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たらこトースト (たらこパン/たらこバタートースト)

料理主食

食品分析数値

たらこトースト のカロリー298kcal 100g
256kcal 86g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g256kcal

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たらこトースト

たらこトースト

Tarako toast

たらこトースト の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

たらこトースト に使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 15 g 21 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

たらこトースト :1枚 86gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー256kcal536~751kcal
タンパク質9.65g (38.6kcal)15~34g
脂質11.49g (103.41kcal)13~20g
炭水化物28.54g (114.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこトースト のカロリーは86g(1枚)で256kcalのカロリー。たらこトースト は100g換算で298kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.85g。炭水化物が多く28.54g、脂質が11.49g、たんぱく質が9.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこトースト :86g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.6μg221μgRE
ビタミンD0.66μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK5.6μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン8.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB123.31μg0.8μg
葉酸46μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン4.59μg17μg
ビタミンC7.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム650.3mg~1000mg
カリウム130mg833mg
カルシウム25.3mg221mg
マグネシウム17.15mg91.8mg
リン116.8mg381mg
0.57mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg
ヨウ素41.3μg43.8μg
セレン33.99μg8.3μg
クロム0.91μg10μg
モリブデン13.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g5.7g~
食塩相当量1.67g~2.5g

たらこトースト :86g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.87g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和0.78g
18:1 オレイン酸2569.66mg
18:2 n-6 リノール酸754.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸69.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.71mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸88.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

たらこトースト :86g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381mg
ロイシン690mg
リシン(リジン)372mg
含硫アミノ酸313.5mg
芳香族アミノ酸732mg
トレオニン(スレオニン)309mg
トリプトファン98.4mg
バリン426mg
ヒスチジン198mg
アルギニン354mg
アラニン411mg
アスパラギン酸495mg
グルタミン酸2385mg
グリシン324mg
プロリン810mg
セリン456mg
アミノ酸合計8820mg
アンモニア259.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこトースト :1枚 86gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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g256kcal

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