たらこ卵焼き:卵2個分 201gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 362kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.07g (88.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 25.77g (231.93kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.13g (24.52kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこ卵焼き (卵焼きタラコ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| たらこ卵焼きのカロリー | 180kcal 100g 362kcal 201g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
たらこ卵焼きのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり181kcal。
塩漬けのタラコを砂糖・みりん・和風だしを加えた玉子焼きにプラスするプチプチ食感が特徴のたらこ卵焼き。
薄皮から取り出した生たらこをフライパンで先に熱した玉子の中央にのせて包む、事前にタマゴとタラコを混ぜ合わせてから焼くなど、たらこの卵焼きは好みの調理法で作ると良い。
彩りが綺麗に仕上がるカニカマ、香り豊かな大葉、チーズやコクが増すマヨネーズ等を入れる卵焼きたらこのアレンジレシピも人気で市販のパスタソースを使う簡単な作り方もある。
類似レシピの明太子の玉子焼きと同じように、完全に火が通っているタラコで作る玉子焼きは弁当のおかずに重宝するが、生たらこで作るレア状態のタマゴ焼きは、お弁当箱に保冷剤を入れるなど温度管理が必要。
たらこ卵焼きのカロリーは201g(卵2個分)で362kcalのカロリー。たらこ卵焼きは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く25.77g、たんぱく質が22.07g、炭水化物が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は6.13g。
たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 187.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 3.36μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.86mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.64mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 15.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 6.59μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 67.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.85mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 35.28μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.91mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 718.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 265.38mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.45mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.41mg | 91.8mg |
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| リン | 337.32mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.49mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 58.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 77.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.01μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.89g | ～2.5g |
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たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.94g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.28g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9138mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5645.11mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 869.41mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.59mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.99mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 192mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.79mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21.91mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 323.99mg | |
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たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1122mg | |
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| ロイシン | 1859.99mg | |
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| リシン(リジン) | 1608mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1071.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2040.01mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1026mg | |
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| トリプトファン | 299.99mg | |
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| バリン | 1344.01mg | |
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| ヒスチジン | 528.01mg | |
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| アルギニン | 1296.01mg | |
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| アラニン | 1338mg | |
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| アスパラギン酸 | 2130mg | |
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| グルタミン酸 | 3089.99mg | |
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| グリシン | 756mg | |
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| プロリン | 1007.99mg | |
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| セリン | 1512mg | |
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| アミノ酸合計 | 21600mg | |
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| アンモニア | 327.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
たらこ卵焼き:卵2個分 201gのカロリー「362kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング136分
- ジョギング82分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ163分
- 階段上り46分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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