カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆ご飯 (納豆かけご飯)

納豆ご飯のカロリー概要

納豆ご飯のカロリー 160kcal 100g
331kcal 206.6g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

データの数値は、醤油と辛子を混ぜた納豆1パックと茶碗並盛一膳分(160グラム)の白飯で作る納豆ご飯のカロリーです。

調味料の量を減らせば、若干、納豆ご飯のカロリーをオフできます。
市販の納豆付属のタレと辛子の熱量は、合計10kcal以下が主流です。

納豆ごはんには、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビタミンB2・ビオチン・セレン・モリブデン・銅・マグネシウムなどの栄養が豊富に含まれており、三大栄養素は炭水化物の割合が最も高く、タンパク質、脂質と続きます。
アボカド・砂糖・胡麻・納豆卵掛けごはんといった高エネルギーの食材をトッピングする納豆ごはんのカロリーは、醤油・カラシを使用するよりも増えます。
沢庵・青ジソ・キムチを追加する納豆ごはんもあり、納豆掛けごはん・味噌汁・タマゴ焼き・焼き魚などを組み合わせる納豆定食も人気です。

g331kcal

追加せずトップへ

納豆ご飯の写真

納豆ご飯

Natto rice

納豆ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

納豆ご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
納豆 納豆 41 g 75 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

スポンサーリンク

納豆ご飯:1膳 206.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー331kcal
タンパク質 11.2g
脂質 4.67g
炭水化物 64.96g

【PFCバランス】

納豆ご飯のカロリーは206.6g(1膳)で331kcalのカロリー。納豆ご飯は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く64.96gでそのうち糖質が58.66g、たんぱく質が11.2g、脂質が4.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.21mg
ビタミンK356.69μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.14mg
ナイアシン0.64mg
ビタミンB60.14mg
葉酸59.75μg
パントテン酸1.9mg
ビオチン8.86μg
ビタミンC1.24mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 304.4mg
カリウム 349.94mg
カルシウム 43.92mg
マグネシウム 55.95mg
リン 153.32mg
1.61mg
亜鉛 1.8mg
0.41mg
マンガン 1.18mg
ヨウ素 0.04μg
セレン 8.72μg
クロム 0.56μg
モリブデン 169.31μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.3g
食塩相当量0.76g

納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g
脂肪酸 一価不飽和1.03g
脂肪酸 多価不飽和2.48g
脂肪酸 総量4.26g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和2.19g
18:1 オレイン酸72mg
18:2 n-6 リノール酸2192.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸288.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg

納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン491.71mg
ロイシン864.99mg
リシン(リジン)606.39mg
含硫アミノ酸437.81mg
芳香族アミノ酸1045.5mg
トレオニン(スレオニン)436.3mg
トリプトファン159.39mg
バリン593mg
ヒスチジン307.01mg
アルギニン721.51mg
アラニン511.89mg
アスパラギン酸1170mg
グルタミン酸2088.99mg
グリシン474.39mg
プロリン594.7mg
セリン580.69mg
アミノ酸合計11164.99mg
アンモニア282.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆ご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

納豆ご飯 (1膳) 213g 371kcal
概要 1膳分の納豆ご飯に使用した160gのご飯とタレ・からし付きの納豆1パック
納豆ご飯 1
概要 納豆1パック
重量 41g
納豆ご飯 2
概要 納豆ご飯1膳
重量 207g
カロリー 331kcal

納豆ご飯のカロリー・栄養FAQ

納豆ご飯のカロリーは?
納豆ご飯1膳「206.6g」のカロリーは331kcalです。納豆ご飯100gあたりのカロリーは160kcalです。
納豆ご飯の糖質の量は?
納豆ご飯1膳「206.6g」の糖質の量は58.66gです。納豆ご飯100gあたりの糖質の量は28.39gです。
納豆ご飯のモリブデンの含有量はどのくらい?
納豆ご飯1膳「206.6g」にはモリブデンが169.31μg含まれています。納豆ご飯100gあたりのモリブデンは81.95μgです。
納豆ご飯のビタミンKの含有量はどのくらい?
納豆ご飯1膳「206.6g」にはビタミンKが356.69μg含まれています。納豆ご飯100gあたりのビタミンKは172.65μgです。

納豆ご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g331kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

納豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆ご飯:1膳 206.6gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る59分

納豆ご飯のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した納豆ご飯の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク