カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆うどん (うどん納豆)

納豆うどんのカロリー概要

納豆うどんのカロリー 85kcal 100g
387kcal 455g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

ネギだけ具材に使用する掛けうどんに醤油を加えたヒキワリ納豆をトッピングする納豆うどんのカロリー。

味が濃い目で量が少なめの汁を用いたうどんに、納豆を混ぜ合わせる「納豆ぶっかけうどん」、かつお節や生卵やツナ、ネバネバ食材の「オクラ」やとろろ芋を加えるうどんなど好みの具材を追加する納豆うどんのレシピはアレンジ自在。
納豆蕎麦と同じく、「温かい納豆うどん・冷たい納豆うどん」「つぶ納豆・ひきわり納豆」など好みの作り方や納豆を選ぶと良い。

g387kcal

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納豆うどんの写真

納豆うどん

Natto-udon

納豆うどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

納豆うどんに使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 93 kcal
うどん うどん 230 g 219 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

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納豆うどん:1人前 455gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー387kcal536~751kcal
タンパク質 18.11g 15~34g
脂質 5.92g 13~20g
炭水化物 70.16g 75~105g

【PFCバランス】

納豆うどんのカロリーは455g(1人前)で387kcalのカロリー。納豆うどんは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。炭水化物が多く70.16gでそのうち糖質が64.11g、たんぱく質が18.11g、脂質が5.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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納豆うどん:455g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.36μg221μgRE
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK465.42μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン2.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸92.09μg80μg
パントテン酸2.78mg1.5mg
ビオチン0.73μg17μg
ビタミンC0.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2486.98mg ~1000mg
カリウム 550.69mg 833mg
カルシウム 58.7mg 221mg
マグネシウム 83.95mg 91.8mg
リン 249.34mg 381mg
2.46mg 3.49mg
亜鉛 1.23mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.77mg 1.17mg
セレン 4.6μg 8.3μg
クロム 2.32μg 10μg
モリブデン 4.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.05g 5.7g~
食塩相当量6.28g ~2.5g

納豆うどん:455g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.96g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.41g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和2.91g
18:1 オレイン酸0.09mg
18:2 n-6 リノール酸2937.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸358.04mg

納豆うどん:455g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン731.87mg
ロイシン1275.23mg
リシン(リジン)794.66mg
含硫アミノ酸541.77mg
芳香族アミノ酸1387.25mg
トレオニン(スレオニン)625.4mg
トリプトファン187.73mg
バリン824.6mg
ヒスチジン441.67mg
アルギニン801.8mg
アラニン633.95mg
アスパラギン酸1507.69mg
グルタミン酸6117.02mg
グリシン677.54mg
プロリン1366.91mg
セリン873.6mg
アミノ酸合計19115.01mg
アンモニア498.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆うどん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆うどんの材料
    概要 1人前の納豆うどんに使用したうどん・納豆・ねぎ・醤油・めんつゆ
  • うどん 230g
    概要 うどん
    重量 230g
    カロリー 219kcal
  • 納豆 44g
    概要 1パック分の納豆
    重量 44g
    カロリー 81kcal
  • ネギ 3g
    概要 約1.5cmのネギ
    重量 3g
    カロリー 2kcal
  • 醤油 3g
    概要 醤油(小さじ1/2)
    重量 3g
    カロリー 3kcal
  • 横から見た小匙1/2(3g)の醤油
    概要 横から見た小匙1/2(3g)の醤油
  • めんつゆ 170g
    概要 めんつゆ
    重量 170g
    カロリー 75kcal
  • 横から見た170gのめんつゆ
    概要 横から見た170gのめんつゆ
  • 納豆うどん 450g
    概要 1人前の納豆うどん
    重量 450g
    カロリー 383kcal

納豆うどんのカロリー・栄養FAQ

納豆うどん(1人前)のカロリーは?
納豆うどん(1人前「455g」)のカロリーは387kcalです。
納豆うどん100gあたりのカロリーは?
納豆うどん「100g」のカロリーは85kcalです。
納豆うどん(1人前あたり)の糖質量は?
納豆うどん(1人前「455g」)の糖質の量は64.11gです。

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g387kcal

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納豆うどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆うどん:1人前 455gのカロリー「387kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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