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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イクラ寿司 (いくら軍艦/寿司いくら/イクラ寿司)

料理主食

食品分析数値

イクラ寿司のカロリー 199kcal 100g
63kcal 31.6g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
イクラ寿司のカロリーは、一貫あたり63kcal。
データの数値は、イクラのみネタに使用するイクラ寿司のカロリー。
イクラを酢飯にのせて海苔を巻いて作るイクラ寿司は「いくら軍艦」とも呼ばれ、種類豊富な寿司ネタの中でもカロリーが高い。胡瓜をネタに加えた、いくらの量が少な目のイクラ寿司もあり、いくらがてんこ盛りの軍艦よりもカロリーは低くなる。
キュウリが添えられたイクラ寿司を食べるときは、キュウリに醤油をつけてイクラに垂らして食べる、キュウリが無い場合は、海苔の角に少しだけ醤油をつけて食べる、または醤油を付けないで食べるとよい。
筋子(すじこ)と同じ鮭の卵であるイクラは、塩漬けや醤油漬けに加工されたものが寿司ネタに使われる。

g63kcal

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イクラ寿司

イクラ寿司

Salmon roe Sushi

イクラ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

イクラ寿司に使われる材料のカロリーと重量

いくら いくら 10 g 28 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
海苔 海苔 0.6 g 2 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

イクラ寿司:1貫 31.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 4.05g (16.2kcal) 15~34g
脂質 1.75g (15.75kcal) 13~20g
炭水化物 7.7g (30.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

イクラ寿司のカロリーは31.6g(1貫)で63kcalのカロリー。イクラ寿司は100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く7.7g、たんぱく質が4.05g、脂質が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は7.44g。

イクラ寿司:31.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA46.81μg221μgRE
ビタミンD4.4μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK2.34μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB125.08μg0.8μg
葉酸22.56μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン0.41μg17μg
ビタミンC1.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 221.38mg ~1000mg
カリウム 58.29mg 833mg
カルシウム 12.48mg 221mg
マグネシウム 13.98mg 91.8mg
リン 66.27mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 750.6μg 43.8μg
セレン 0.22μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 6.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量0.57g ~2.5g

イクラ寿司:31.6g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.2g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸276.65mg
18:2 n-6 リノール酸35.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸167.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸67.02mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸200mg

イクラ寿司:31.6g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イクラ寿司:1貫 31.6gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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