たらこバター醤油ご飯の栄養（1膳 210g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 374kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.25g | |
| ||
| 脂質 | 11.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこバター醤油ご飯 (バター醤油タラコご飯)
たらこバター醤油ご飯のカロリー概要
| たらこバター醤油ご飯のカロリー | 178kcal 100g |
|---|---|
| 374kcal 210g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
たらこバター醤油ご飯は、温かいご飯にたらことバター、醤油を合わせて仕立てるご飯料理です。炊きたてのご飯の温もりによってバターがじんわりと溶け込み、芳醇なコクと香ばしい醤油の風味が、ふっくらとしたお米の甘みと絶妙に調和します。プチプチとしたたらこの粒感と豊かな旨味が全体に行き渡り、シンプルながらも奥深い濃厚な味わいを楽しめる点が魅力です。
美味しく仕上げるコツは、たらこの下処理と加熱加減にあります。たらこは薄皮に切れ目を入れてスプーンや包丁の背で中身を取り出しておくことで、ご飯やバターとムラなく均一に混ざり合います。生のたらこを使って熱々のご飯とバターに手早く和えれば、フレッシュな粒感と滑らかな舌触りを生かした混ぜ込みご飯に仕上がります。また、耐熱容器に入れて電子レンジで軽く加熱したり、フライパンで香ばしく炒め合わせたり、炊飯器で一緒に炊き込んだりすることで、火の通ったホクホクとしたたらこの香ばしさと旨味を楽しむこともできます。
トッピングや具材の工夫によって多彩な味わいが楽しめます。刻み海苔や千切りにした青じそ（大葉）、小ねぎなどの薬味を添えると爽やかな香りが加わり、バターの濃厚なコクをすっきりと引き締めてくれます。また、わさびや黒胡椒を少量添えてピリッとした辛みを効かせたり、かつお節や白ごまを振って風味をプラスしたりするのも人気です。よりクリーミーでまろやかな味わいに仕立てたい場合は、たらこマヨネーズごはんのようにマヨネーズを合わせるアレンジも親しまれています。単品でも満足感のある料理ですが、あっさりとした野菜の小鉢や漬物、具だくさんの汁物などを添えることで、バランスよく楽しめます。
たらこバター醤油ご飯の重量とカロリーは、茶碗1膳分（210g）が374kcalです。
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たらこバター醤油ご飯のカロリーは210g(1膳)で374kcal、100g換算では178kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は44.94gです。たらこバター醤油ご飯210g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く60.88gでそのうち糖質が58.49g、脂質が11.13g、たんぱく質が10.25gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.42μg | |
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| ビタミンE | 1.6mg | |
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| ビタミンK | 2.04μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 10.54mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | |
| ||
| ビオチン | 6.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.59mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1477.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 179.97mg | |
| ||
| カルシウム | 16.61mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.75mg | |
| ||
| リン | 163mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.76mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.76mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.42μg | |
| ||
| セレン | 29.57μg | |
| ||
| クロム | 0.86μg | |
| ||
| モリブデン | 56.99μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 95.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.39g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.76g | |
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たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 71.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 335.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.61mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 102mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 119.99mg | |
| ||
たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.54mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 851.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 575.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 387.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 871.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 446.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 116mg | |
| ||
| バリン | 602.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 236.25mg | |
| ||
| アルギニン | 605.7mg | |
| ||
| アラニン | 645.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 877.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1737.2mg | |
| ||
| グリシン | 411.24mg | |
| ||
| プロリン | 570.4mg | |
| ||
| セリン | 602.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9987.6mg | |
| ||
| アンモニア | 203.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「たらこバター醤油ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分に使用したバター・醤油・たらこ・ご飯 |
|---|
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分のバター |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分のたらこ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 210g |
| カロリー | 374kcal |
たらこバター醤油ご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこバター醤油ご飯のカロリーは？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」のカロリーは374kcalです。たらこバター醤油ご飯100gあたりのカロリーは178kcalです。
- たらこバター醤油ご飯の糖質の量は？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」の糖質の量は58.49gです。たらこバター醤油ご飯100gあたりの糖質の量は27.85gです。
- たらこバター醤油ご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」にはモリブデンが56.99μg含まれています。たらこバター醤油ご飯100gあたりのモリブデンは27.14μgです。
- たらこバター醤油ご飯のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」にはビタミンB12が3.63μg含まれています。たらこバター醤油ご飯100gあたりのビタミンB12は1.73μgです。
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たらこバター醤油ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこバター醤油ご飯:1膳 210gのカロリー「374kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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