カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

棒棒鶏

棒棒鶏のカロリー概要

棒棒鶏のカロリー 113kcal 100g
330kcal 291.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナイアシン

皮付き鶏胸肉で作る鶏ハム(1/2枚)・キュウリとトマト(各半分)を使用し、胡麻ベースのたれを掛けるレシピの棒棒鶏(バンバンジー)のカロリー。

鶏皮を取り除くと棒棒鶏のカロリーオフができ、ノンオイルタイプの胡麻だれを使いカロリーカットする方法もある。
市販の胡麻ドレッシングを使用する棒棒鶏の作り方や中華麺と絡める冷やし中華風にアレンジするレシピも人気。

g330kcal

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棒棒鶏の写真

棒棒鶏

Banbanji

棒棒鶏の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

棒棒鶏に使われる材料のカロリーと重量

鶏ハム 鶏ハム 128.3 g 247 kcal
練りごま 練りごま 15 g 97 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
酢 5 g 2 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
おろし生姜 おろし生姜 2 g 1 kcal
きゅうり きゅうり 50 g 7 kcal
トマト トマト 82.5 g 17 kcal

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棒棒鶏:1人前 291.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー330kcal536~751kcal
タンパク質 30.87g 15~34g
脂質 18.68g 13~20g
炭水化物 13.36g 75~105g

【PFCバランス】

棒棒鶏のカロリーは291.8g(1人前)で330kcalのカロリー。棒棒鶏は100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。たんぱく質が多く30.87g、脂質が18.68g、炭水化物が13.36gでそのうち糖質が10.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。

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棒棒鶏:291.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.83μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK49.17μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン15.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.9mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸61.51μg80μg
パントテン酸2.54mg1.5mg
ビオチン8.61μg17μg
ビタミンC25.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 842.66mg ~1000mg
カリウム 792.79mg 833mg
カルシウム 115mg 221mg
マグネシウム 102.83mg 91.8mg
リン 396.61mg 381mg
1.66mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 0.58μg 43.8μg
セレン 26.32μg 8.3μg
クロム 2.71μg 10μg
モリブデン 30.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.06g 5.7g~
食塩相当量2.13g ~2.5g

棒棒鶏:291.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.69g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和5.69g
18:1 オレイン酸6026.14mg
18:2 n-6 リノール酸5661.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.64mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.73mg
20:4 n-6 アラキドン酸43.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.24mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.52mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.74mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.99mg

棒棒鶏:291.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1327.16mg
ロイシン2291.62mg
リシン(リジン)2387.19mg
含硫アミノ酸1169.33mg
芳香族アミノ酸2203.24mg
トレオニン(スレオニン)1378.26mg
トリプトファン371.61mg
バリン1463.29mg
ヒスチジン1488.27mg
アルギニン2084.27mg
アラニン1700.11mg
アスパラギン酸2765.97mg
グルタミン酸4779.45mg
グリシン1460.66mg
プロリン1151.76mg
セリン1324.71mg
アミノ酸合計29298.35mg
アンモニア462.18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

棒棒鶏のカロリー・栄養FAQ

棒棒鶏(1人前)のカロリーは?
棒棒鶏(1人前「291.8g」)のカロリーは330kcalです。
棒棒鶏100gあたりのカロリーは?
棒棒鶏「100g」のカロリーは113kcalです。
棒棒鶏(1人前あたり)の糖質量は?
棒棒鶏(1人前「291.8g」)の糖質の量は10.3gです。

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棒棒鶏のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

棒棒鶏:1人前 291.8gのカロリー「330kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング74分
  • 自転車47分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り42分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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