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けんちんうどん (けんちん汁うどん)

料理主食

食品分析数値

けんちんうどんのカロリー61kcal 100g
373kcal 612g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g373kcal

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けんちんうどん

けんちんうどん

Kenchin-udon

けんちんうどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

けんちんうどんに使われる材料のカロリーと重量

うどん うどん 230 g 242 kcal
ごぼう ごぼう 10 g 7 kcal
れんこん れんこん 20 g 14 kcal
にんじん にんじん 15 g 6 kcal
大根 大根 20 g 4 kcal
こんにゃく こんにゃく 15 g 2 kcal
里芋 里芋 20 g 12 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 20 g 15 kcal
しいたけ しいたけ 13 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 2 g 19 kcal
醤油 醤油 30 g 22 kcal
日本酒 日本酒 5 g 6 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal

けんちんうどん:1人前 612gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー373kcal536~751kcal
タンパク質11.75g (47kcal)15~34g
脂質3.92g (35.28kcal)13~20g
炭水化物68.48g (273.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

けんちんうどんのカロリーは612g(1人前)で373kcalのカロリー。けんちんうどんは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く68.48g、たんぱく質が11.75g、脂質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

けんちんうどん:612g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.02μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE0.67mg2.2mg
ビタミンK3.12μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸50.49μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン7.83μg17μg
ビタミンC15.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2461.4mg~1000mg
カリウム676.5mg833mg
カルシウム83.17mg221mg
マグネシウム66.77mg91.8mg
リン188.43mg381mg
1.65mg3.49mg
亜鉛0.98mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.73mg1.17mg
ヨウ素17.93μg43.8μg
セレン10.1μg8.3μg
クロム4.16μg10μg
モリブデン30.36μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.96g5.7g~
食塩相当量6.24g~2.5g

けんちんうどん:612g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.43g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1.65g
18:1 オレイン酸987.09mg
18:2 n-6 リノール酸1644.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.82mg

けんちんうどん:612g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン213.4mg
ロイシン343.45mg
リシン(リジン)273.01mg
含硫アミノ酸116.65mg
芳香族アミノ酸338.19mg
トレオニン(スレオニン)193.58mg
トリプトファン42.72mg
バリン239.41mg
ヒスチジン115.97mg
アルギニン279.07mg
アラニン239.17mg
アスパラギン酸647.07mg
グルタミン酸917.2mg
グリシン197.92mg
プロリン280.42mg
セリン239.72mg
アミノ酸合計4648.51mg
アンモニア147.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

けんちんうどん:1人前 612gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング140分
  • ジョギング84分
  • 自転車53分
  • なわとび42分
  • ストレッチ168分
  • 階段上り47分
  • 掃除機120分
  • お風呂掃除110分
  • 水中ウォーキング105分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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