カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あわ (アワ/粟) <精白粒>

あわのカロリー概要

あわのカロリー 346kcal 100g
450kcal 130g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

糖質を多く含み、ミネラルや食物繊維も豊富な食品で、雑穀米などに配合されることが多い。小麦などと混ぜてパンや麺類の材料に使うこともできます。

アワの産地としては長野県と岩手県などが有名。縄文時代から栽培されていたアワは、ヒエ・麦・豆(ダイズ / アズキ)と並びに、古くから利用されている五穀で宮中祭祀では供物として利用されている。

うるち、もちを含む歩留り: 70~80 %

g450kcal

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あわの写真

あわ

Awa

あわの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

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あわ:1カップ 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー450kcal536~751kcal
タンパク質 14.56g 15~34g
脂質 5.72g 13~20g
炭水化物 90.61g 75~105g

【PFCバランス】

あわのカロリーは130g(1カップ)で450kcalのカロリー。あわは100g換算で346kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.12g。炭水化物が多く90.61gでそのうち糖質が86.32g、たんぱく質が14.56g、脂質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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あわ:130g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンB10.73mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸37.7μg80μg
パントテン酸2.38mg1.5mg
ビオチン18.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.3mg ~1000mg
カリウム 390mg 833mg
カルシウム 18.2mg 221mg
マグネシウム 143mg 91.8mg
リン 364mg 381mg
6.24mg 3.49mg
亜鉛 3.25mg 3.0mg
0.64mg 0.24mg
マンガン 1.14mg 1.17mg
セレン 2.6μg 8.3μg
クロム 1.3μg 10μg
モリブデン 28.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.29g 5.7g~

あわ:130g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.12g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和3.42g
18:1 オレイン酸624mg
18:2 n-6 リノール酸3380mg
18:3 n-3 α-リノレン酸156mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.2mg

あわ:130g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン624mg
ロイシン1950mg
リシン(リジン)286mg
含硫アミノ酸780mg
芳香族アミノ酸1287mg
トレオニン(スレオニン)611mg
トリプトファン273mg
バリン780mg
ヒスチジン351mg
アルギニン468mg
アラニン1300mg
アスパラギン酸1040mg
グルタミン酸3120mg
グリシン390mg
プロリン1287mg
セリン819mg
アミノ酸合計15600mg
アンモニア442mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

あわのカロリー・栄養FAQ

あわ(1カップ)のカロリーは?
あわ(1カップ「130g」)のカロリーは450kcalです。
あわ100gあたりのカロリーは?
あわ「100g」のカロリーは346kcalです。
あわ(1カップあたり)の糖質量は?
あわ(1カップ「130g」)の糖質の量は86.32gです。

あわを追加してカロリー計算機へ移動する

g450kcal

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あわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あわ:1カップ 130gのカロリー「450kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング169分
  • ジョギング101分
  • 自転車64分
  • なわとび51分
  • ストレッチ202分
  • 階段上り57分
  • 掃除機145分
  • お風呂掃除133分
  • 水中ウォーキング127分
  • 水泳64分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る81分

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