たらこご飯 :1膳 190gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 312kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 11.19g | 15~34g |
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脂質 | 1.88g | 13~20g |
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炭水化物 | 59.49g | 75~105g |
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【PFCバランス】

たらこご飯 のカロリー | 164kcal 100g 312kcal 190g (1膳) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 312kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 11.19g | 15~34g |
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脂質 | 1.88g | 13~20g |
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炭水化物 | 59.49g | 75~105g |
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たらこご飯 のカロリーは190g(1膳)で312kcalのカロリー。たらこご飯 は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く59.49gでそのうち糖質が59.01g、たんぱく質が11.19g、脂質が1.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこご飯 :190g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 7.2μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.2μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.13mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 15.16mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 5.43μg | 0.8μg |
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葉酸 | 20.41μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.5mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.08μg | 17μg |
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ビタミンC | 9.9mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 541.6mg | ~1000mg |
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カリウム | 136.4mg | 833mg |
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カルシウム | 12.01mg | 221mg |
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マグネシウム | 15.11mg | 91.8mg |
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リン | 171.4mg | 381mg |
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鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.88mg | 3mg |
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銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 39.01μg | 43.8μg |
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セレン | 40.6μg | 8.3μg |
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クロム | 0.3μg | 10μg |
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モリブデン | 47.99μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.39g | ~2.5g |
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たらこご飯 :190g(1膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.36g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.34g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.27g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
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18:1 オレイン酸 | 246.79mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 165.09mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 8.21mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.3mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.61mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.01mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153.01mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.29mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180.01mg | |
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たらこご飯 :190g(1膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 535.59mg | |
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ロイシン | 964mg | |
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リシン(リジン) | 672.81mg | |
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含硫アミノ酸 | 419.01mg | |
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芳香族アミノ酸 | 952mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 464.4mg | |
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トリプトファン | 139.99mg | |
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バリン | 628.01mg | |
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ヒスチジン | 253.59mg | |
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アルギニン | 663.99mg | |
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アラニン | 717.99mg | |
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アスパラギン酸 | 921.99mg | |
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グルタミン酸 | 1826mg | |
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グリシン | 440mg | |
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プロリン | 595.99mg | |
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セリン | 628.01mg | |
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アミノ酸合計 | 10880.01mg | |
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アンモニア | 197.39mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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たらこご飯 :1膳 190gのカロリー「312kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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