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生ハムアスパラクリームパスタ (生ハムアスパラクリームスパゲティ)

料理主食

食品分析数値

生ハムアスパラクリームパスタのカロリー148kcal 100g
690kcal 466g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g690kcal

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生ハムアスパラクリームパスタ

生ハムアスパラクリームパスタ

Prosciutto and Asparagus cream pasta

生ハムアスパラクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

生ハムアスパラクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
アスパラガス アスパラガス 48 g 11 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 20 g 30 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 24 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー690kcal536~751kcal
タンパク質27.68g (110.72kcal)15~34g
脂質26.75g (240.75kcal)13~20g
炭水化物80.2g (320.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムアスパラクリームパスタのカロリーは466g(1人前)で690kcalのカロリー。生ハムアスパラクリームパスタは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く80.2g、たんぱく質が27.68g、脂質が26.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.23μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK31.13μg17μg
ビタミンB10.51mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン4.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸108.58μg80μg
パントテン酸2mg1.5mg
ビオチン6.57μg17μg
ビタミンC13.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1142.68mg~1000mg
カリウム488.18mg833mg
カルシウム224.24mg221mg
マグネシウム72.79mg91.8mg
リン356.91mg381mg
2.14mg3.49mg
亜鉛3.26mg3mg
0.42mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素19.2μg43.8μg
セレン73.58μg8.3μg
クロム2.61μg10μg
モリブデン33.46μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.66g5.7g~
食塩相当量2.84g~2.5g

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.53g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量24.23g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和2.61g
18:1 オレイン酸12344.62mg
18:2 n-6 リノール酸2520.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸189.94mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.65mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.77mg
ロイシン70.51mg
リシン(リジン)60.11mg
含硫アミノ酸33.51mg
芳香族アミノ酸71.76mg
トレオニン(スレオニン)41.61mg
トリプトファン13.42mg
バリン52.89mg
ヒスチジン23.3mg
アルギニン61.79mg
アラニン56.29mg
アスパラギン酸211.28mg
グルタミン酸203.74mg
グリシン49.3mg
プロリン55.59mg
セリン63.19mg
アミノ酸合計1077.44mg
アンモニア43.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング258分
  • ジョギング155分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ310分
  • 階段上り86分
  • 掃除機221分
  • お風呂掃除204分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス119分
  • 山を登る123分

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g690kcal

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