タアサイ:1株 188gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 24kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.44g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.38g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タアサイ (如月菜/ターサイ)
野菜 タアサイのカロリー概要
| タアサイのカロリー | 13kcal 100g 24kcal 188g (1株) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
寒くなると香りが良くなるので、秋に種をまき冬に収穫する。加熱しても形崩れしにくく、炒め物など美味しく食べられる。
<状態：生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.7g
タアサイの写真
Ta cai
タアサイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 6 (%) |
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タアサイのカロリーは188g(1株)で24kcalのカロリー。タアサイは100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く4.14gでそのうち糖質が0.57g、たんぱく質が2.44g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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タアサイ:188g(1株)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 338.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.82mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 413.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 122.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 58.28mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 54.52mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 808.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 225.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 43.24mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 86.48mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.94mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.71mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.57g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.19g | ～2.5g |
| ||
タアサイ:188g(1株)あたりの脂肪酸
タアサイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
タアサイ:188g(1株)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タアサイのカロリー・栄養FAQ
- タアサイ(1株)のカロリーは？
- タアサイ(1株「188g」)のカロリーは24kcalです。
- タアサイ100gあたりのカロリーは？
- タアサイ「100g」のカロリーは13kcalです。
- タアサイ(1株あたり)の糖質量は？
- タアサイ(1株「188g」)の糖質の量は0.57gです。
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タアサイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タアサイ:1株 188gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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