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たらこ卵焼き (卵焼きタラコ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこ卵焼きのカロリー180kcal 100g
362kcal 201g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g362kcal

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たらこ卵焼き

たらこ卵焼き

Tarako of Japanese rolled omelette

たらこ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

たらこ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

たらこ卵焼き:卵2個分 201gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー362kcal536~751kcal
タンパク質22.07g (88.28kcal)15~34g
脂質25.77g (231.93kcal)13~20g
炭水化物6.13g (24.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこ卵焼きのカロリーは201g(卵2個分)で362kcalのカロリー。たらこ卵焼きは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く25.77g、たんぱく質が22.07g、炭水化物が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA187.19μg221μgRE
ビタミンD3.36μg1.8μg
ビタミンE4.86mg2.2mg
ビタミンK36μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.64mg0.36mg
ナイアシン15.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB126.59μg0.8μg
葉酸67.5μg80μg
パントテン酸2.85mg1.5mg
ビオチン35.28μg17μg
ビタミンC9.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム718.41mg~1000mg
カリウム265.38mg833mg
カルシウム69.45mg221mg
マグネシウム18.41mg91.8mg
リン337.32mg381mg
2.33mg3.49mg
亜鉛2.49mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素58.21μg43.8μg
セレン77.41μg8.3μg
クロム0.3μg10μg
モリブデン6.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.89g~2.5g

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.94g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.83g
n-3系 多価不飽和1.39g
n-6系 多価不飽和5.91g
18:1 オレイン酸9138mg
18:2 n-6 リノール酸5645.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸869.41mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸192mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸323.99mg

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1122mg
ロイシン1859.99mg
リシン(リジン)1608mg
含硫アミノ酸1071.01mg
芳香族アミノ酸2040.01mg
トレオニン(スレオニン)1026mg
トリプトファン299.99mg
バリン1344.01mg
ヒスチジン528.01mg
アルギニン1296.01mg
アラニン1338mg
アスパラギン酸2130mg
グルタミン酸3089.99mg
グリシン756mg
プロリン1007.99mg
セリン1512mg
アミノ酸合計21600mg
アンモニア327.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ卵焼き:卵2個分 201gのカロリー「362kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング136分
  • ジョギング82分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ163分
  • 階段上り46分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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