カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ホタテ貝柱 (ほたての貝柱/帆立の生貝柱)

食品魚介類

食品分析数値

ホタテ貝柱のカロリー97kcal 100g
29kcal 30g(Mサイズ1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
ホタテ貝の主な食用部位。タウリンが含まれ、コレステロールの減少を助ける効果がある。水煮の缶詰に加工したものや、乾燥させた干しホタテ貝柱もあり、通販で購入可能。
帆立貝柱を使った料理にはスープや炊き込みご飯などがあり、ソテーにする場合はバターしょうゆに味付けした焼き方が人気。ホタテを使ったレシピは繊維に沿って切るのがポイント。繊維を断ち切らないことで歯ごたえを失わずに食べられる。
余ったホタテ貝柱は、燻製にしたり、冷凍すると良い。冷凍するときは軽く茹で、水気を切る。冷凍保存しても早めに食べ切ることをお奨めする。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g29kcal

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ホタテ貝柱

ホタテ貝柱

Scallop (Kaibashira)

ホタテ貝柱のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

ホタテ貝柱:Mサイズ1個 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質5.37g (21.48kcal)15~34g
脂質0.03g (0.27kcal)13~20g
炭水化物1.47g (5.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタテ貝柱のカロリーは30g(Mサイズ1個)で29kcalのカロリー。ホタテ貝柱は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。たんぱく質が多く5.37g、炭水化物が1.47g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

ホタテ貝柱:30g(Mサイズ1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.33mg2.2mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸24.3μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.57μg17μg
ビタミンC0.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム36mg~1000mg
カリウム126mg833mg
カルシウム2.1mg221mg
マグネシウム14.1mg91.8mg
リン78mg381mg
0.06mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素0.9μg43.8μg
セレン6μg8.3μg
クロム0.9μg10μg
モリブデン0.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.09g~2.5g

ホタテ貝柱:30g(Mサイズ1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.1mg

ホタテ貝柱:30g(Mサイズ1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタテ貝柱:Mサイズ1個 30gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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g29kcal

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