ナタネ:1束 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 70kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.2g (32.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.8g (7.2kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12g (48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナタネ (セイヨウアブラナ/洋種ナバナ)
食品野菜
食品分析数値
| ナタネのカロリー | 35kcal 100g 70kcal 200g (1束) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
油になる前のナタネのカロリーは低く、ビタミン類も多く含む。
「なたね）はアブラナの一種で、菜種油を抽出するための植物。実際、なたね油と言えばセイヨウアブラナのことを指す。見た目は菜の花と同じである。
なたね油の作り方は、栽培した菜種の種を炒り、熱いうちに圧搾機で搾るというもの。油を搾った後の残り粕を菜種粕と呼び、肥料の一部として使用することができる。
菜種を使った料理には、菜種焼き、なたね卵、クッキー、菜種和えなどがある。
<状態：生> 硝酸イオン0.1g
ナタネ
Rapeseed
ナタネの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
ナタネのカロリーは200g(1束)で70kcalのカロリー。ナタネは100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。炭水化物が多く12g、たんぱく質が8.2g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は4.6g。
ナタネ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 440μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 520μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.48mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.6mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 480μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.6mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 220mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 24mg | ～1000mg |
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| カリウム | 820mg | 833mg |
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| カルシウム | 194mg | 221mg |
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| マグネシウム | 56mg | 91.8mg |
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| リン | 156mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.34mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.4g | 5.7g～ |
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ナタネ:200g(1束)あたりの脂肪酸
ナタネに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ナタネ:200g(1束)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ナタネ:1束 200gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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