カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ゴーヤ (にがうり/苦瓜)

ゴーヤのカロリー概要

ゴーヤのカロリー 15kcal 100g
32kcal 213g (1本250gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ゴーヤには、ビタミンC・葉酸・ビタミンK・ビタミンE・モリブデン・カリウムなどの栄養が豊富に含まる。
ピーマンのように独特の苦味を持つゴーヤは、綿と種を取り除く下処理を行って料理する他、綿や種を使用するサラダや和え物レシピもある。
ゴーヤチャンプルー・ゴーヤチップス・ゴーヤの肉詰め・ゴーヤの天ぷら等、ゴーヤレシピは豊富。

別名: つるれいし、ゴーヤ廃棄部位: 両端、わた及び種子硝酸イオン: Tr

g32kcal

追加せずトップへ

ゴーヤの写真

ゴーヤ

Bitter gourd

ゴーヤの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率15 (%)

スポンサーリンク

ゴーヤ:1本250gの可食部 213gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質 2.13g 15~34g
脂質 0.21g 13~20g
炭水化物 8.31g 75~105g

【PFCバランス】

ゴーヤのカロリーは213g(1本250gの可食部)で32kcalのカロリー。ゴーヤは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く8.31gでそのうち糖質が2.77g、たんぱく質が2.13g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

スポンサーリンク

ゴーヤ:213g(1本250gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.21μg221μgRE
ビタミンE1.7mg2.2mg
ビタミンK87.33μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸153.36μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン1.07μg17μg
ビタミンC161.88mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.13mg ~1000mg
カリウム 553.8mg 833mg
カルシウム 29.82mg 221mg
マグネシウム 29.82mg 91.8mg
リン 66.03mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 2.13μg 43.8μg
クロム 2.13μg 10μg
モリブデン 14.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.54g 5.7g~

ゴーヤ:213g(1本250gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.15g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:2 n-6 リノール酸91.59mg

ゴーヤ:213g(1本250gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン72.42mg
ロイシン117.15mg
リシン(リジン)129.93mg
含硫アミノ酸46.86mg
芳香族アミノ酸164.01mg
トレオニン(スレオニン)80.94mg
トリプトファン29.82mg
バリン95.85mg
ヒスチジン55.38mg
アルギニン178.92mg
アラニン80.94mg
アスパラギン酸159.75mg
グルタミン酸213mg
グリシン70.29mg
プロリン72.42mg
セリン93.72mg
アミノ酸合計1661.4mg
アンモニア46.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ゴーヤ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ゴーヤ 198g
    概要 ゴーヤ
    重量 198g (食可部: 168g)
    カロリー 26kcal
  • ゴーヤ 169g
    概要 ゴーヤ
    重量 169g
    カロリー 26kcal
  • ゴーヤ1/4 43g
    概要 ゴーヤ1/4
    重量 43g
    カロリー 7kcal
  • ゴーヤ(スライス) 43g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 43g
    カロリー 7kcal
  • ゴーヤ(スライス) 1
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 1g
    カロリー 1kcal未満
  • ゴーヤ(スライス) 4g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 4g
    カロリー 1kcal
  • ゴーヤ(スライス) 15g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 15g
    カロリー 3kcal
  • ゴーヤ(スライス) 19g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 19g
    カロリー 3kcal
  • ゴーヤ(スライス) 23g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 23g
    カロリー 4kcal
  • ゴーヤ(スライス) 24g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 24g
    カロリー 4kcal
  • ゴーヤ(スライス) 31g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 31g
    カロリー 5kcal
  • ゴーヤ(スライス) 35g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 35g
    カロリー 6kcal
  • ゴーヤ(スライス) 39g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 39g
    カロリー 6kcal
  • ゴーヤ(スライス) 41g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 41g
    カロリー 7kcal
  • ゴーヤ(スライス) 43g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 43g
    カロリー 7kcal
  • ゴーヤ3/4 126g
    概要 ゴーヤ3/4
    重量 126g
    カロリー 19kcal
  • ゴーヤ(スライス) 43g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 43g
    カロリー 7kcal
  • ゴーヤ(スライス) 53g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 53g
    カロリー 9kcal
  • ゴーヤ(スライス) 61g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 61g
    カロリー 10kcal
  • ゴーヤ(スライス) 68g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 68g
    カロリー 11kcal
  • ゴーヤ(スライス) 71g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 71g
    カロリー 11kcal
  • ゴーヤ(スライス) 77g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 77g
    カロリー 12kcal
  • ゴーヤ(スライス) 82g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 82g
    カロリー 13kcal
  • ゴーヤ(スライス) 90g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 90g
    カロリー 14kcal
  • ゴーヤ(スライス) 92g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 92g
    カロリー 14kcal
  • ゴーヤ(スライス) 96g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 96g
    カロリー 15kcal
  • ゴーヤ(スライス) 99g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 99g
    カロリー 15kcal
  • ゴーヤ(スライス) 107g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 107g
    カロリー 17kcal
  • ゴーヤ(スライス) 112g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 112g
    カロリー 17kcal
  • ゴーヤ(スライス) 122g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 122g
    カロリー 19kcal
  • ゴーヤ(スライス) 137g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 137g
    カロリー 21kcal
  • ゴーヤ(スライス) 145g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 145g
    カロリー 22kcal
  • ゴーヤ(スライス) 157g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 157g
    カロリー 24kcal
  • ゴーヤ(スライス) 166g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 166g
    カロリー 25kcal
  • ゴーヤ(スライス) 168g
    概要 ゴーヤ(スライス)
    重量 168g
    カロリー 26kcal
  • ゴーヤ 70g
    概要 ゴーヤ小鉢1
    重量 70g
    カロリー 11kcal

ゴーヤのカロリー・栄養FAQ

ゴーヤ(1本250gの可食部)のカロリーは?
ゴーヤ(1本250gの可食部「213g」)のカロリーは32kcalです。
ゴーヤ100gあたりのカロリーは?
ゴーヤ「100g」のカロリーは15kcalです。
ゴーヤ(1本250gの可食部あたり)の糖質量は?
ゴーヤ(1本250gの可食部「213g」)の糖質の量は2.77gです。

ゴーヤを追加してカロリー計算機へ移動する

g32kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ゴーヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ゴーヤ:1本250gの可食部 213gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

ゴーヤのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したゴーヤの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク