オムレツ:一人前 235gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 353kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.08g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムレツ (ミートオムレツ/玉ねぎと挽肉のオムレツ/おむれつ)
おかず・加工食品 オムレツのカロリー概要
| オムレツのカロリー | 150kcal 100g 353kcal 235g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビオチン |
オムレツのカロリーは、1人前あたり353kcal。
挽肉と玉葱を具材に使用するオムレツのカロリー。
・オムレツ卵1個分（262kcal）
・オムレツ卵2個分（353kcal）
・オムレツ卵3個分（444kcal）
オムレツのカロリーは、使用する卵の個数によって変わるため、卵の数を増やすと、その分、オムレツのカロリーが高くなり、具無しのプレーンオムレツにするとカロリーオフ可能。
ふわふわで中がトロリとした半熟オムレツ、完全に火を通したオムレツなど、好みによってタマゴの加熱具合を変えてもカロリー差は発生しないが、デミオムライスのように、オムレツにかけるソースや調味料の種類や量によってはカロリーが高くなる。マヨネーズやチーズソースや和風ソースも人気。
【オムレツの栄養（100g）】
・糖質（9.98グラム）
・食物繊維（1.18グラム）
・たんぱく質（23.08グラム）
トーストやサラダ等と共に朝食の定番メニューのオムレツには、ジャガイモ等を具に入れるスパニッシュ風のレシピもある。
挽肉と玉葱を具材に使用するオムレツのカロリー。
・オムレツ卵1個分（262kcal）
・オムレツ卵2個分（353kcal）
・オムレツ卵3個分（444kcal）
オムレツのカロリーは、使用する卵の個数によって変わるため、卵の数を増やすと、その分、オムレツのカロリーが高くなり、具無しのプレーンオムレツにするとカロリーオフ可能。
ふわふわで中がトロリとした半熟オムレツ、完全に火を通したオムレツなど、好みによってタマゴの加熱具合を変えてもカロリー差は発生しないが、デミオムライスのように、オムレツにかけるソースや調味料の種類や量によってはカロリーが高くなる。マヨネーズやチーズソースや和風ソースも人気。
【オムレツの栄養（100g）】
・糖質（9.98グラム）
・食物繊維（1.18グラム）
・たんぱく質（23.08グラム）
トーストやサラダ等と共に朝食の定番メニューのオムレツには、ジャガイモ等を具に入れるスパニッシュ風のレシピもある。
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オムレツのカロリーは235g(一人前)で353kcalのカロリー。オムレツは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。たんぱく質が多く23.08g、脂質が22.44g、炭水化物が11.16gでそのうち糖質が9.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が多い。
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オムレツ:235g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 198.81μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 2.35μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.47mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 26.86μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.35mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.61mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.25μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 60.84μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.42mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 31.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 907.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 466.01mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 77.53mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.03mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 307.85mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.87mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.7mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 19.9μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 40.61μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.18g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.35g | ～2.5g |
| ||
オムレツ:235g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.13g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.67g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8201.59mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3492.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 359.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 46.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 201.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 151.6mg | |
| ||
オムレツ:235g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1050.31mg | |
| ||
| ロイシン | 1771.24mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1647.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1111.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1940.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 988.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 300.94mg | |
| ||
| バリン | 1287.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 615.21mg | |
| ||
| アルギニン | 1474.51mg | |
| ||
| アラニン | 1315.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2231.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3072.51mg | |
| ||
| グリシン | 1103.7mg | |
| ||
| プロリン | 995.65mg | |
| ||
| セリン | 1356.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21533mg | |
| ||
| アンモニア | 349.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オムレツのカロリー・栄養FAQ
- オムレツ(一人前)のカロリーは？
- オムレツ(一人前「235g」)のカロリーは353kcalです。
- オムレツ100gあたりのカロリーは？
- オムレツ「100g」のカロリーは150kcalです。
- オムレツ(一人前あたり)の糖質量は？
- オムレツ(一人前「235g」)の糖質の量は9.98gです。
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オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムレツ:一人前 235gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り44分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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