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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこご飯 (タラコごはん/タラコライス/生たらこご飯)

料理主食

食品分析数値

たらこご飯 のカロリー 164kcal 100g
312kcal 190g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり312kcal。
茶わんに盛った温かいご飯に生タラコをのせるだけで完成するシンプルな料理だが、焼きタラコを使うレシピもある。火が通っているタラコで作るたらこご飯は弁当に適している。ご飯に生タラコを混ぜ合わせて電子レンジで加熱する、研いだ米と適度にほぐした生たらこと和風だしを入れ炊飯器で調理する炊込みご飯の簡単タラコライスの作り方も人気。
たらこご飯にちょい足しすると美味しくなる食材は、麺つゆと熱を加えると溶けるチーズ、しらす、刻んだ大葉、刻み海苔。
たらこご飯に合うおかずは、唐揚げやコロッケなどの揚げ物、ひじきや切り干し大根の煮物、カボチャの煮付け・肉じゃが、まろやかなクリーム系のスープ、野菜やキノコ入りの具だくさん味噌汁、漬物、うどんや蕎麦などの麺類。
塩気のあるタラコと相性の良い調味料を足した「たらこご飯バター醤油」や「たらこご飯マヨネーズ」等のアレンジレシピも人気。

g312kcal

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たらこご飯

たらこご飯

Tarako rice

たらこご飯 の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

たらこご飯 に使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

たらこご飯 :1膳 190gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー312kcal536~751kcal
タンパク質 11.19g (44.76kcal) 15~34g
脂質 1.88g (16.92kcal) 13~20g
炭水化物 59.49g (237.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこご飯 のカロリーは190g(1膳)で312kcalのカロリー。たらこご飯 は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く59.49g、たんぱく質が11.19g、脂質が1.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は59.01g。

たらこご飯 :190g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.2μg221μgRE
ビタミンD1.2μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン15.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB125.43μg0.8μg
葉酸20.41μg80μg
パントテン酸1.5mg1.5mg
ビオチン6.08μg17μg
ビタミンC9.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 541.6mg ~1000mg
カリウム 136.4mg 833mg
カルシウム 12.01mg 221mg
マグネシウム 15.11mg 91.8mg
リン 171.4mg 381mg
0.34mg 3.49mg
亜鉛 1.88mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 39.01μg 43.8μg
セレン 40.6μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 47.99μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量1.39g ~2.5g

たらこご飯 :190g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.36g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.27g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸246.79mg
18:2 n-6 リノール酸165.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.21mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180.01mg

たらこご飯 :190g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン535.59mg
ロイシン964mg
リシン(リジン)672.81mg
含硫アミノ酸419.01mg
芳香族アミノ酸952mg
トレオニン(スレオニン)464.4mg
トリプトファン139.99mg
バリン628.01mg
ヒスチジン253.59mg
アルギニン663.99mg
アラニン717.99mg
アスパラギン酸921.99mg
グルタミン酸1826mg
グリシン440mg
プロリン595.99mg
セリン628.01mg
アミノ酸合計10880.01mg
アンモニア197.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこご飯 :1膳 190gのカロリー「312kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ140分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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