ナタネ:1束 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | |
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| タンパク質 | 8.2g | |
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| 脂質 | 0.8g | |
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| 炭水化物 | 12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナタネ (セイヨウアブラナ/洋種ナバナ)
ナタネのカロリー概要
| ナタネのカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 200g (1束) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
油になる前のナタネのカロリーは低く、ビタミン類も多く含まれています。
「なたね」はアブラナの一種で、菜種油を抽出するための植物です。実際、なたね油と言えばセイヨウアブラナのことを指します。見た目は菜の花と同じです。
なたね油の作り方は、栽培した菜種の種を炒り、熱いうちに圧搾機で搾るというものです。油を搾った後の残り粕を菜種粕と呼び、肥料の一部として使用できます。
菜種を使った料理には、菜種焼き、なたね卵、クッキー、菜種和えなどがあります。
別名： なのはな、しんつみな、かぶれな硝酸イオン： 0.1 g
ナタネの写真
Rapeseed
ナタネの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ナタネのカロリーは200g(1束)で72kcalのカロリー。ナタネは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く12gでそのうち糖質が4.6g、たんぱく質が8.2g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ナタネ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 440μg | |
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| ビタミンE | 3.4mg | |
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| ビタミンK | 520μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.48mg | |
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| ナイアシン | 2.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | |
| ||
| 葉酸 | 480μg | |
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| パントテン酸 | 1.6mg | |
| ||
| ビタミンC | 220mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 24mg | |
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| カリウム | 820mg | |
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| カルシウム | 194mg | |
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| マグネシウム | 56mg | |
| ||
| リン | 156mg | |
| ||
| 鉄 | 1.8mg | |
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| 亜鉛 | 1.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
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| マンガン | 1.34mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.4g | |
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ナタネ:200g(1束)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 220mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
| ||
ナタネ:200g(1束)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 320mg | |
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| ロイシン | 600mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 520mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 240mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 660mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 400mg | |
| ||
| トリプトファン | 144mg | |
| ||
| バリン | 460mg | |
| ||
| ヒスチジン | 184mg | |
| ||
| アルギニン | 500mg | |
| ||
| アラニン | 480mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 800mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1280mg | |
| ||
| グリシン | 400mg | |
| ||
| プロリン | 380mg | |
| ||
| セリン | 400mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7800mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ナタネのカロリー・栄養FAQ
- ナタネのカロリーは？
- ナタネ1束「200g」のカロリーは72kcalです。ナタネ100gあたりのカロリーは36kcalです。
- ナタネの糖質の量は？
- ナタネ1束「200g」の糖質の量は4.6gです。ナタネ100gあたりの糖質の量は2.3gです。
- ナタネのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ナタネ1束「200g」にはビタミンKが520μg含まれています。ナタネ100gあたりのビタミンKは260μgです。
- ナタネのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ナタネ1束「200g」にはビタミンCが220mg含まれています。ナタネ100gあたりのビタミンCは110mgです。
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ナタネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ナタネ:1束 200gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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