キンサイと鶏肉のスープ:中皿1杯分 213gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.58g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キンサイと鶏肉のスープ (キンサイと鶏胸肉のスープ/鶏肉とキンサイのスープ)
キンサイと鶏肉のスープのカロリー概要
| キンサイと鶏肉のスープのカロリー | 13kcal 100g |
|---|---|
| 28kcal 213g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
キンサイと鶏肉のスープは、中国野菜のキンサイと鶏肉を具材としたスープ料理。
キンサイ、鶏肉を食べやすい長さと大きさに切り、鶏肉は下茹でする。水を沸騰させ、鶏肉、しょうゆ、塩、こしょう、コンソメを入れ、鶏肉に火が通ったら火を止めてキンサイを追加し、キンサイが柔らかくなったら完成。
キンサイは食感を残すために仕上がり直前に加える。しょうがやにんにくを加えたり、白ごまを振ってもおいしい。
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キンサイと鶏肉のスープのカロリーは213g(中皿1杯分)で28kcalのカロリー。キンサイと鶏肉のスープは100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。たんぱく質が多く3.58g、炭水化物が1.38gでそのうち糖質が1g、脂質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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キンサイと鶏肉のスープ:213g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.48μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.77mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 9.33μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.66μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.71mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 432.54mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 114.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.92mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.48mg | 91.8mg |
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| リン | 41.51mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.19mg | 3.0mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.71μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.89μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.95mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.38g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.13g | ～2.5g |
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キンサイと鶏肉のスープ:213g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.43g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.17g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 345mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 150.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.72mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.45mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.34mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.41mg | |
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キンサイと鶏肉のスープ:213g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 150.93mg | |
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| ロイシン | 259.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 282.89mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 122.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 243.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 156.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.96mg | |
| ||
| バリン | 165.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171.04mg | |
| ||
| アルギニン | 203.59mg | |
| ||
| アラニン | 194.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 331.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 600.49mg | |
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| グリシン | 162.01mg | |
| ||
| プロリン | 133.23mg | |
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| セリン | 145.18mg | |
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| アミノ酸合計 | 3358.01mg | |
| ||
| アンモニア | 44.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キンサイと鶏肉のスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1杯分のキンサイと鶏肉のスープ 重量 361g カロリー 47kcal -
概要 中皿1杯分のキンサイと鶏肉のスープ 重量 182g カロリー 24kcal -
概要 小皿1杯分のキンサイと鶏肉のスープ 重量 112g カロリー 15kcal
キンサイと鶏肉のスープのカロリー・栄養FAQ
- キンサイと鶏肉のスープ(中皿1杯分)のカロリーは？
- キンサイと鶏肉のスープ(中皿1杯分「213g」)のカロリーは28kcalです。
- キンサイと鶏肉のスープ100gあたりのカロリーは？
- キンサイと鶏肉のスープ「100g」のカロリーは13kcalです。
- キンサイと鶏肉のスープ(中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- キンサイと鶏肉のスープ(中皿1杯分「213g」)の糖質の量は1gです。
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キンサイと鶏肉のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キンサイと鶏肉のスープ:中皿1杯分 213gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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