たらこマヨネーズご飯の栄養（1膳 222g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 451kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.52g | |
| ||
| 脂質 | 19.67g | |
| ||
| 炭水化物 | 61.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこマヨネーズご飯 (たらこマヨネーズごはん)
たらこマヨネーズご飯のカロリー概要
| たらこマヨネーズご飯のカロリー | 203kcal 100g |
|---|---|
| 451kcal 222g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
大さじ1杯の醤油と大さじ2杯のマヨネーズを温かいご飯に混ぜ、生のたらこ1/2腹をトッピングして作る「たらこマヨネーズごはん」は高カロリーの食べ物です。
味つけのメインであるマヨネーズを大さじ1杯に減らしたり、市販のカロリーカット商品を使用することで、さらにたらこマヨご飯のカロリーを抑えることができます。
たらこマヨネーズご飯の作り方は、材料すべてをご飯に絡めるだけで簡単です。ラップに包んでおにぎりにしたり、薬味やポン酢を加えたり、たらこを加熱して生たらことは異なる食感に仕上げるなど、アレンジの幅も広がります。また、炊飯器や電子レンジで簡単に調理できるため、忙しい日にも便利です。
「たらこごはん」「たらこバター醤油ごはん」など、白米にたらこを組み合わせた類似レシピの中で、たらこマヨネーズご飯は最もカロリーが高いメニューです。さらに、たらことマヨネーズをあらかじめ混ぜておけば、炊きたてのご飯にすぐに混ぜるだけで食べられ、手軽に作り置きが可能です。冷蔵庫での保存期間は約10日間で、まとめて作っておくことで忙しい日の食事準備も簡単に行えます。必要に応じて、たらこマヨの分量を調整することで味の濃さやカロリーの調整も可能です。
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たらこマヨネーズご飯のカロリーは222g(1膳)で451kcal、100g換算では203kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は39.41gです。たらこマヨネーズご飯222g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く61.74gでそのうち糖質が59.34g、脂質が19.67g、たんぱく質が10.52gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.57μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.42μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 28.82μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 10.55mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.64μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.27mg | |
| ||
| ビオチン | 7.3μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.59mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1562.81mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 179.73mg | |
| ||
| カルシウム | 16.74mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.97mg | |
| ||
| リン | 168.14mg | |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.75mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.91μg | |
| ||
| セレン | 30.3μg | |
| ||
| クロム | 1μg | |
| ||
| モリブデン | 56.88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 83.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.4g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4g | |
| ||
たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.75g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.79g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8951.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4451.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1326.01mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 102.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 119.99mg | |
| ||
たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 491.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 868.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 590.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 398.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 891.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 457.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 118.13mg | |
| ||
| バリン | 615.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 241.89mg | |
| ||
| アルギニン | 621.69mg | |
| ||
| アラニン | 658.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 901.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1839.2mg | |
| ||
| グリシン | 419.18mg | |
| ||
| プロリン | 575.8mg | |
| ||
| セリン | 621.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10278mg | |
| ||
| アンモニア | 206.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこマヨネーズご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | たらこマヨネーズご飯1膳分に使用した醤油・たらこ・マヨネーズ・ご飯 |
|---|
| 概要 | たらこマヨネーズご飯1膳分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | たらこマヨネーズご飯1膳分のタラコ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | たらこマヨネーズご飯1膳分のマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| 概要 | たらこマヨネーズご飯1膳分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | たらこマヨネーズご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 219g |
| カロリー | 445kcal |
たらこマヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこマヨネーズご飯のカロリーは？
- たらこマヨネーズご飯1膳「222g」のカロリーは451kcalです。たらこマヨネーズご飯100gあたりのカロリーは203kcalです。
- たらこマヨネーズご飯の糖質の量は？
- たらこマヨネーズご飯1膳「222g」の糖質の量は59.34gです。たらこマヨネーズご飯100gあたりの糖質の量は26.73gです。
- たらこマヨネーズご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこマヨネーズご飯1膳「222g」にはモリブデンが56.88μg含まれています。たらこマヨネーズご飯100gあたりのモリブデンは25.62μgです。
- たらこマヨネーズご飯のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこマヨネーズご飯1膳「222g」にはビタミンB12が3.64μg含まれています。たらこマヨネーズご飯100gあたりのビタミンB12は1.64μgです。
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たらこマヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこマヨネーズご飯:1膳 222gのカロリー「451kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング169分
- ジョギング102分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ203分
- 階段上り57分
- 掃除機145分
- お風呂掃除133分
- 水中ウォーキング127分
- 水泳64分
- エアロビクス78分
- 山を登る81分
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