カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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月見うどん (つきみうどん)

料理主食

食品分析数値

月見うどんのカロリー84kcal 100g
390kcal 464g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, セレン
茹でたうどんの上に焼き海苔を敷いて卵を割りいれ、煮立たせた汁をかけて白身を半熟状にするのが本来の作り方で、海苔なしの卵のみのものは玉落とし(ぎょくおとし)などと呼ばれていたが、現在はかけうどんに生卵を割りいれただけのものも月見うどんと呼ばれている。
たんぱく質が豊富で麺類としては栄養バランスが良く、野菜でビタミンや食物繊維を補えば良い食事となる。

g390kcal

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月見うどん

月見うどん

Tsukimi-udon

月見うどんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

月見うどんに使われる材料のカロリーと重量

うどん うどん 230 g 242 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 45 g 68 kcal

月見うどん:一杯 464gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー390kcal536~751kcal
タンパク質15.82g (63.28kcal)15~34g
脂質5.61g (50.49kcal)13~20g
炭水化物65.75g (263kcal)75~105g

【PFCバランス】

月見うどんのカロリーは464g(一杯)で390kcalのカロリー。月見うどんは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く65.75g、たんぱく質が15.82g、脂質が5.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が高い。

月見うどん:464g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.54μg221μgRE
ビタミンD0.79μg1.8μg
ビタミンE0.88mg2.2mg
ビタミンK33.22μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン2.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.93μg0.8μg
葉酸76.7μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン12.25μg17μg
ビタミンC4.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2582.58mg~1000mg
カリウム333.62mg833mg
カルシウム57.4mg221mg
マグネシウム52.15mg91.8mg
リン214.41mg381mg
2.18mg3.49mg
亜鉛1.25mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg
ヨウ素7.52μg43.8μg
セレン19.3μg8.3μg
クロム2.51μg10μg
モリブデン7.47μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.23g5.7g~
食塩相当量6.54g~2.5g

月見うどん:464g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.45g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.11g
18:1 オレイン酸1655.32mg
18:2 n-6 リノール酸1025.67mg
18:3 n-3 α-リノレン酸54.38mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.73mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.93mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.67mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.05mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸55.54mg

月見うどん:464g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン283.36mg
ロイシン465.11mg
リシン(リジン)412.64mg
含硫アミノ酸317.47mg
芳香族アミノ酸559.35mg
トレオニン(スレオニン)270.28mg
トリプトファン85.33mg
バリン358.35mg
ヒスチジン145mg
アルギニン364.89mg
アラニン321.92mg
アスパラギン酸608.4mg
グルタミン酸756.83mg
グリシン194.46mg
プロリン229.45mg
セリン419.55mg
アミノ酸合計5609.48mg
アンモニア89.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

月見うどん:一杯 464gのカロリー「390kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング146分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ175分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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