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生ハムキャベツパスタ (生ハムとキャベツのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

生ハムキャベツパスタのカロリー154kcal 100g
581kcal 377.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g581kcal

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生ハムキャベツパスタ

生ハムキャベツパスタ

Prosciutto and Cabbage pasta

生ハムキャベツパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

生ハムキャベツパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
キャベツ キャベツ 80 g 19 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムキャベツパスタ:1人前 377.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー581kcal536~751kcal
タンパク質21.48g (85.92kcal)15~34g
脂質19.44g (174.96kcal)13~20g
炭水化物76.44g (305.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムキャベツパスタのカロリーは377.5g(1人前)で581kcalのカロリー。生ハムキャベツパスタは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く76.44g、たんぱく質が21.48g、脂質が19.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.57μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK69.54μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン4.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸76.07μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン4.95μg17μg
ビタミンC38.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1539.6mg~1000mg
カリウム355.42mg833mg
カルシウム56.63mg221mg
マグネシウム66.18mg91.8mg
リン201.89mg381mg
2.08mg3.49mg
亜鉛2.34mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン70.06μg8.3μg
クロム3.44μg10μg
モリブデン31.22μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.36g5.7g~
食塩相当量3.81g~2.5g

生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.17g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.89g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和2.45g
18:1 オレイン酸10879.06mg
18:2 n-6 リノール酸2368.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸167.38mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.28mg

生ハムキャベツパスタ:377.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.92mg
ロイシン46.81mg
リシン(リジン)48.21mg
含硫アミノ酸25.22mg
芳香族アミノ酸53.72mg
トレオニン(スレオニン)36.69mg
トリプトファン10.72mg
バリン42.7mg
ヒスチジン25.63mg
アルギニン83.5mg
アラニン53.49mg
アスパラギン酸108mg
グルタミン酸300.19mg
グリシン34.09mg
プロリン33.98mg
セリン43.19mg
アミノ酸合計1006mg
アンモニア57.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムキャベツパスタ:1人前 377.5gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ261分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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