カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆そば (そば納豆/冷やし納豆蕎麦)

納豆そばのカロリー概要

納豆そばのカロリー 95kcal 100g
459kcal 483g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

醤油を混ぜた納豆をシンプルな掛け蕎麦にトッピングするだけで完成する納豆そばは、温・冷どちらでも美味しく食べられる人気メニュー。

主食としてはエネルギー量が低めの蕎麦に納豆を加えると全体のカロリーは高くなるが、生卵を1個トッピングしてもそれほどカロリーは増えない。

納豆そばには、ビタミンK・葉酸・パントテン酸・ナイアシン・銅・鉄・マグネシウムなどの栄養素が多く含まれる。
コクが出る揚げ玉、茹でたホウレンソウ、シャキシャキ食感の胡瓜の千切り、岩海苔など、納豆そばと相性の良いトッピングは多く、歯応えのある粒納豆で作るレシピある。

そば屋でも人気メニューの納豆そばなので、入っている具材をトッピングの参考にしてみるのもおすすめ。

g459kcal

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納豆そばの写真

納豆そば

Natto soba

納豆そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

納豆そばに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 48 g 88 kcal
そば そば 260 g 294 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal

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納豆そば:1人前 483gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー459kcal536~751kcal
タンパク質 24.2g 15~34g
脂質 6.62g 13~20g
炭水化物 78.49g 75~105g

【PFCバランス】

納豆そばのカロリーは483g(1人前)で459kcalのカロリー。納豆そばは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。炭水化物が多く78.49gでそのうち糖質が69.89g、たんぱく質が24.2g、脂質が6.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆そば:483g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.34μg221μgRE
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK417.99μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸107.9μg80μg
パントテン酸2.61mg1.5mg
ビオチン8.79μg17μg
ビタミンC2.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2340.47mg ~1000mg
カリウム 545.02mg 833mg
カルシウム 90.27mg 221mg
マグネシウム 159.97mg 91.8mg
リン 375.77mg 381mg
4.64mg 3.49mg
亜鉛 2.32mg 3.0mg
0.58mg 0.24mg
マンガン 1.55mg 1.17mg
セレン 7.68μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 139.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.1mg ~67mg
食物繊維 総量8.6g 5.7g~
食塩相当量5.89g ~2.5g

納豆そば:483g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.04g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸3128.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸363.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.61mg

納豆そば:483g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン905.87mg
ロイシン1591.24mg
リシン(リジン)993.34mg
含硫アミノ酸783.23mg
芳香族アミノ酸1808.26mg
トレオニン(スレオニン)788.11mg
トリプトファン274.05mg
バリン1054.58mg
ヒスチジン581.77mg
アルギニン1156.88mg
アラニン834.53mg
アスパラギン酸1892.01mg
グルタミン酸7448mg
グリシン962.14mg
プロリン1800.48mg
セリン1102.21mg
アミノ酸合計23995.01mg
アンモニア219.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆そば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆そば 1
    概要 1人前の納豆そばに使用した蕎麦・めんつゆ・納豆
  • 納豆そば 2
    概要 納豆そば1杯分の納豆
    重量 48g
  • 納豆そば 3
    概要 納豆そば1杯分の麺つゆ
    重量 170g
  • 納豆そば 4
    概要 納豆そば1杯分の蕎麦
    重量 259g
  • 納豆そば 5
    概要 納豆そば1人前
    重量 477 g
    カロリー 453kcal

納豆そばのカロリー・栄養FAQ

納豆そば(1人前)のカロリーは?
納豆そば(1人前「483g」)のカロリーは459kcalです。
納豆そば100gあたりのカロリーは?
納豆そば「100g」のカロリーは95kcalです。
納豆そば(1人前あたり)の糖質量は?
納豆そば(1人前「483g」)の糖質の量は69.89gです。

納豆そばを追加してカロリー計算機へ移動する

g459kcal

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納豆そばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆そば:1人前 483gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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