カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆そば (そば納豆/納豆蕎麦)

料理主食

食品分析数値

納豆そばのカロリー 94kcal 100g
402kcal 428g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
納豆そばのカロリーは、一人前あたり402kcal。
醤油を混ぜた納豆をシンプルな掛け蕎麦にトッピングするだけで完成する納豆そばは、温・冷どちらでも美味しく食べられる人気メニュー。
主食としてはエネルギー量が低めの蕎麦に納豆を加えると全体のカロリーは高くなるが、味がまろやかになる卵を1個トッピングしても1食500kcal以内に収まる。
更にカロリーオフしたい場合は、ひきわり納豆の量を半分にすれば50kcalほどカロリーカットできる。
その他、納豆ソバのめんつゆを飲み干さないだけでも若干カロリーオフが可能。
コクが出る揚げ玉、茹でたホウレンソウ、シャキシャキ食感の胡瓜の千切り、磯の香りが漂う岩海苔など、納豆そばと相性の良いトッピングは多く、歯応えのある粒納豆を使用してもよい。

g402kcal

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納豆そば

納豆そば

Natto-Soba

納豆そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

納豆そばに使われる材料のカロリーと重量

かけそば かけそば 375 g 304 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

納豆そば:1人前 428gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー402kcal536~751kcal
タンパク質 21.91g (87.64kcal) 15~34g
脂質 6.42g (57.78kcal) 13~20g
炭水化物 64.93g (259.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆そばのカロリーは428g(1人前)で402kcalのカロリー。納豆そばは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く64.93g、たんぱく質が21.91g、脂質が6.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は58.85g。

納豆そば:428g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK465.32μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸97.67μg80μg
パントテン酸2.91mg1.5mg
ビオチン0.43μg17μg
ビタミンC0.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2482.01mg ~1000mg
カリウム 566.71mg 833mg
カルシウム 69.51mg 221mg
マグネシウム 138.03mg 91.8mg
リン 356.7mg 381mg
3.81mg 3.49mg
亜鉛 1.84mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 1.2mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 0.34μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 1.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.08g 5.7g~
食塩相当量6.25g ~2.5g

納豆そば:428g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.61g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.91g
18:1 オレイン酸1230.03mg
18:2 n-6 リノール酸2909.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸401.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.97mg

納豆そば:428g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.73mg
ロイシン17.59mg
リシン(リジン)13.74mg
含硫アミノ酸5.05mg
芳香族アミノ酸13.95mg
トレオニン(スレオニン)9.72mg
トリプトファン0.73mg
バリン12.84mg
ヒスチジン5.48mg
アルギニン7.79mg
アラニン14.21mg
アスパラギン酸25.81mg
グルタミン酸52.86mg
グリシン10.06mg
プロリン15.62mg
セリン12.33mg
アミノ酸合計229.49mg
アンモニア8.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆そば:1人前 428gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング151分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ181分
  • 階段上り51分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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