トマトソースのバジルチキン:1人前 246gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 381kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 26.22g | 15～34g |
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| 脂質 | 27.4g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトソースのバジルチキン (鶏もも肉のバジルトマト炒め)
トマトソースのバジルチキンのカロリー概要
| トマトソースのバジルチキンのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 381kcal 246g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
トマトソースのバジルチキンは、バジルで下味をつけた鶏もも肉とトマトを炒めた料理です。
一口大に切った鶏もも肉をボウルに入れ、酒、刻んだバジル、おろしにんにく、塩、こしょうを揉み込みます。この時、バジルは全部刻まずに、飾り用に少し残しておきましょう。ミニトマトは半分にカットします。
中火で熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、鶏もも肉を炒めます。火が通ったら最後にミニトマト、しょうゆを入れます。器に盛り、仕上げに手でちぎった飾り用のバジルをのせたら完成です。
トマトは形が崩れやすいので最後に入れ、すぐに仕上げましょう。
バジルの風味とトマトの酸味の相性が良く、ごはんにも合う一品です。
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トマトソースのバジルチキンのカロリーは246g(1人前)で381kcalのカロリー。トマトソースのバジルチキンは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。脂質が多く27.4g、たんぱく質が26.22g、炭水化物が6.91gでそのうち糖質が5.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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トマトソースのバジルチキン:246g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 132.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.59μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 68.02μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.8mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.47μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 45.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.14μg | 17μg |
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| ビタミンC | 25.29mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 565.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 668.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.06mg | 221mg |
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| マグネシウム | 46.67mg | 91.8mg |
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| リン | 286.52mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.63mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 26.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.49μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.39μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 133.5mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.03g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.5g | ～2.5g |
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トマトソースのバジルチキン:246g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.38g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.25g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 25.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.05g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2818.03mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 159.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.99mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 118.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.5mg | |
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トマトソースのバジルチキン:246g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1360.08mg | |
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| ロイシン | 2313.68mg | |
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| リシン(リジン) | 2605.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1138.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2166.57mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1419.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 338.42mg | |
| ||
| バリン | 1456.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1059.35mg | |
| ||
| アルギニン | 2157.81mg | |
| ||
| アラニン | 1848.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2827.89mg | |
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| グルタミン酸 | 4857.64mg | |
| ||
| グリシン | 1991.71mg | |
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| プロリン | 1474.23mg | |
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| セリン | 1354.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 31105.49mg | |
| ||
| アンモニア | 432.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトソースのバジルチキン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のトマトソースのバジルチキン 重量 391g カロリー 607kcal -
概要 1人前のトマトソースのバジルチキン 重量 195g カロリー 303kcal -
概要 小皿1皿分のトマトソースのバジルチキン 重量 110g カロリー 171kcal
トマトソースのバジルチキンのカロリー・栄養FAQ
- トマトソースのバジルチキン(1人前)のカロリーは？
- トマトソースのバジルチキン(1人前「246g」)のカロリーは381kcalです。
- トマトソースのバジルチキン100gあたりのカロリーは？
- トマトソースのバジルチキン「100g」のカロリーは155kcalです。
- トマトソースのバジルチキン(1人前あたり)の糖質量は？
- トマトソースのバジルチキン(1人前「246g」)の糖質の量は5.88gです。
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トマトソースのバジルチキンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトソースのバジルチキン:1人前 246gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング143分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ171分
- 階段上り48分
- 掃除機122分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング107分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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