あわ:1カップ 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 473kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.65g (54.6kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.51g (31.59kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 95.03g (380.12kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あわ (アワ/粟)
食品穀類 食品分析数値
| あわのカロリー | 364kcal 100g 473kcal 130g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, 鉄 |
糖質を多く含み、ミネラルや食物繊維も豊富な食品で、雑穀米などに配合されることが多い。小麦などと混ぜてパンや麺類の材料に使うこともできます。
大さじ1：9g、小さじ1：3g うるち、もちを含む。歩留り：70〜80%
あわ
Awa
あわの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 12 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
あわのカロリーは130g(1カップ)で473kcalのカロリー。あわは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く95.03g、たんぱく質が13.65g、脂質が3.51gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。糖質の量は90.61g。
あわ:130g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.21mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 37.7μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.39mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 364mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 143mg | 91.8mg |
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| リン | 364mg | 381mg |
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| 鉄 | 6.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.59mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.16mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.42g | 5.7g～ |
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あわ:130g(1カップ)あたりの脂肪酸
あわに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
あわ:130g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 572mg | |
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| ロイシン | 1820mg | |
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| リシン(リジン) | 273mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 728mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1183mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 533mg | |
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| トリプトファン | 260mg | |
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| バリン | 715mg | |
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| ヒスチジン | 325mg | |
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| アルギニン | 429mg | |
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| アラニン | 1261mg | |
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| アスパラギン酸 | 962mg | |
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| グルタミン酸 | 2990mg | |
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| グリシン | 364mg | |
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| プロリン | 1196mg | |
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| セリン | 676mg | |
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| アミノ酸合計 | 14300mg | |
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| アンモニア | 416mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
あわ:1カップ 130gのカロリー「473kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング177分
- ジョギング106分
- 自転車67分
- なわとび53分
- ストレッチ212分
- 階段上り59分
- 掃除機152分
- お風呂掃除140分
- 水中ウォーキング133分
- 水泳67分
- エアロビクス82分
- 山を登る85分
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