カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこ卵焼き (卵焼きタラコ)

たらこ卵焼きのカロリー概要

たらこ卵焼きのカロリー 171kcal 100g
344kcal 201g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

塩漬けのタラコを砂糖・みりん・和風だしを加えた玉子焼きにプラスするプチプチ食感が特徴のたらこ卵焼き。
薄皮から取り出した生たらこをフライパンで先に熱した玉子の中央にのせて包む、事前にタマゴとタラコを混ぜ合わせてから焼くなど、たらこの卵焼きは好みの調理法で作ると良い。
彩りが綺麗に仕上がるカニカマ香り豊かな大葉、チーズやコクが増すマヨネーズ等を入れる卵焼きたらこのアレンジレシピも人気で市販のパスタソースを使う簡単な作り方もある。
類似レシピの明太子の玉子焼きと同じように、完全に火が通っているタラコで作る玉子焼きは弁当のおかずに重宝するが、生たらこで作るレア状態のタマゴ焼きは、お弁当箱に保冷剤を入れるなど温度管理が必要。

砂糖などの調味料を入れず、たらこそのものの塩気だけで食べるのもおすすめ。

g344kcal

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たらこ卵焼きの写真

たらこ卵焼き

Tarako of Japanese rolled omelette

たらこ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

たらこ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
たらこ たらこ 30 g 39 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal

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たらこ卵焼き:卵2個分 201gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー344kcal536~751kcal
タンパク質 21.95g 15~34g
脂質 25.65g 13~20g
炭水化物 6.25g 75~105g

【PFCバランス】

たらこ卵焼きのカロリーは201g(卵2個分)で344kcalのカロリー。たらこ卵焼きは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。脂質が多く25.65g、たんぱく質が21.95g、炭水化物が6.25gでそのうち糖質が6.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA259.21μg221μgRE
ビタミンD5.07μg1.8μg
ビタミンE5.25mg2.2mg
ビタミンK34.79μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.58mg0.36mg
ナイアシン15.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB126.81μg0.8μg
葉酸74.69μg80μg
パントテン酸2.51mg1.5mg
ビオチン34.23μg17μg
ビタミンC9.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 718.41mg ~1000mg
カリウム 265.38mg 833mg
カルシウム 63.46mg 221mg
マグネシウム 17.23mg 91.8mg
リン 325.32mg 381mg
1.99mg 3.49mg
亜鉛 2.25mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 528.61μg 43.8μg
セレン 69μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 4.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール549.23mg ~67mg
食塩相当量1.89g ~2.5g

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.35g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.65g
n-3系 多価不飽和1.31g
n-6系 多価不飽和5.71g
18:1 オレイン酸4680mg
18:2 n-6 リノール酸5405.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸852.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸215.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸154.21mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸57mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸266.41mg

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1183.51mg
ロイシン1982.82mg
リシン(リジン)1671.23mg
含硫アミノ酸1099.03mg
芳香族アミノ酸2192.85mg
トレオニン(スレオニン)1129.74mg
トリプトファン312.23mg
バリン1436.17mg
ヒスチジン584.49mg
アルギニン1370.68mg
アラニン1407.48mg
アスパラギン酸2139.97mg
グルタミン酸3225.49mg
グリシン787.08mg
プロリン1034.41mg
セリン1652.14mg
アミノ酸合計22871.99mg
アンモニア365.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たらこ卵焼きのカロリー・栄養FAQ

たらこ卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
たらこ卵焼き(卵2個分「201g」)のカロリーは344kcalです。
たらこ卵焼き100gあたりのカロリーは?
たらこ卵焼き「100g」のカロリーは171kcalです。
たらこ卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
たらこ卵焼き(卵2個分「201g」)の糖質の量は6.25gです。

たらこ卵焼きを追加してカロリー計算機へ移動する

g344kcal

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たらこ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらこ卵焼き:卵2個分 201gのカロリー「344kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング129分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ155分
  • 階段上り43分
  • 掃除機111分
  • お風呂掃除102分
  • 水中ウォーキング97分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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