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納豆ツナパスタ (ツナ納豆パスタ)

料理主食

食品分析数値

納豆ツナパスタのカロリー176kcal 100g
625kcal 355g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g625kcal

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納豆ツナパスタ

納豆ツナパスタ

Natto and Tuna pasta

納豆ツナパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

納豆ツナパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
ツナ ツナ 40 g 107 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 2 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

納豆ツナパスタ:1人前 355gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー625kcal536~751kcal
タンパク質29.39g (117.56kcal)15~34g
脂質19.99g (179.91kcal)13~20g
炭水化物78.67g (314.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆ツナパスタのカロリーは355g(1人前)で625kcalのカロリー。納豆ツナパスタは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く78.67g、たんぱく質が29.39g、脂質が19.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.32μg221μgRE
ビタミンD0.82μg1.8μg
ビタミンE2.02mg2.2mg
ビタミンK329.19μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン5.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸96.99μg80μg
パントテン酸2.49mg1.5mg
ビオチン13.14μg17μg
ビタミンC4.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム926.34mg~1000mg
カリウム498.6mg833mg
カルシウム72.99mg221mg
マグネシウム109.7mg91.8mg
リン289.43mg381mg
3.55mg3.49mg
亜鉛2.66mg3mg
0.64mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素21.09μg43.8μg
セレン79.56μg8.3μg
クロム3.23μg10μg
モリブデン174.73μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.6g5.7g~
食塩相当量2.27g~2.5g

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.25g
n-3系 多価不飽和0.99g
n-6系 多価不飽和7.99g
18:1 オレイン酸5943.66mg
18:2 n-6 リノール酸8089.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸971.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.79mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.12mg

納豆ツナパスタ:355g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン379.99mg
ロイシン650.01mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸274.98mg
芳香族アミノ酸799.99mg
トレオニン(スレオニン)309.99mg
トリプトファン119.99mg
バリン415mg
ヒスチジン240.02mg
アルギニン469.98mg
アラニン339.98mg
アスパラギン酸900mg
グルタミン酸1599.99mg
グリシン339.98mg
プロリン450mg
セリン360.01mg
アミノ酸合計8000mg
アンモニア225mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆ツナパスタ:1人前 355gのカロリー「625kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング234分
  • ジョギング141分
  • 自転車88分
  • なわとび71分
  • ストレッチ281分
  • 階段上り78分
  • 掃除機201分
  • お風呂掃除185分
  • 水中ウォーキング176分
  • 水泳88分
  • エアロビクス108分
  • 山を登る112分

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g625kcal

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