カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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鶏ハム (とりはむ/鶏胸肉サラダ/チキンハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鶏ハムのカロリー192kcal 100g
492kcal 256.5g(胸肉1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK

g492kcal

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鶏ハム

鶏ハム

Chicken ham

鶏ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

鶏ハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 250 g 478 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

鶏ハム:胸肉1枚 256.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー492kcal536~751kcal
タンパク質48.81g (195.24kcal)15~34g
脂質29.04g (261.36kcal)13~20g
炭水化物3.31g (13.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

鶏ハムのカロリーは256.5g(胸肉1枚)で492kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く48.81g、脂質が29.04g、炭水化物が3.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA80.03μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.49mg2.2mg
ビタミンK87.49μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン26.5mg3.48mgNE
ビタミンB61.13mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸17.49μg80μg
パントテン酸4.9mg1.5mg
ビオチン0.08μg17μg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1265.21mg~1000mg
カリウム756.47mg833mg
カルシウム12.34mg221mg
マグネシウム58.64mg91.8mg
リン425.74mg381mg
0.82mg3.49mg
亜鉛1.51mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン0.05μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン0.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.23g~2.5g

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.85g3g~8.3g
脂肪酸 総量26.47g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和3.64g
18:1 オレイン酸11750.01mg
18:2 n-6 リノール酸3499.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸162.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸52.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸44.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸112.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.49mg

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2399.99mg
ロイシン3999.99mg
リシン(リジン)4500.01mg
含硫アミノ酸1900mg
芳香族アミノ酸3750mg
トレオニン(スレオニン)2200mg
トリプトファン549.99mg
バリン2500mg
ヒスチジン2500mg
アルギニン3250.01mg
アラニン3000mg
アスパラギン酸4750mg
グルタミン酸7500.01mg
グリシン2749.99mg
プロリン2024.99mg
セリン1900mg
アミノ酸合計50000.01mg
アンモニア675.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏ハム:胸肉1枚 256.5gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング111分
  • 自転車69分
  • なわとび56分
  • ストレッチ221分
  • 階段上り62分
  • 掃除機158分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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