ホタテ貝柱:1個 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 25kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.07g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.09g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホタテ貝柱 (ほたての貝柱/帆立の生貝柱)
ホタテ貝柱のカロリー概要
| ホタテ貝柱のカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 25kcal 30g (1個) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
ホタテ貝の主な食用部位の貝柱は、水煮の缶詰に加工したものや乾燥させた干しホタテ貝柱等があり、栄養はタンパク質が豊富で脂質や炭水化物は少なく、ビタミンB12・セレンが多い。 帆立の貝柱を使う料理には、スープ・炊込みご飯・ソテーなどがあり、バター醤油で味を付けるレシピが人気。 繊維を断ち切らないようにホタテを切ると、独特の歯ごたえが残る。 新鮮なホタテの貝柱は刺身や寿司ネタに適し、その他、燻製加工や茹で調理しても良い。
ホタテ貝柱の写真
Scallop (Kaibashira)
ホタテ貝柱の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ホタテ貝柱のカロリーは30g(1個)で25kcalのカロリー。ホタテ貝柱は100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。たんぱく質が多く5.07g、炭水化物が1.05gでそのうち糖質が1.05g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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ホタテ貝柱:30g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.57mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 36mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 114mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 69mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.4μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.9μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.5mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.09g | ～2.5g |
| ||
ホタテ貝柱:30g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.9mg | |
| ||
ホタテ貝柱:30g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 174mg | |
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| ロイシン | 330mg | |
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| リシン(リジン) | 330mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 192mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 285mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 189mg | |
| ||
| トリプトファン | 39mg | |
| ||
| バリン | 171mg | |
| ||
| ヒスチジン | 84mg | |
| ||
| アルギニン | 279mg | |
| ||
| アラニン | 267mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 660mg | |
| ||
| グリシン | 600mg | |
| ||
| プロリン | 135mg | |
| ||
| セリン | 198mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4500mg | |
| ||
| アンモニア | 69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ホタテ貝柱」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 25ｇのホタテ貝柱 重量 25g カロリー 21kcal -
概要 26ｇのホタテ貝柱 重量 26g カロリー 21kcal -
概要 33ｇのホタテ貝柱 重量 33g カロリー 27kcal
ホタテ貝柱のカロリー・栄養FAQ
- ホタテ貝柱(1個)のカロリーは？
- ホタテ貝柱(1個「30g」)のカロリーは25kcalです。
- ホタテ貝柱100gあたりのカロリーは？
- ホタテ貝柱「100g」のカロリーは82kcalです。
- ホタテ貝柱(1個あたり)の糖質量は？
- ホタテ貝柱(1個「30g」)の糖質の量は1.05gです。
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ホタテ貝柱のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホタテ貝柱:1個 30gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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