カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ターサイ (如月菜/タアサイ)

ターサイのカロリー概要

ターサイのカロリー 12kcal 100g
23kcal 188g (1株200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

寒くなると香りが良くなるので、秋に種をまき冬に収穫する。加熱しても形崩れしにくく、炒め物などにしても美味しく食べられる。

タアサイは中国ではポピュラーな冬野菜で、ビタミンA / ビタミンC / カリウム / カルシウムといった栄養素を多く含む。お浸しにして食べる以外にも、豚肉やエビと一緒に炒めたり、スープの中に入れたりするレシピも人気。

別名: ひさごな、ゆきな、タァサイ、ターサイ、ターツァイ、きさらぎな廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.7 g

g23kcal

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ターサイの写真

ターサイ

Ta cai

ターサイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

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ターサイ:1株200gの可食部 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal
タンパク質 2.44g
脂質 0.38g
炭水化物 4.14g

【PFCバランス】

ターサイのカロリーは188g(1株200gの可食部)で23kcalのカロリー。ターサイは100g換算で12kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は666.67g。炭水化物が多く4.14gでそのうち糖質が0.57g、たんぱく質が2.44g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ターサイ:188g(1株200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA338.4μg
ビタミンE2.82mg
ビタミンK413.6μg
ビタミンB10.09mg
ビタミンB20.17mg
ナイアシン1.69mg
ビタミンB60.23mg
葉酸122.2μg
パントテン酸0.36mg
ビタミンC58.28mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 54.52mg
カリウム 808.4mg
カルシウム 225.6mg
マグネシウム 43.24mg
リン 86.48mg
1.32mg
亜鉛 0.94mg
0.09mg
マンガン 0.71mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.57g
食塩相当量0.19g

ターサイ:188g(1株200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g
脂肪酸 多価不飽和0.15g
脂肪酸 総量0.19g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸15.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸105.28mg

ターサイ:188g(1株200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン107.16mg
ロイシン186.12mg
リシン(リジン)152.28mg
含硫アミノ酸50.76mg
芳香族アミノ酸225.6mg
トレオニン(スレオニン)116.56mg
トリプトファン52.64mg
バリン152.28mg
ヒスチジン60.16mg
アルギニン163.56mg
アラニン142.88mg
アスパラギン酸282mg
グルタミン酸394.8mg
グリシン125.96mg
プロリン116.56mg
セリン114.68mg
アミノ酸合計2444mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ターサイのカロリー・栄養FAQ

ターサイのカロリーは?
ターサイ1株200gの可食部「188g」のカロリーは23kcalです。ターサイ100gあたりのカロリーは12kcalです。
ターサイの糖質の量は?
ターサイ1株200gの可食部「188g」の糖質の量は0.57gです。ターサイ100gあたりの糖質の量は0.3gです。
ターサイのビタミンKの含有量はどのくらい?
ターサイ1株200gの可食部「188g」にはビタミンKが413.6μg含まれています。ターサイ100gあたりのビタミンKは220μgです。
ターサイのビタミンCの含有量はどのくらい?
ターサイ1株200gの可食部「188g」にはビタミンCが58.28mg含まれています。ターサイ100gあたりのビタミンCは31mgです。

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g23kcal

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ターサイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ターサイ:1株200gの可食部 188gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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