はやとうり:1個 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 60kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はやとうり (ハヤトウリ/隼人瓜)
はやとうりのカロリー概要
| はやとうりのカロリー | 20kcal 100g 60kcal 300g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンK |
熱帯アメリカ原産の瓜で、鹿児島に持ち帰られたのがハヤトウリの始まりである。
はやとうりは温暖な気候で栽培されているため、熱帯や亜熱帯地域であれば多年生となるが、霜が降りる日本のような地域は一年生として育つ。育て方は植え付けから始まり、ツルを絡ませる棚づくりや摘芯などが必要となる。
はやと瓜の品種には2種類あり、通常の緑色をしたものより白色の物の方が灰汁が強く、灰汁抜きが必須。レシピは品種によって炒め物や煮物、サラダなどであるが、緑色は主に漬物にした食べ方が多い。
別名： せんなりうり 廃棄部位： 種子 硝酸イオン： Tr
はやとうりの写真
Chayote
はやとうりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
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はやとうりのカロリーは300g(1個)で60kcalのカロリー。はやとうりは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く14.7gでそのうち糖質が11.1g、たんぱく質が1.8g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンKの成分が多い。
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はやとうり:300g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.9mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 132μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.38mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 33mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 510mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 36mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 63mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.9mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.3mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.6g | 5.7g～ |
| ||
はやとうり:300g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84mg | |
| ||
はやとうり:300g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 69mg | |
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| ロイシン | 108mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 144mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 48mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.4mg | |
| ||
| バリン | 75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 33mg | |
| ||
| アルギニン | 93mg | |
| ||
| アラニン | 66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 150mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 132mg | |
| ||
| グリシン | 51mg | |
| ||
| プロリン | 51mg | |
| ||
| セリン | 69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1230mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はやとうりのカロリー・栄養FAQ
- はやとうり(1個)のカロリーは？
- はやとうり(1個「300g」)のカロリーは60kcalです。
- はやとうり100gあたりのカロリーは？
- はやとうり「100g」のカロリーは20kcalです。
- はやとうり(1個あたり)の糖質量は？
- はやとうり(1個「300g」)の糖質の量は11.1gです。
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はやとうりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はやとうり:1個 300gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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