イクラ寿司:1貫 31.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 63kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.05g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.75g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イクラ寿司 (いくら軍艦/寿司いくら/イクラ寿司)
主食 イクラ寿司のカロリー概要
| イクラ寿司のカロリー | 199kcal 100g 63kcal 31.6g (1貫) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
イクラ寿司のカロリーは、一貫あたり63kcal。 イクラのみネタに使用し、海苔でシャリを巻く「いくら軍艦」とも呼ばれるイクラ寿司は高カロリーの寿司で糖質は7.44グラム。 キュウリを添えたイクラの量が少ないイクラ寿司は、いくらがてんこ盛りの軍艦よりもカロリーは低くなる。 いくら寿司は、海苔の角に少しだけ醤油をつけるか醤油なしで食べるとよい。 筋子（すじこ）と同じ鮭の卵であるイクラは、塩漬けや醤油漬けに加工されたものが寿司ネタに使われる。 いくらを具に使う手巻き寿司は、いくら軍艦よりもご飯の量が多くカロリーが高い。
イクラにキュウリが添えられている場合は、キュウリにしょうゆをつけてイクラにたらすと良い。
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イクラ寿司のカロリーは31.6g(1貫)で63kcalのカロリー。イクラ寿司は100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く7.7gでそのうち糖質が7.44g、たんぱく質が4.05g、脂質が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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イクラ寿司:31.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.56μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.41μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.86mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 221.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 58.29mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.48mg | 221mg |
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| マグネシウム | 13.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 66.27mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.36mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 750.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.22μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.06μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.26g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.57g | ～2.5g |
| ||
イクラ寿司:31.6g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 276.65mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 35.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 22.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 167.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 67.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 200mg | |
| ||
イクラ寿司:31.6g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 19.5mg | |
| ||
| ロイシン | 40.63mg | |
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| リシン(リジン) | 17.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 22.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 44.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 17.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.74mg | |
| ||
| バリン | 28.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13mg | |
| ||
| アルギニン | 39.81mg | |
| ||
| アラニン | 27.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 46.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 89.38mg | |
| ||
| グリシン | 22.75mg | |
| ||
| プロリン | 23.56mg | |
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| セリン | 25.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 479.38mg | |
| ||
| アンモニア | 11.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イクラ寿司のカロリー・栄養FAQ
- イクラ寿司(1貫)のカロリーは？
- イクラ寿司(1貫「31.6g」)のカロリーは63kcalです。
- イクラ寿司100gあたりのカロリーは？
- イクラ寿司「100g」のカロリーは199kcalです。
- イクラ寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- イクラ寿司(1貫「31.6g」)の糖質の量は7.44gです。
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イクラ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イクラ寿司:1貫 31.6gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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