たらこバター醤油ご飯:1膳 210gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 374kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.25g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 60.88g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこバター醤油ご飯 (バター醤油タラコご飯)
たらこバター醤油ご飯のカロリー概要
| たらこバター醤油ご飯のカロリー | 178kcal 100g |
|---|---|
| 374kcal 210g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
大さじ1杯のバターと醤油を、ごはん160gとタラコ1/2腹を組み合わせるレシピで作るバター醤油たらこご飯のカロリーは高い。 その他、類似レシピには、ハイカロリーの「たらこマヨネーズごはん」がある。 単品でも十分に美味しいコッテリ系の濃厚たらこバター醤油ライスには、あっさり味の漬物やサラダや、お椀1杯で多くの食材を摂取できる具沢山の汁物などが合う。 醤油に山葵（ワサビ）ちょい足しする、焼き海苔や千切りにした青じそをトッピングするバター醤油たらこご飯のレシピも人気。 生たらこの食感を残した混ぜ込みご飯のように作る、炊飯器・フライパン・電子レンジで加熱し、タラコに火を通すなど、たらこバター醤油ご飯は好みの食感に合わせて調理すると良い。
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たらこバター醤油ご飯のカロリーは210g(1膳)で374kcalのカロリー。たらこバター醤油ご飯は100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。炭水化物が多く60.88gでそのうち糖質が58.49g、脂質が11.13g、たんぱく質が10.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.42μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.04μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 10.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.63μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.59μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.59mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1477.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 179.97mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.61mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.75mg | 91.8mg |
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| リン | 163mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.61mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.76mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.76mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 26.42μg | 43.8μg |
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| セレン | 29.57μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.86μg | 10μg |
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| モリブデン | 56.99μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 95.19mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.39g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.76g | ～2.5g |
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たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.36g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 71.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 335.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.61mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.21mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 102mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.19mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 119.99mg | |
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たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.54mg | |
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| ロイシン | 851.4mg | |
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| リシン(リジン) | 575.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 387.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 871.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 446.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 116mg | |
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| バリン | 602.11mg | |
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| ヒスチジン | 236.25mg | |
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| アルギニン | 605.7mg | |
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| アラニン | 645.75mg | |
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| アスパラギン酸 | 877.44mg | |
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| グルタミン酸 | 1737.2mg | |
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| グリシン | 411.24mg | |
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| プロリン | 570.4mg | |
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| セリン | 602.24mg | |
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| アミノ酸合計 | 9987.6mg | |
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| アンモニア | 203.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこバター醤油ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 たらこバター醤油ご飯1膳分に使用したバター・醤油・たらこ・ご飯 -
概要 たらこバター醤油ご飯1膳分のバター 重量 12g カロリー 84kcal -
概要 たらこバター醤油ご飯1膳分の醤油 重量 18g カロリー 14kcal -
概要 たらこバター醤油ご飯1膳分のたらこ 重量 20g カロリー 27kcal -
概要 たらこバター醤油ご飯1膳分のご飯 重量 160g カロリー 250kcal -
概要 たらこバター醤油ご飯1膳 重量 210g カロリー 374kcal
たらこバター醤油ご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこバター醤油ご飯(1膳)のカロリーは？
- たらこバター醤油ご飯(1膳「210g」)のカロリーは374kcalです。
- たらこバター醤油ご飯100gあたりのカロリーは？
- たらこバター醤油ご飯「100g」のカロリーは178kcalです。
- たらこバター醤油ご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- たらこバター醤油ご飯(1膳「210g」)の糖質の量は58.49gです。
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たらこバター醤油ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこバター醤油ご飯:1膳 210gのカロリー「374kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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