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たらこ卵焼き (卵焼きタラコ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこ卵焼きのカロリー 180kcal 100g
362kcal 201g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
たらこ卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり181kcal。
塩漬けのタラコを砂糖・みりん・和風だしを加えた玉子焼きにプラスするプチプチ食感が特徴のたらこ卵焼き。
薄皮から取り出した生たらこをフライパンで先に熱した玉子の中央にのせて包む、事前にタマゴとタラコを混ぜ合わせてから焼くなど、たらこの卵焼きは好みの調理法で作ると良い。
彩りが綺麗に仕上がるカニカマ香り豊かな大葉、チーズやコクが増すマヨネーズ等を入れる卵焼きたらこのアレンジレシピも人気で市販のパスタソースを使う簡単な作り方もある。
類似レシピの明太子の玉子焼きと同じように、完全に火が通っているタラコで作る玉子焼きは弁当のおかずに重宝するが、生たらこで作るレア状態のタマゴ焼きは、お弁当箱に保冷剤を入れるなど温度管理が必要。

g362kcal

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たらこ卵焼き

たらこ卵焼き

Tarako of Japanese rolled omelette

たらこ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

たらこ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

たらこ卵焼き:卵2個分 201gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー362kcal536~751kcal
タンパク質 22.07g (88.28kcal) 15~34g
脂質 25.77g (231.93kcal) 13~20g
炭水化物 6.13g (24.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこ卵焼きのカロリーは201g(卵2個分)で362kcalのカロリー。たらこ卵焼きは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く25.77g、たんぱく質が22.07g、炭水化物が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は6.13g。

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA187.19μg221μgRE
ビタミンD3.36μg1.8μg
ビタミンE4.86mg2.2mg
ビタミンK36μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.64mg0.36mg
ナイアシン15.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB126.59μg0.8μg
葉酸67.5μg80μg
パントテン酸2.85mg1.5mg
ビオチン35.28μg17μg
ビタミンC9.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 718.41mg ~1000mg
カリウム 265.38mg 833mg
カルシウム 69.45mg 221mg
マグネシウム 18.41mg 91.8mg
リン 337.32mg 381mg
2.33mg 3.49mg
亜鉛 2.49mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 58.21μg 43.8μg
セレン 77.41μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 6.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.89g ~2.5g

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.83g
n-3系 多価不飽和1.39g
n-6系 多価不飽和5.91g
18:1 オレイン酸9138mg
18:2 n-6 リノール酸5645.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸869.41mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸192mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸323.99mg

たらこ卵焼き:201g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1122mg
ロイシン1859.99mg
リシン(リジン)1608mg
含硫アミノ酸1071.01mg
芳香族アミノ酸2040.01mg
トレオニン(スレオニン)1026mg
トリプトファン299.99mg
バリン1344.01mg
ヒスチジン528.01mg
アルギニン1296.01mg
アラニン1338mg
アスパラギン酸2130mg
グルタミン酸3089.99mg
グリシン756mg
プロリン1007.99mg
セリン1512mg
アミノ酸合計21600mg
アンモニア327.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ卵焼き:卵2個分 201gのカロリー「362kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング136分
  • ジョギング82分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ163分
  • 階段上り46分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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g362kcal

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