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明太子卵焼き (卵焼き明太子)

料理主食

食品分析数値

明太子卵焼きのカロリー179kcal 100g
351kcal 196g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g351kcal

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明太子卵焼き

明太子卵焼き

Mentaiko of Japanese rolled omelette

明太子卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

明太子卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
明太子 明太子 25 g 32 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

明太子卵焼き:卵2個分 196gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー351kcal536~751kcal
タンパク質20.13g (80.52kcal)15~34g
脂質25.19g (226.71kcal)13~20g
炭水化物6.76g (27.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子卵焼きのカロリーは196g(卵2個分)で351kcalのカロリー。明太子卵焼きは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く25.19g、たんぱく質が20.13g、炭水化物が6.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA190.26μg221μgRE
ビタミンD2.41μg1.8μg
ビタミンE4.37mg2.2mg
ビタミンK36.24μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.61mg0.36mg
ナイアシン5.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB124μg0.8μg
葉酸62.64μg80μg
パントテン酸2.29mg1.5mg
ビオチン30.01μg17μg
ビタミンC18.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム728.41mg~1000mg
カリウム220.38mg833mg
カルシウム67.99mg221mg
マグネシウム17.27mg91.8mg
リン292.82mg381mg
2.33mg3.49mg
亜鉛2.23mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素19.21μg43.8μg
セレン38.4μg8.3μg
モリブデン6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.9g~2.5g

明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.51g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.54g
n-3系 多価不飽和1.27g
n-6系 多価不飽和5.92g
18:1 オレイン酸9092.5mg
18:2 n-6 リノール酸5649.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸869.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.25mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸185.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸105mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.74mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.09mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸276.5mg

明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1199.99mg
リシン(リジン)1068mg
含硫アミノ酸828mg
芳香族アミノ酸1439.99mg
トレオニン(スレオニン)696mg
トリプトファン215.99mg
バリン924mg
ヒスチジン372.01mg
アルギニン936mg
アラニン828mg
アスパラギン酸1560mg
グルタミン酸1920mg
グリシン492mg
プロリン588mg
セリン1091.99mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア215.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子卵焼き:卵2個分 196gのカロリー「351kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ158分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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