たらこバター醤油ご飯:1膳 220gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 414kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.65g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.62g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 61.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこバター醤油ご飯 (バター醤油タラコご飯)
主食 たらこバター醤油ご飯のカロリー概要
| たらこバター醤油ご飯のカロリー | 188kcal 100g 414kcal 220g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
たらこバター醤油ご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり414kcal。 合計102kcalある大さじ1杯のバターと醤油を、ごはん160g（269kcal）とタラコ1/2腹（42kcal）を組み合わせるレシピで作るバター醤油たらこご飯のカロリーは高い。 シンプルなタラコごはんは、一膳312kcal。その他、類似レシピには、ハイカロリーの「たらこマヨネーズごはん（492kcal）」がある。 単品でも十分に美味しいコッテリ系の濃厚たらこバター醤油ライスには、あっさり味の漬物やサラダや、お椀1杯で多くの食材を摂取できる具沢山の汁物などが合う。 醤油に山葵（ワサビ）ちょい足しする、焼き海苔や千切りにした青じそをトッピングするバター醤油たらこご飯のレシピも人気。 生たらこの食感を残した混ぜ込みご飯のように作る、炊飯器・フライパン・電子レンジで加熱し、タラコに火を通すなど、たらこバター醤油ご飯は好みの食感に合わせて調理すると良い。
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たらこバター醤油ご飯のカロリーは220g(1膳)で414kcalのカロリー。たらこバター醤油ご飯は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く61.31gでそのうち糖質が60.83g、たんぱく質が12.65g、脂質が11.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.28μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.31mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.02μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 15.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.48μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 26.33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1657.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 209.97mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.03mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.04mg | 91.8mg |
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| リン | 202mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.66mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.05mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39.42μg | 43.8μg |
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| セレン | 42.57μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.97μg | 10μg |
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| モリブデン | 57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.2g | ～2.5g |
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たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.42g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.72g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2166.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 369.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.51mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
| ||
たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 602.18mg | |
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| ロイシン | 1063.02mg | |
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| リシン(リジン) | 748.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 446.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1027.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 518.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 143.04mg | |
| ||
| バリン | 700mg | |
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| ヒスチジン | 284.2mg | |
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| アルギニン | 705.41mg | |
| ||
| アラニン | 793.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1062.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2114mg | |
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| グリシン | 495.79mg | |
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| プロリン | 686mg | |
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| セリン | 694.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 12140mg | |
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| アンモニア | 238.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこバター醤油ご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこバター醤油ご飯(1膳)のカロリーは？
- たらこバター醤油ご飯(1膳「220g」)のカロリーは414kcalです。
- たらこバター醤油ご飯100gあたりのカロリーは？
- たらこバター醤油ご飯「100g」のカロリーは188kcalです。
- たらこバター醤油ご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- たらこバター醤油ご飯(1膳「220g」)の糖質の量は60.83gです。
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たらこバター醤油ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこバター醤油ご飯:1膳 220gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング155分
- ジョギング93分
- 自転車58分
- なわとび47分
- ストレッチ186分
- 階段上り52分
- 掃除機133分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング116分
- 水泳58分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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