カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

花ニラ (ハナニラ/花韮)

食品野菜

食品分析数値

花ニラのカロリー 27kcal 100g
27kcal 100g (1束)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
青ニラが成長し、茎が伸びた先に蕾をつけたもの。蕾は時季に花を咲かせる野菜であり、花が咲いてしまうとトウ立ちしたことになり食べられない。青ニラよりも匂いが柔らかく、旬にはしっかりした歯ごたえを味わえる。
お浸しや餃子などのハナニラレシピが人気。
花ニラは、花を咲かせる前のスイセンと姿形が似ている。

(廃棄率)花茎基部。硝酸イオンTr

g27kcal

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花ニラ

花ニラ

Hana-nira

花ニラの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)
廃棄率5 (%)

花ニラ:1束 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー27kcal536~751kcal
タンパク質 1.9g (7.6kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 5.9g (23.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

花ニラのカロリーは100g(1束)で27kcalのカロリー。花ニラは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く5.9g、たんぱく質が1.9g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は3.1g。

花ニラ:100g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA91μg221μgRE
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンK100μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
葉酸120μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビタミンC23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1mg ~1000mg
カリウム 250mg 833mg
カルシウム 22mg 221mg
マグネシウム 15mg 91.8mg
リン 41mg 381mg
0.5mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.8g 5.7g~

花ニラ:100g(1束)あたりの脂肪酸

花ニラに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

花ニラ:100g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

花ニラ:1束 100gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g27kcal

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