卵かけご飯ごま油:1膳 227gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 370kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.24g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.9g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 60.36g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯ごま油 (ごま油卵かけご飯)
卵かけご飯ごま油のカロリー概要
| 卵かけご飯ごま油のカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 370kcal 227g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
生卵・醤油・胡麻油を混ぜ合わせてご飯にかける、タマゴ掛けご飯のカロリー。
香りが強いゴマ油の使用量を減らすと、卵かけごはんをカロリーオフできる。
醤油を使わずに「ごはん・塩・ごま油」で作る、焼肉の塩だれ風味に仕上げるゴマ油入り卵かけご飯レシピも人気。
しっかり味がついた塩コンブや薬味のネギをたっぷりトッピングするゴマ油入り卵かけご飯は作り方も簡単で大きなカロリー変動もない。
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卵かけご飯ごま油のカロリーは227g(1膳)で370kcalのカロリー。卵かけご飯ごま油は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く60.36gでそのうち糖質が57.95g、たんぱく質が11.24g、脂質が9.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯ごま油:227g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.56μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 34.07μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.71μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 645.79mg | ～1000mg |
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| カリウム | 154.29mg | 833mg |
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| カルシウム | 32.12mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 160.53mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.63mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.68mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 17.59μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.46μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.34μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 54.91μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 196.11mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.41g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.66g | ～2.5g |
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卵かけご飯ごま油:227g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.41g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2139mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.16mg | |
| ||
卵かけご飯ごま油:227g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 536.61mg | |
| ||
| ロイシン | 943mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 674.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 584.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1100mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 516.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.49mg | |
| ||
| バリン | 699.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 294.8mg | |
| ||
| アルギニン | 789.21mg | |
| ||
| アラニン | 631.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1119mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1717.01mg | |
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| グリシン | 434.91mg | |
| ||
| プロリン | 513.29mg | |
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| セリン | 795mg | |
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| アミノ酸合計 | 11440.01mg | |
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| アンモニア | 220.69mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯ごま油」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1膳分の卵かけご飯ごま油に使用した卵かけご飯・ごま油・醬油 -
概要 卵かけご飯ごま油1膳分のごま油 重量 4g カロリー 36kcal -
概要 卵かけご飯ごま油1膳分の醤油 重量 10g カロリー 8kcal -
概要 卵かけご飯ごま油1膳分のご飯 重量 160g カロリー 250kcal -
概要 卵かけご飯ごま油1膳分の卵かけご飯 重量 213g カロリー 326kcal -
概要 卵かけご飯ごま油1膳 重量 227g カロリー 371kcal
卵かけご飯ごま油のカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯ごま油(1膳)のカロリーは？
- 卵かけご飯ごま油(1膳「227g」)のカロリーは370kcalです。
- 卵かけご飯ごま油100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯ごま油「100g」のカロリーは163kcalです。
- 卵かけご飯ごま油(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯ごま油(1膳「227g」)の糖質の量は57.95gです。
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卵かけご飯ごま油のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯ごま油:1膳 227gのカロリー「370kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング139分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ166分
- 階段上り47分
- 掃除機119分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング104分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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