フライドポテト:M1個 135gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.92g | |
| ||
| 脂質 | 14.31g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フライドポテト (フレンチフライ)
フライドポテトのカロリー概要
| フライドポテトのカロリー | 229kcal 100g |
|---|---|
| 309kcal 135g (M1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
じゃがいもを短冊状に切って油で揚げた後、塩を振りかけるフライドポテトのカロリーです。
皮つきのまま揚げるフライドポテトや、乾燥させてフレーク状にしたじゃがいもを成型して揚げるフライドポテトレシピも人気です。
簡単に調理できる冷凍フライドポテトもあり、油を使わずにオーブンで焼けばカロリーオフが可能です。
平型のハッシュドポテトと並び、フライドポテトは、ステーキやハンバーガーといった肉料理と相性がよく、ファストフード店の人気サイドメニューです。
揚げるだけの冷凍ポテトもたくさんの種類が販売されていて便利ですが、じゃがいもから作る場合は男爵イモがホクホクに仕上がっておすすめです。切ったじゃがいもを1時間程度水にさらし、水分を拭き取ってから揚げるのがコツです。
別名： ばれいしょ（馬鈴薯）
フライドポテトの写真
Fried potato
フライドポテトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 53 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 52 (%) |
お店 | 商品名 | 重さ g | サイズ | カロリー kcal | 脂質 g | 炭水化物 g | 食塩相当量 g | タンパク質 g |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| マクドナルド | マックフライポテト | 74 | S | 225 | 11.3 | 28 | 0.5 | 2.9 |
| 135 | M | 410 | 20.6 | 51 | 0.8 | 5.3 | ||
| 170 | L | 517 | 26.9 | 1.1 | 1.1 | 6.7 | ||
| ケンタッキー | フライドポテト | 80 | S | 195 | 7.8 | 28.7 | 1.2 | 2.6 |
| 160 | L | 390 | 15.5 | 57.4 | 2.4 | 5.3 | ||
| ロッテリア | フレンチフライドポテト | S | 211 | 10.9 | 26.3 | 0.5 | 2.4 | |
| M | 279 | 14.4 | 34.8 | 0.7 | 3.2 | |||
| L | 465 | 24 | 58 | 1.1 | 5.3 | |||
| モスバーガー | フレンチフライドポテト | 90.5 | S | 224 | 8.9 | 32.9 | 0.6 | 3 |
| 150.9 | L | 374 | 14.9 | 54.9 | 1.1 | 5 | ||
| ※2019年10月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください | ||||||||
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フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で309kcal、100g換算では229kcal。80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。フライドポテト135g(M1個)の栄養は、炭水化物が多く43.74gでそのうち糖質が39.55g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 2.03mg | |
 | ||
| ビタミンK | 24.3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.03mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | |
| ||
| 葉酸 | 47.25μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.96mg | |
| ||
| ビタミンC | 54mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.7mg | |
| ||
| カリウム | 891mg | |
| ||
| カルシウム | 5.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 47.25mg | |
| ||
| リン | 64.8mg | |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.26mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.19g | |
| ||
フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.12g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.48g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.63g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2700mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1066.5mg | |
| ||
フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 130.95mg | |
| ||
| ロイシン | 216mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 216mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 110.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 297mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 148.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 44.55mg | |
| ||
| バリン | 202.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70.2mg | |
| ||
| アルギニン | 202.5mg | |
| ||
| アラニン | 114.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 756mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 702mg | |
| ||
| グリシン | 118.8mg | |
| ||
| プロリン | 135mg | |
| ||
| セリン | 162mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3645mg | |
| ||
| アンモニア | 130.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「フライドポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | フライドポテト1本 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | フライドポテト2本 |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | フライドポテト3本 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | フライドポテト4本 |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | フライドポテト5本 |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 46kcal |
| 概要 | フライドポテト6本 |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 57kcal |
| 概要 | フライドポテト7本 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | フライドポテト8本 |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 76kcal |
| 概要 | フライドポテト9本 |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | フライドポテト10本 |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | フライドポテト11本 |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 103kcal |
| 概要 | フライドポテト12本 |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 110kcal |
| 概要 | フライドポテト13本 |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 121kcal |
| 概要 | フライドポテト14本 |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 128kcal |
フライドポテトのカロリー・栄養FAQ
- フライドポテトのカロリーは？
- フライドポテトM1個「135g」のカロリーは309kcalです。フライドポテト100gあたりのカロリーは229kcalです。
- フライドポテトの糖質の量は？
- フライドポテトM1個「135g」の糖質の量は39.55gです。フライドポテト100gあたりの糖質の量は29.3gです。
- フライドポテトのビタミンCの含有量はどのくらい？
- フライドポテトM1個「135g」にはビタミンCが54mg含まれています。フライドポテト100gあたりのビタミンCは40mgです。
- フライドポテトのビタミンKの含有量はどのくらい？
- フライドポテトM1個「135g」にはビタミンKが24.3μg含まれています。フライドポテト100gあたりのビタミンKは18μgです。
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フライドポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
フライドポテト:M1個 135gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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