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タアサイ (如月菜/ターサイ)

野菜

タアサイのカロリー概要

タアサイのカロリー 13kcal 100g
24kcal 188g (1株)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
寒くなると香りが良くなるので、秋に種をまき冬に収穫する。加熱しても形崩れしにくく、炒め物など美味しく食べられる。

<状態:生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.7g

g24kcal

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タアサイの写真

タアサイ

Ta cai

タアサイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

タアサイ:1株 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質 2.44g (9.76kcal) 15~34g
脂質 0.38g (3.42kcal) 13~20g
炭水化物 4.14g (16.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タアサイのカロリーは188g(1株)で24kcalのカロリー。タアサイは100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く4.14gでそのうち糖質が0.57g、たんぱく質が2.44g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

タアサイ:188g(1株)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA338.4μg221μgRE
ビタミンE2.82mg2.2mg
ビタミンK413.6μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸122.2μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビタミンC58.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 54.52mg ~1000mg
カリウム 808.4mg 833mg
カルシウム 225.6mg 221mg
マグネシウム 43.24mg 91.8mg
リン 86.48mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 0.94mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.71mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.57g 5.7g~
食塩相当量0.19g ~2.5g

タアサイ:188g(1株)あたりの脂肪酸

タアサイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

タアサイ:188g(1株)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タアサイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タアサイ:1株 188gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g24kcal

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タアサイのカロリー・栄養FAQ

タアサイ(1株)のカロリーは?
タアサイ(1株「188g」)のカロリーは24kcalです。
タアサイ100gあたりのカロリーは?
タアサイ「100g」のカロリーは13kcalです。
タアサイ(1株あたり)の糖質量は?
タアサイ(1株「188g」)の糖質の量は0.57gです。

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