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キムチマヨネーズチャーハン (キムチマヨネーズ炒飯)

料理主食

食品分析数値

キムチマヨネーズチャーハンのカロリー218kcal 100g
684kcal 313.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g684kcal

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キムチマヨネーズチャーハン

キムチマヨネーズチャーハン

Kimchi and Mayonnaise fried rice

キムチマヨネーズチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

キムチマヨネーズチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

キムチチャーハン キムチチャーハン 289.8 g 516 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 24 g 169 kcal

キムチマヨネーズチャーハン:1人前 313.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー684kcal536~751kcal
タンパク質15.6g (62.4kcal)15~34g
脂質37.69g (339.21kcal)13~20g
炭水化物65.8g (263.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

キムチマヨネーズチャーハンのカロリーは313.8g(1人前)で684kcalのカロリー。キムチマヨネーズチャーハンは100g換算で218kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.7g。炭水化物が多く65.8g、脂質が37.69g、たんぱく質が15.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

キムチマヨネーズチャーハン:313.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA63.98μg221μgRE
ビタミンD0.78μg1.8μg
ビタミンE4.36mg2.2mg
ビタミンK64.71μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン2.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.44μg0.8μg
葉酸46.35μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン9.73μg17μg
ビタミンC13.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム940.84mg~1000mg
カリウム393.35mg833mg
カルシウム50.3mg221mg
マグネシウム32.85mg91.8mg
リン210.47mg381mg
1.41mg3.49mg
亜鉛2.32mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.66mg1.17mg
ヨウ素5.55μg43.8μg
セレン12.61μg8.3μg
クロム0.13μg10μg
モリブデン51.87μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.04g5.7g~
食塩相当量2.38g~2.5g

キムチマヨネーズチャーハン:313.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量34.2g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和8.54g
18:1 オレイン酸15899.78mg
18:2 n-6 リノール酸8341.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1102.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸79.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸77.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

キムチマヨネーズチャーハン:313.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン344.87mg
ロイシン629.23mg
リシン(リジン)421.12mg
含硫アミノ酸391.84mg
芳香族アミノ酸734.79mg
トレオニン(スレオニン)322.81mg
トリプトファン112.53mg
バリン458.09mg
ヒスチジン198.98mg
アルギニン575.13mg
アラニン433.61mg
アスパラギン酸781.3mg
グルタミン酸1220.21mg
グリシン314.36mg
プロリン343.3mg
セリン498.75mg
アミノ酸合計7651.01mg
アンモニア152.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチマヨネーズチャーハン:1人前 313.8gのカロリー「684kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング256分
  • ジョギング154分
  • 自転車96分
  • なわとび77分
  • ストレッチ307分
  • 階段上り86分
  • 掃除機219分
  • お風呂掃除202分
  • 水中ウォーキング192分
  • 水泳96分
  • エアロビクス118分
  • 山を登る122分

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