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ネギ卵焼き (卵焼きネギ/玉子焼きねぎ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ネギ卵焼きのカロリー192kcal 100g
324kcal 168.5g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g324kcal

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ネギ卵焼き

ネギ卵焼き

Japanese rolled omelette of Welsh onion

ネギ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ネギ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ねぎ ねぎ 28.5 g 8 kcal

ネギ卵焼き:卵2個分 168.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー324kcal536~751kcal
タンパク質14.9g (59.6kcal)15~34g
脂質24.38g (219.42kcal)13~20g
炭水化物8.36g (33.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ネギ卵焼きのカロリーは168.5g(卵2個分)で324kcalのカロリー。ネギ卵焼きは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。脂質が多く24.38g、たんぱく質が14.9g、炭水化物が8.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ネギ卵焼き:168.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA180.3μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK38μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.52mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸67.55μg80μg
パントテン酸1.79mg1.5mg
ビオチン30.23μg17μg
ビタミンC3.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム948.07mg~1000mg
カリウム209.41mg833mg
カルシウム70.53mg221mg
マグネシウム16.7mg91.8mg
リン223.41mg381mg
2.22mg3.49mg
亜鉛1.65mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素19.23μg43.8μg
セレン38.42μg8.3μg
モリブデン6.57μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.62g5.7g~
食塩相当量2.46g~2.5g

ネギ卵焼き:168.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.73g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.35g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸9000.01mg
18:2 n-6 リノール酸5640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸179.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ネギ卵焼き:168.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン735.7mg
ロイシン1206.27mg
リシン(リジン)1074.56mg
含硫アミノ酸831.14mg
芳香族アミノ酸1447.7mg
トレオニン(スレオニン)699.98mg
トリプトファン217.31mg
バリン928.86mg
ヒスチジン374.14mg
アルギニン941.12mg
アラニン837.12mg
アスパラギン酸1573.67mg
グルタミン酸1947.66mg
グリシン496.28mg
プロリン591.7mg
セリン1099.13mg
アミノ酸合計14511.15mg
アンモニア222.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ネギ卵焼き:卵2個分 168.5gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ146分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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