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たらこバター醤油ご飯 (バター醤油タラコご飯)

料理主食

食品分析数値

たらこバター醤油ご飯のカロリー 188kcal 100g
414kcal 220g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこバター醤油ご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり414kcal。
合計102kcalある大さじ1杯のバターと醤油を、ごはん160g(269kcal)とタラコ1/2腹(42kcal)を組み合わせるレシピで作るバター醤油たらこご飯のカロリーは高い。
シンプルなタラコごはんは、一膳312kcal。その他、類似レシピには、ハイカロリーの「たらこマヨネーズごはん(492kcal)」がある。
単品でも十分に美味しいコッテリ系の濃厚たらこバター醤油ライスには、あっさり味の漬物やサラダや、お椀1杯で多くの食材を摂取できる具沢山の汁物などが合う。
醤油に山葵(ワサビ)ちょい足しする、焼き海苔や千切りにした青じそをトッピングするバター醤油たらこご飯のレシピも人気。
生たらこの食感を残した混ぜ込みご飯のように作る、炊飯器・フライパン・電子レンジで加熱し、タラコに火を通すなど、たらこバター醤油ご飯は好みの食感に合わせて調理すると良い。

g414kcal

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たらこバター醤油ご飯

たらこバター醤油ご飯

Butter soy sauce Tarako rice

たらこバター醤油ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

たらこバター醤油ご飯に使われる材料のカロリーと重量

バター醤油ご飯 バター醤油ご飯 190 g 371 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal

たらこバター醤油ご飯:1膳 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー414kcal536~751kcal
タンパク質 12.65g (50.6kcal) 15~34g
脂質 11.62g (104.58kcal) 13~20g
炭水化物 61.31g (245.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこバター醤油ご飯のカロリーは220g(1膳)で414kcalのカロリー。たらこバター醤油ご飯は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く61.31g、たんぱく質が12.65g、脂質が11.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は60.83g。

たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.4μg221μgRE
ビタミンD1.28μg1.8μg
ビタミンE2.31mg2.2mg
ビタミンK2.02μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン15.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB125.48μg0.8μg
葉酸26.33μg80μg
パントテン酸1.58mg1.5mg
ビオチン8.34μg17μg
ビタミンC9.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1657.59mg ~1000mg
カリウム 209.97mg 833mg
カルシウム 19.03mg 221mg
マグネシウム 27.04mg 91.8mg
リン 202mg 381mg
0.66mg 3.49mg
亜鉛 2.05mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 39.42μg 43.8μg
セレン 42.57μg 8.3μg
クロム 0.97μg 10μg
モリブデン 57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量4.2g ~2.5g

たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.72g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸2166.8mg
18:2 n-6 リノール酸369.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.31mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン602.18mg
ロイシン1063.02mg
リシン(リジン)748.4mg
含硫アミノ酸446.01mg
芳香族アミノ酸1027.6mg
トレオニン(スレオニン)518.41mg
トリプトファン143.04mg
バリン700mg
ヒスチジン284.2mg
アルギニン705.41mg
アラニン793.58mg
アスパラギン酸1062.4mg
グルタミン酸2114mg
グリシン495.79mg
プロリン686mg
セリン694.61mg
アミノ酸合計12140mg
アンモニア238.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこバター醤油ご飯:1膳 220gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車58分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング116分
  • 水泳58分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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