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ししゃも南蛮漬け (シシャモの南蛮漬け)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ししゃも南蛮漬けのカロリー146kcal 100g
303kcal 207.2g(4尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g303kcal

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ししゃも南蛮漬け

ししゃも南蛮漬け

Nanban pickled Shishamo

ししゃも南蛮漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ししゃも南蛮漬けに使われる材料のカロリーと重量

ししゃも ししゃも 120 g 200 kcal
たまねぎ たまねぎ 23 g 9 kcal
にんじん にんじん 7 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.6 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
塩 2 g 0 kcal
酢 9 g 3 kcal
醤油 醤油 10.8 g 8 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 7 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
水 9 g 0 kcal

ししゃも南蛮漬け:4尾 207.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー303kcal536~751kcal
タンパク質26.85g (107.4kcal)15~34g
脂質15.91g (143.19kcal)13~20g
炭水化物10.11g (40.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ししゃも南蛮漬けのカロリーは207.2g(4尾)で303kcalのカロリー。ししゃも南蛮漬けは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く26.85g、脂質が15.91g、炭水化物が10.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA180.89μg221μgRE
ビタミンD1.2μg1.8μg
ビタミンE2.07mg2.2mg
ビタミンK14.57μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン2.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB129.01μg0.8μg
葉酸57.25μg80μg
パントテン酸2.55mg1.5mg
ビオチン23.43μg17μg
ビタミンC13.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1986.74mg~1000mg
カリウム602.91mg833mg
カルシウム409.41mg221mg
マグネシウム71.09mg91.8mg
リン550.2mg381mg
2.28mg3.49mg
亜鉛2.38mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素89.16μg43.8μg
セレン43.68μg8.3μg
クロム1.91μg10μg
モリブデン7.71μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g5.7g~
食塩相当量4.99g~2.5g

ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.6g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.76g
n-3系 多価不飽和2.18g
n-6系 多価不飽和2.26g
18:1 オレイン酸5526.96mg
18:2 n-6 リノール酸2143.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸438.89mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸75.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸33.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸81.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸804.12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸30mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸659.99mg

ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60.61mg
ロイシン97.01mg
リシン(リジン)71.17mg
含硫アミノ酸39.72mg
芳香族アミノ酸92.68mg
トレオニン(スレオニン)52.21mg
トリプトファン10.3mg
バリン68.52mg
ヒスチジン32.76mg
アルギニン73.58mg
アラニン67.38mg
アスパラギン酸135.55mg
グルタミン酸372.19mg
グリシン57.93mg
プロリン102.87mg
セリン69.95mg
アミノ酸合計1399.3mg
アンモニア50.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ししゃも南蛮漬け:4尾 207.2gのカロリー「303kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ136分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る54分

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