をトッピングするレシピで作る、しらすトーストのカロリー。

8枚スライスなど薄切りの食パンで作れば、食材や調味料の種類や量を変えずにシラストーストのカロリーダウンが可能。
大葉やマヨネーズやチーズを加えるシラストーストのアレンジレシピも人気。映画の食事シーンにも登場した美味しいトーストレシピ「しらすトースト」は鎌倉の名物グルメのひとつ。

レシピサイトでは、しらすトーストに海苔をちぎりながらトッピングする「焼きのりしらすトースト」も紹介されている。

g271kcal

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しらすトーストの写真

しらすトースト

Shirasu toast

しらすトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

しらすトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 13 kcal

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しらすトースト:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー271kcal536~751kcal
タンパク質 8.45g 15~34g
脂質 14.86g 13~20g
炭水化物 28.3g 75~105g

【PFCバランス】

しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で271kcalのカロリー。しらすトーストは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く28.3gでそのうち糖質が25.42g、脂質が14.86g、たんぱく質が8.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA96.6μg221μgRE
ビタミンD0.69μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK7.28μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.81μg0.8μg
葉酸40.9μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン3.38μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 488.3mg ~1000mg
カリウム 96.4mg 833mg
カルシウム 46mg 221mg
マグネシウム 21.2mg 91.8mg
リン 96.7mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.52mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 23.75μg 43.8μg
セレン 19.14μg 8.3μg
クロム 1.21μg 10μg
モリブデン 11.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール46.72mg ~67mg
食物繊維 総量2.88g 5.7g~
食塩相当量1.24g ~2.5g

しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.54g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.15g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.93g
18:1 オレイン酸727.2mg
18:2 n-6 リノール酸898.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.74mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸30mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.14mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.95mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸48mg

しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン311.8mg
ロイシン582.5mg
リシン(リジン)336.4mg
含硫アミノ酸299mg
芳香族アミノ酸654.1mg
トレオニン(スレオニン)287.8mg
トリプトファン88.33mg
バリン374.1mg
ヒスチジン198.4mg
アルギニン349.1mg
アラニン346.8mg
アスパラギン酸486.2mg
グルタミン酸2202mg
グリシン327.7mg
プロリン714.5mg
セリン376.2mg
アミノ酸合計7928mg
アンモニア253.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1枚のしらすトースト 78g
    概要 1枚のしらすトースト
    重量 78g
    カロリー 242kcal
  • 1/2枚のしらすトースト 41g
    概要 1/2枚のしらすトースト
    重量 41g
    カロリー 128kcal
  • 1/4枚のしらすトースト 21g
    概要 1/4枚のしらすトースト
    重量 21g
    カロリー 66kcal

しらすトーストのカロリー・栄養FAQ

しらすトースト(1枚)のカロリーは?
しらすトースト(1枚「90g」)のカロリーは271kcalです。
しらすトースト100gあたりのカロリーは?
しらすトースト「100g」のカロリーは301kcalです。
しらすトースト(1枚あたり)の糖質量は?
しらすトースト(1枚「90g」)の糖質の量は25.42gです。

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g271kcal

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しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすトースト:1枚 90gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機87分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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