はやとうり:1個300gの可食部 294gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 59kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.76g | |
| ||
| 脂質 | 0.29g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.41g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はやとうり (ハヤトウリ/隼人瓜)
はやとうりのカロリー概要
| はやとうりのカロリー | 20kcal 100g |
|---|---|
| 59kcal 294g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ビタミンK |
ハヤトウリのカロリーは、１個300gの重量で60kcalです。100gあたりでは20kcalとなります。
ハヤトウリのPFCバランスは、炭水化物が多く、続いてたんぱく質が含まれ、脂質はほぼ含まれていません。
ハヤトウリの栄養はビタミンKとビタミンC、パントテン酸が多く含まれ、ビタミンAやビタミンD、ビタミンB12などが不足しています。不足する栄養を補うにはレバーやホウレン草、魚介類やキノコ類、魚類などを摂取すると補うことができます。
熱帯アメリカ原産の瓜で、鹿児島に持ち帰られたのがハヤトウリの始まりです。
はやとうりは温暖な気候で栽培されているため、熱帯や亜熱帯地域であれば多年生ですが、霜が降りる日本のような地域は一年生として育ちます。育て方は植え付けから始まり、ツルを絡ませる棚づくりや摘芯などが必要となります。
はやと瓜の品種には2種類あり、通常の緑色をしたものより白色の物の方が灰汁が強く、灰汁抜きが必須。レシピは品種によって炒め物や煮物、サラダなどにあいますが、緑色は主に漬物にした食べ方が多いです。
別名： せんなりうり廃棄部位： 種子硝酸イオン： Tr
はやとうりの写真
Chayote
はやとうりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
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はやとうりのカロリーは294g(1個300gの可食部)で59kcalのカロリー。はやとうりは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く14.41gでそのうち糖質が10.88g、たんぱく質が1.76g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンKの成分が多い。
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はやとうり:294g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.59mg | |
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| ビタミンK | 26.46μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| 葉酸 | 129.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.35mg | |
| ||
| ビタミンC | 32.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 499.8mg | |
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| カルシウム | 35.28mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.4mg | |
| ||
| リン | 61.74mg | |
| ||
| 鉄 | 0.88mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.53g | |
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はやとうり:294g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 47.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 82.32mg | |
| ||
はやとうり:294g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 67.62mg | |
| ||
| ロイシン | 105.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 82.32mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 38.22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 141.12mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 47.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.11mg | |
| ||
| バリン | 73.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 32.34mg | |
| ||
| アルギニン | 91.14mg | |
| ||
| アラニン | 64.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 147mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 129.36mg | |
| ||
| グリシン | 49.98mg | |
| ||
| プロリン | 49.98mg | |
| ||
| セリン | 67.62mg | |
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| アミノ酸合計 | 1205.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はやとうりのカロリー・栄養FAQ
- はやとうりのカロリーは？
- はやとうり1個300gの可食部「294g」のカロリーは59kcalです。はやとうり100gあたりのカロリーは20kcalです。
- はやとうりの糖質の量は？
- はやとうり1個300gの可食部「294g」の糖質の量は10.88gです。はやとうり100gあたりの糖質の量は3.7gです。
- はやとうりの葉酸の含有量はどのくらい？
- はやとうり1個300gの可食部「294g」には葉酸が129.36μg含まれています。はやとうり100gあたりの葉酸は44μgです。
- はやとうりのビタミンKの含有量はどのくらい？
- はやとうり1個300gの可食部「294g」にはビタミンKが26.46μg含まれています。はやとうり100gあたりのビタミンKは9μgです。
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はやとうりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はやとうり:1個300gの可食部 294gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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