納豆キムチご飯の栄養（1膳 217g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 332kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.13g | |
| ||
| 脂質 | 4.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 65.38g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆キムチご飯 (キムチ納豆ごはん)
納豆キムチご飯のカロリー概要
| 納豆キムチご飯のカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 332kcal 217g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
単品ではカロリーが低いヤンニョム漬けの白菜キムチに、納豆と茶わん1膳分の白飯を組み合わせるキムチ納豆ご飯はカロリーが高めです。ご飯の量を少し減らすか、納豆の量を半分に抑えることで、納豆キムチご飯のカロリーを調整することができます。
味をつけない納豆にキムチを混ぜる基本的な作り方のほか、醤油、ごま油、和風だしなどを加えた納豆キムチご飯のレシピもあります。さらに、癖の少ないカブの葉や水菜、刻み海苔や韓国のりを加えることで、食感や風味をより豊かに楽しむことが可能です。
白菜のキムチと同じ調味料で漬けたきゅうりの「オイキムチ」や、大根漬けの「カクテキ」を納豆ごはんに混ぜるレシピも人気があります。どちらも発酵食品である納豆とキムチの相性が良く、組み合わせ次第で食感や味わいのバリエーションを広げられます。
また、卵黄をのせるレシピもあり、まろやかさやコクを加えられますが、その分カロリーは増えるため調整が必要です。納豆キムチご飯はシンプルな食材で作れるうえ、発酵食品を活用するため、アレンジ次第でさまざまな風味や食感を楽しむことができます。調理の際は、キムチの水分を軽く切って混ぜるとご飯がべたつかず、均一に味が絡みやすくなります。
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納豆キムチご飯のカロリーは217g(1膳)で332kcal、100g換算では153kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.29gです。納豆キムチご飯217g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く65.38gでそのうち糖質が58.87g、たんぱく質が11.13g、脂質が4.6gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンK | 360.89μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.69mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 61.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.91mg | |
| ||
| ビオチン | 8.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.73mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 190.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 364.3mg | |
| ||
| カルシウム | 47.59mg | |
| ||
| マグネシウム | 54.21mg | |
| ||
| リン | 152.29mg | |
| ||
| 鉄 | 1.58mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.78mg | |
| ||
| 銅 | 0.41mg | |
| ||
| マンガン | 1.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.41μg | |
| ||
| セレン | 8.27μg | |
| ||
| クロム | 0.52μg | |
| ||
| モリブデン | 167.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.76g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2178.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 279.5mg | |
| ||
納豆キムチご飯:217g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 476.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 842.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 589.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 431.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1027.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 423.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.5mg | |
| ||
| バリン | 576.87mg | |
| ||
| ヒスチジン | 300.61mg | |
| ||
| アルギニン | 713.04mg | |
| ||
| アラニン | 494.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1142.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2087mg | |
| ||
| グリシン | 462.73mg | |
| ||
| プロリン | 575.81mg | |
| ||
| セリン | 564.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10954.01mg | |
| ||
| アンモニア | 270.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆キムチご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ご飯茶碗1膳分の納豆キムチご飯に使用したご飯160g・納豆1パック・キムチ10g |
|---|
| 概要 | 納豆1パック分 |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| 概要 | 納豆キムチご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 257g |
| カロリー | 393kcal |
納豆キムチご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆キムチご飯のカロリーは？
- 納豆キムチご飯1膳「217g」のカロリーは332kcalです。納豆キムチご飯100gあたりのカロリーは153kcalです。
- 納豆キムチご飯の糖質の量は？
- 納豆キムチご飯1膳「217g」の糖質の量は58.87gです。納豆キムチご飯100gあたりの糖質の量は27.13gです。
- 納豆キムチご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆キムチご飯1膳「217g」にはモリブデンが167.5μg含まれています。納豆キムチご飯100gあたりのモリブデンは77.19μgです。
- 納豆キムチご飯のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆キムチご飯1膳「217g」にはビタミンKが360.89μg含まれています。納豆キムチご飯100gあたりのビタミンKは166.31μgです。
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納豆キムチご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆キムチご飯:1膳 217gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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