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きのこシチュー (キノコクリームシチュー/きのこクリームスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きのこシチューのカロリー72kcal 100g
235kcal 326.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, パントテン酸

g235kcal

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きのこシチュー

きのこシチュー

Mushroom stew

きのこシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

きのこシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 20 g 39 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
エリンギ エリンギ 30 g 8 kcal
しいたけ しいたけ 36 g 7 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 40 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

きのこシチュー:1人前 326.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質10.5g (42kcal)15~34g
脂質15.56g (140.04kcal)13~20g
炭水化物16.83g (67.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

きのこシチューのカロリーは326.2g(1人前)で235kcalのカロリー。きのこシチューは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く16.83g、脂質が15.56g、たんぱく質が10.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとパントテン酸の成分が高い。

きのこシチュー:326.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA140.62μg221μgRE
ビタミンD2.15μg1.8μg
ビタミンE0.72mg2.2mg
ビタミンK14.91μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン9.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.36μg0.8μg
葉酸63.15μg80μg
パントテン酸2.15mg1.5mg
ビオチン9.39μg17μg
ビタミンC10.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム674.71mg~1000mg
カリウム682.15mg833mg
カルシウム66.35mg221mg
マグネシウム33.27mg91.8mg
リン222.08mg381mg
0.65mg3.49mg
亜鉛1.01mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.26mg1.17mg
ヨウ素7.93μg43.8μg
セレン5.19μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン6.33μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.7g5.7g~
食塩相当量1.76g~2.5g

きのこシチュー:326.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.64g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.76g
18:1 オレイン酸4075.93mg
18:2 n-6 リノール酸1716.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸253.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.82mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.4mg

きのこシチュー:326.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン251.43mg
ロイシン421.71mg
リシン(リジン)441.19mg
含硫アミノ酸199.05mg
芳香族アミノ酸419.2mg
トレオニン(スレオニン)242.4mg
トリプトファン68.05mg
バリン273.81mg
ヒスチジン239.43mg
アルギニン379.7mg
アラニン316.32mg
アスパラギン酸505.51mg
グルタミン酸1014.61mg
グリシン289.99mg
プロリン263.21mg
セリン228.8mg
アミノ酸合計5571.01mg
アンモニア116.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きのこシチュー:1人前 326.2gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g235kcal

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