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おろしそば (大根おろしそば)

料理主食

食品分析数値

おろしそばのカロリー68kcal 100g
323kcal 475g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム

g323kcal

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おろしそば

おろしそば

Daikon-oroshi Soba

おろしそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

おろしそばに使われる材料のカロリーと重量

かけそば かけそば 375 g 304 kcal
大根おろし 大根おろし 100 g 18 kcal

おろしそば:1人前 475gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー323kcal536~751kcal
タンパク質13.78g (55.12kcal)15~34g
脂質1.52g (13.68kcal)13~20g
炭水化物63.46g (253.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

おろしそばのカロリーは475g(1人前)で323kcalのカロリー。おろしそばは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く63.46g、たんぱく質が13.78g、脂質が1.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

おろしそば:475g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK0.33μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン3.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸74.72μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン0.33μg17μg
ビタミンC11.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2326.98mg~1000mg
カリウム435.01mg833mg
カルシウム62.13mg221mg
マグネシウム102.08mg91.8mg
リン243.91mg381mg
2.66mg3.49mg
亜鉛1.28mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.71mg1.17mg
ヨウ素2.99μg43.8μg
セレン1μg8.3μg
モリブデン2.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.42g5.7g~
食塩相当量5.8g~2.5g

おろしそば:475g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.29g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.29g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.19g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸280.01mg
18:2 n-6 リノール酸559.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg

おろしそば:475g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.63mg
ロイシン18.1mg
リシン(リジン)19.14mg
含硫アミノ酸10.17mg
芳香族アミノ酸21.33mg
トレオニン(スレオニン)15.72mg
トリプトファン4.13mg
バリン20.85mg
ヒスチジン8.6mg
アルギニン16.91mg
アラニン18.62mg
アスパラギン酸36.39mg
グルタミン酸124.83mg
グリシン14.77mg
プロリン12.64mg
セリン14.25mg
アミノ酸合計379.48mg
アンモニア32.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おろしそば:1人前 475gのカロリー「323kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング121分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ145分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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g323kcal

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